Значи искате да сте културист? Мислите, че сте сериозни? Мислите, че сте готови? Слушай, чувал съм всичко и преди, момчета идват при мен и питат, искам да бъда разкъсан и натрошен. Каква е тайната?
Значи искате да сте културист? Мислите, че сте сериозни? Мислите, че сте готови? Слушай, чувал съм всичко и преди, момчета се приближават до мен и ме питат: "Искам да бъда разкъсан и настърган. Каква е тайната?" Ако имах никел за всеки път, когато чух, че щях да съм милионер. Мамка му, направи това милиардер. Слушай, няма чудодейни хапчета. Няма тайна диета. Това, което трябва да направите, е да си разбивате дупето всеки ден. Трябва да страдаш. Нека ти разкажа за страданието, брато. Страданието е яденето на едни и същи безвкусни лайна всеки ден в продължение на дванадесет до двадесет седмици, в зависимост от това колко сте дебели и без форма.
Диета преди състезанието
Не е нечувано човек, който тежи 250 паунда извън сезона, да стъпи на сцената с тегло 200 паунда. Това са 50 паунда за загуба. Това са 50 килограма чисто страдание. Когато се опитвате да ядете 400 грама протеин на ден и вашият избор са яйчен белтък, риба тон, пиле и говеждо, нещата стават доста скучни. Значи мислите, че сте получили необходимото? Разбира се, една 7-унция. торба тон не е толкова лошо. Опитайте 7-унция. торба тон пет пъти на ден. Все едно да ядете осолено дърво. След като ядох толкова дълго риба тон, разработих метод за възможно най-бързото му сваляне. Ето какво правя.
Заровям в устата си толкова тон, колкото е възможно по човешки, без да го изхвърлям. Дъвча го бързо и след това го гоня с хапки вода. Това е бърз начин да получите около 50 грама протеин само за няколко хапки. Мога да направя три залпа на седнало, без да се задушавам. Говорейки за кълцане на протеини, един ден правех крака и имах мозъчна буря.
Защо не изпиете протеинов шейк в средата на тренировката си? След като изпих един, направих още един клек, когато се разболях тежко. Човече, банята в тази фитнес зала беше срещу стаята, нагоре по едно стълбище. Направих го по тези стълби за рекордно време, точно навреме, за да напръскам стените със снаряд. Един съвет: Не пийте тежки шейкове, докато правите тежки клекове. Запазете го за след това, иначе ще правите клекове до тоалетната.
Протеинът не е само риба тон или шейкове. Друг добър източник е постно червено говеждо месо. Може би обичате филе миньон? Няма да го ядете три пъти на ден в продължение на двадесет седмици. Не е много по-добър от осоленото дърво. А пилешко? Забрави за това. Помирисали ли сте някога варено пиле? Е, вкусът е дори по-лош, отколкото мирише. Спомням си преди няколко години, когато тренирах за шоу и изяждах почти половин килограм пиле при всяко друго хранене. Един ден получих около половин килограм надолу и просто не можах да довърша останалото. Знаех, че трябва. Опитах почти всичко, за да го намаля. Накрая реших да направя „пилешки шейк“. Слагам другата половин килограм варено пиле заедно с 8 унции ябълков сок в блендер. Получих три глътки. И три глътки се върнаха.
Да, в крайна сметка в крайна сметка вдигнах всичко в тоалетната. Каквото и да правите, дори не опитвайте „шейк от филе“. Не на последно място, яйчен белтък. И така, колко е голям вашият хладилник? Ще ви е необходим допълнителен, само за да побере четиринадесетте дузини, които ще ядете в седмицата, всяка седмица.
Сега, когато покрихме основния протеин, нека преминем към въглехидратите. През първите няколко седмици започвате с ориз, картофи и овесени ядки. След това може и да ядете лепило, пясък и шпакла. Разбира се, тези храни всъщност имат добър вкус от време на време, но не в продължение на двадесет седмици. Това са 140 дни по дяволите.
Мислите ли, че това е достатъчно лошо? Влошава се. С въвличането на по-добра форма метаболизмът ви ще се ускори толкова бързо, че ще трябва да ядете още повече, само за да поддържате размера си. В такива моменти наистина трябва да се насиля да ям. Става грозно, повярвайте ми. Няколко дни просто искам да повърна, че е толкова лошо да поглъщам тези неща. Но вие го правите. Трябва да. Вижте, нищо не се получава лесно в живота, особено онези неща, които си струва да имате като телосложение. Хардкор културизмът е да правиш жертви. Вдигането на тежести е работа за разбиване на топката. Седенето на този шибан стационарен мотор е гадно.
Но диетата? Диетата е това, което наистина разделя мъжете от момчетата. Затова не идвайте при мен и не хленчете колко силно се придържа към вашата диета. Дръжте си устата затворена и правете това, което трябва. Това е единственият начин, брато. „Аутсайдерите“ мислят, че ние културистите сме луди. Какво, по дяволите, те знаят? Crazy е просто още една дума за посветен, що се отнася до мен. Ще се видим в другия край на двадесет седмици. Ако имате това, което е необходимо.
Типична дневна диета
Ето една типична страница от моята диета преди състезанието. Както казах, звучи добре, но представете си, че ядете осем хранения на ден, едни и същи неща отново яжте отново и отново. Тази специфична диета не е за всеки, но ми действа. В зависимост от вашите нужди ще изглежда различно. Експериментирайте. Ще отнеме известно време, преди да разберете какво ще работи за вас.
7:00 ч .:
10 белтъка и 1 чаша овесени ядки
8:00 ч .:
10 яйчни белтъка и шейк на Uni-Syn MRP
10:00 сутринта:
7 унции риба тон и 1 чаша ориз
12:30 ч .:
7 унции риба тон, 1 голям картоф и още един шейк на Uni-Syn MRP
15:00:
7 унции риба тон и 1 чаша ориз
17:30 ч .:
8 унции. филе миньон и 1 чаша ориз
8:00 вечерта:
8 унции. филе миньон и 1 чаша ориз
22:00 ч .:
8 унции. филе миньон и последен Uni-Syn MRP шейк