Не сте човек от фитнеса или ви е трудно да отидете на фитнес? Ето най-добрите сутрешни упражнения, които можете да правите у дома. Следвайте това днес и останете във форма и здрави.

упражнения

Десетобой

Да бъдеш сутрешен човек е някаква плашеща задача за повечето от мързеливите момчета. Но в капан в объркано тяло, където сутрешното изпотяване е забързано, но горещо желаете да сте здрави и твърди? За нас е по-лесно да бъдем войн от слабак, ако знаем колко полезни са сутрешните упражнения. Но пълзенето от леглото и качването на колела до фитнеса, преди да изгрее зората, е задача. И така, ето няколко сутрешни упражнения у дома, за да събудите мускулите си и да започнете деня си. Така че се разточете от леглото си и го оправете!

Сутрешните упражнения у дома са по-лесни за изпълнение, когато се превърне в навик. Отделно от това, една сутрешна тренировка дори преди закуска изгаря повече калории с по-бързо темпо и озарява дните ви. Започнете с малко по-леки, тъй като тялото ви все още е в режим на отлагане, и след това го направете, за да изпомпвате кръвта си.

Ползи от правенето на сутрешни упражнения

Винаги е по-добре какво може да се извлече от тези сутрешни сеанси на изпотяване. Защото след като разберем ползите, очевидно се придържаме към него. Освен това, който не се възхищава от перфектно прилепнало и стегнато тяло и това е твърде възможно от вашия комфорт като дома.

  • Помага при отслабване

Ранните сутрешни упражнения преди закуска изгарят мазнините и калориите ви с много бързи темпове. Този удар започва вашето начинание за отслабване и ви поддържа здрави.

  • Активирайте тялото и мозъка си

Така че това е здрав разум. Започването на деня ви с добра тренировъчна сесия ви кара да се движите през целия ден. Ще се превърнете в гъстата, чифтеща птица, която тича наоколо с активен мозък и тяло. Сутрешната тренировка ви помага да оставите зад себе си заседналия начин на живот и започвате на чисто

  • Помага за по-добър сън

Упражненията и сънят вървят ръка за ръка. Повишаването на метаболизма ви с няколко сутрешни упражнения създава хормонален баланс и ви служи за добър нощен сън. Спете здраво, за да можете да изградите свят на мечта за живота си напред.

Сега, след като разбрахме няколко ползи от правенето на сутрешни упражнения. Нека просто се потопим в 20 най-добри сутрешни упражнения, които можете да правите като начинаещи у дома.

Най-добрите сутрешни упражнения у дома

  1. Еднокрачен глутен мост

Прекарването на цял ден в седнало положение в офиса отслабва глутеусите и създава проблеми с кръста. Активирането им като част от сутрешната ви тренировка наистина се чуди не само за физиката ви, но и за здравето ви.

Еднокрачният глутен мост е прост и ефективен начин да заредите тялото си за целия ден.

Как да се направи:-

  • Легнете нагоре със свити колене
  • Изпънете десния крак и натиснете левия ток, за да повдигнете бедрата от йога постелката
  • Спуснете бавно надолу и повторете за 1 минута

Силовото лицево лице е едно от най-простите сутрешни упражнения, които можете да правите у дома. Това упражнение ще ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма си и да укрепите мускулите си. Той използва почти всеки мускул в тялото ви и предотвратява наранявания.

Избутайте гърдите, ръцете и краката си до степен, за да увеличите сутринта си.

Как да се направи:-

  • Запазете V-образна поза, като коленете се сгъват и излизат
  • Свийте коленете си и изместете тежестта напред, сгъвайки лактите в пълна позиция за лицеви опори
  • Притиснете бедрата си назад и поддържайте V позата
  • Отскачайте напред-назад между двете пози за около 1 минута

Това е нежно сутрешно упражнение у дома, което разтяга и укрепва мускулите, които стабилизират гръбначния стълб и корема.

Разтегнете тялото си и осветете сутрините си.

  • Коленичете и на четирите
  • Закръглете гърба си като камила, сякаш главата ви ще докосне таза
  • Това е позицията на камилата
  • Сега извийте долната част на гърба и долната част и повдигнете главата си
  • Това се превръща в позиция на котката
  • Повтаряйте тези движения бавно и плавно в продължение на 4 до 5 пъти

Това е чудесна тренировка, която да включите в сутрешната си рутинна тренировка като начинаещ, за да изпомпвате сърдечната честота и кръвния поток. Също така тонизира вашите прасци и делтоиди също.

Как да се направи:-

  • Застанете прави с крака заедно
  • Скочете нагоре, докато разтваряте ръцете и краката си
  • Върнете се обратно в първоначалната позиция и повторете поне 1 или 1 и половина минути

Преди да изцедите изпотяването, загрейте тялото и ума си с тези движения на червеи. Разтягането на Inchworm ще активира основните ви мускули и ще разтегне гърба и сухожилията.

Как да се направи:-

  • Застанете изправени с ръце отстрани
  • Вдишайте и вдигнете ръцете си отгоре, повдигайки гърдите нагоре
  • Издишайте и бавно се придвижете надолу към пода, за да притиснете ръцете си плоски в пода
  • Сгънете коленете, докато дланите ви са на пода
  • Спуснете торса си в пълно положение на дъска.
  • Доведете раменете отдолу, измествайки тежестта напред
  • Освободете бедрата внимателно и извийте долната част на гърба, повдигайки главата и гърдите до тавана
  • Издишайте и се повдигнете до позицията на дъската. Задръжте за 1 брой
  • Сега върнете ръцете си в първоначалното положение и повторете

Това упражнение е ефективно упражнение за аб, ​​работещо както за горните, така и за долните кореми. Той е идеален строител на здравина на сърцевината, когато се изпълнява правилно. Въпреки че е предизвикателство, може да бъде отлична рутинна тренировка за начинаещи.

Как да се направи:-

  • Легнете с лицето нагоре на постелка или под
  • Удължете краката до тавана, докато тялото ви образува ъгъл от 90 градуса
  • Дръжте ръцете си отстрани
  • Като ангажирате сърцевината си, внимателно спуснете краката надолу към постелката

Кляканията винаги са изпълними, вкъщи или в салона. Кляканията са най-доброто сутрешно упражнение за отслабване. Заедно с това укрепва краката, бедрата и коленете наведнъж.

Как да се направи:-

  • С крака малко повече от ширината на раменете, вдигнете ръцете си пред себе си
  • Потънете в клекнало положение, като сгънете коленете си и изтласкате дупетата навън.
  • Изтласкайте се с петите обратно в първоначалното положение и повторете

Ефективно сутрешно упражнение, за да сте сигурни, че мускулите на прасците ви са здрави, за да можете неуморно да се разхождате през целия ден.

Как да се направи:-

  • Застанете на повдигната повърхност
  • Поставете топките на краката си на стъпалото и оставете петите да увиснат
  • Вдигнете петите и издърпайте корема
  • Петите трябва да са по-високи от топките
  • Задръжте за броене и повторете поне 1-2 минути

Укрепете коремните си мускули с това хладно и лесно сутрешно упражнение.

Това е едно от най-добрите сутрешни упражнения за отслабване, тъй като тренировката напряга корема, изгаряйки калориите.

Как да се направи:-

  • Легнете легнали по гръб на пода или постелката
  • Сгънете коленете, като държите краката си плоски на пода, на ширина на бедрата
  • Поставете ръцете си зад главата и внимателно повдигнете лопатките от постелката
  • Спуснете се назад с бавно и равномерно движение

Това е изключително ефективна форма на кардио дихателни упражнения. Ако се прави редовно, укрепва мускулите на прасеца и помага за подобряване на еластичността на околните сухожилия и фасции. Това намалява риска от наранявания на подбедрицата.

Как да се направи:-

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете
  • Дръжте въжето за скачане с двете си ръце отстрани
  • Сега започнете скока, като завъртите въжето за скачане отгоре и обратно в първоначалната позиция
  • Повтаряйте поне 1 минута в началния етап и постепенно го увеличавайте, след като се почувствате комфортно с него

Събудете сърцевините, глутеусите и гърдите и трицепсите с това активно сутрешно упражнение.

Как да се направи:-

  • Застанете изправени със затворени крака
  • Сега приклекнете и дръжте ръцете си на пода
  • Поставете здраво ръцете си на пода, скочете краката си назад и кацнете с прави крака
  • Сега се спуснете надолу в позиция за лицеви опори, докато гърдите докоснат пода
  • Дръжте ръцете си на пода, пъхнете краката си в клек с помощта на бедрата
  • Експлодирайте в скок и кацнете на краката си меки
  • Сега повторете тренировката за около 1 минута

Скачайте високо и тонизирайте прасците, бедрата и ядрото си. Започнете сутринта си със супер активна тренировка.

Как да се направи:-

  • Застанете с крака на ширината на бедрата
  • Скочете, прибирайки коленете към тялото
  • Издържайте коленете си да са възможно най-високо
  • Приземете гладко и повторете

Тези удари са най-добрите сутрешни упражнения за долната част на тялото и сърцето ви. Активира почти всички мускули на краката и тренира тялото ви в огън.

Как да се направи:-

  • Застанете изправени с крака на ширината на бедрата
  • Направете крачка напред, като сгънете коленете си и спуснете тялото към пода
  • И двете колена трябва да са свити на 90 градуса, едното напред, а другото назад
  • Отдръпнете се от предния крак с тласък или скок и редуване на страни.
  • Повторете по 10 повторения от всяка страна

Йога е изкуството да владееш ума си и да контролираш тялото си. Практикуването на йога, докато изгряващото слънце изгрява, рано сутрин засилва метаболизма ви и облекчава хормоните на стреса. Той освобождава вашите щастливи хормони, поддържайки ви свежи и живи през целия ден. Той също така повишава вашата концентрация на сила и издръжливост, което може да спаси най-лошите ви дни.

Започнете с поза за поздрав към слънцето и след това продължете с няколко като надолу обърнато куче, триконасана, поза на лодка и т.н.

Разточете се от уютното си чаршаф и притиснете коленете си към гърдите, за да тонизирате раменете, мускулите на гърдите и трицепсите у дома.

Как да се направи:-

  • Легнете в лицева опора, с ръце на пода под раменете и свити пръсти.
  • От главата до петите напрягайте всяка част от мускулите на тялото си, за да поддържате тялото си изправено
  • Издърпайте лявото коляно към гърдите и дръжте десния крак право навън
  • Редувайте с идите и повторете това от всяка страна за 1-2 минути

Освежете сутринта си с класическа йога поза, която повишава паметта и концентрацията ви.

Как да се направи:-

  • И на четирите коленете на колене
  • Погледнете надолу между дланите и дръжте гърба си равен
  • Издишайте, повдигнете левия си крак и дясната ръка едновременно, успоредно на пода
  • Задръжте за броене, сега вдишайте и спуснете ръката и крака
  • Повторете същото от другата страна и продължете по 10 повторения от всяка страна

  1. Страничен удар с колено

Страничният удар с коляно задвижва глутеуса медиус (мускула отстрани на дупето), коремните мускули и четворките.

Започнете мързеливата си сутрин с комбинацията от удар и задвижване на коляното заедно.

Как да се направи:-

  • Застанете високи със събрани крака и ръце до себе си
  • Съберете дланите си пред гърдите
  • Сега се хвърлете към едната страна, кажете наляво, с голяма стъпка и огъване на лявото коляно
  • Десният крак трябва да е изправен
  • Сега натиснете тежестта върху левия крак и изместете страната надясно.
  • Върнете се в изправено положение и след това повторете

Ходенето е освежаващо и изпотяващо сутрешно упражнение, което всеки може да практикува у дома. 30 до 40 минути оживена и продължителна разходка може да изгори много калории от тялото ви. Насладете се на природата и се разходете из ефирната й красота. Ако не, можете да джогирате из парка или дори в градината в дома си.

Изчистете оправданията си, че имате болки в кръста и не правите упражнения. Дъските са супер ефективни сутрешни тренировки, които всеки, дори и с болки в гърба, може да спазва.

Как да се направи:-

  • Коленичете на постелка и на четирите
  • Сега изпънете краката си назад един по един, за да сте в позиция на дъска
  • Ръцете ви трябва да са под раменете и краката изправени
  • Включете ядрата си и задръжте за около 1 минута и обратно на 4

Понякога не е нужно да удряте фитнеса за изпотяване. По-скоро можете да изпотите сърцето си с ритмични танцови движения на Zumba. Издигнете се до ритмите на ритмите на Zumba и го изтанцувайте с блестящото слънце във вашите зони на комфорт.

Така че това бяха най-добрите сутрешни упражнения у дома, които можете да добавите към сутрешната си рутина като начинаещи. Сега, какво ви държи все още на леглото, станете и блеснете за здравословна и освежаваща сутрин.