Тази публикация първоначално се появи на Details.com. Продължавайте да четете, за да видите как можете да промените диетата си, за да предотвратите косопад.

оплешивяването

Не, това не е вашето въображение. Косата ви изтънява.

Според сертифицирания от борда лекар по възстановяване на косата Алън Бауман, MD, 20% от мъжете започват да губят косата си на двадесет години. Докато генетиката играе голяма роля, вие все още имате известен контрол върху линията на косата си - и тук не говорим за тапи или средства за коса в кутия. Говорим за храна. Точно така, ако отражението ви показва постоянно нарастващо чело, оставете шапката и посегнете към хладилника.

„Както всяка друга част от тялото или компонент на здравето, косата се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да расте и да бъде здрава“, казва диетологът Рания Батайне, M.P.H., автор на диетата „Единият един. „Тъй като хранителните вещества отиват първо в основни тъкани, като мускулите и органите, преди да отидат в косата, е важно да се набавят както достатъчно, така и разнообразни хранителни вещества, за да се осигури здрава глава на косата.“

Тук хранителните вещества, от които се нуждаете за пълна коса - и храните, които ги опаковат:

1. Омега-3 мастни киселини

Полезни за повече от мозъка ви, омега-3 мастните киселини подхранват целия ви крак. Основното хранително вещество достига както до космения стълб, така и до клетъчните мембрани в скалпа ви, подхранвайки фоликулите и насърчавайки здравословния растеж на косата, според Batayneh. Плюс това, те придават еластичност на косата ви, предотвратявайки я да се отчупи и да попадне в изтичането на вашия душ. Но разберете това - тялото не може да произвежда омега 3-мастни киселини самостоятелно; каквото и да ядете, е това, което тялото ви получава. Така че копайте!

Храните за ядене: Ленено семе, орехи, сьомга, риба тон, кейл, брюкселско зеле, рапично масло.

2. Цинк

Усилвайки растежа и възстановяването на тъканите, цинкът помага да поддържате скалпа и косата си здрави. Той също така регулира хормоните (включително тестостерон) в организма и спомага за поддържането на производството на жлези, секретиращи масло на скалпа, които помагат на косата ви да расте. Няма нужда обаче да прекалявате. Високите нива на тестостерон всъщност са свързани с косопада, казва Бауман. Според Службата за хранителни добавки, 11 mg на ден са всичко, от което се нуждаете. Въпреки че не е доказано, че тялото ви ще се развихри, ако консумирате твърде много цинк, няма нужда да изкушавате съдбата на космения фоликул.

Храните за ядене: Нахут, пшеничен зародиш, стриди, говеждо, телешки черен дроб, печено говеждо.

3. Протеин

Урок по бърза химия: Косата ви е почти чист протеин. Така че, ако не ядете достатъчно както за мускулите, така и за косата, ще имате изпъкнали бицепси, но плешива глава. И дори ако все пак висиш на косата си, яденето на твърде малко протеин може да я превърне в сиво, казва Бауман. Яжте диета, богата на висококачествени естествени протеини. Чакай, вегетарианец ли си или веган? Няма проблем. Както всеки добър безмесен ядец знае, протеините изобилстват не само от животински източници.

Храните за ядене: Гръцко кисело мляко, яйчни жълтъци, зеле, фъстъци, боб, грах, леща, тофу, пиле, пуйка.

4. Желязо

Що се отнася до здравословното кръвообращение, яденето на достатъчно желязо е съединител. Желязото помага за доставянето на кръв до клетките на тялото. Пренебрегвайте хранителното вещество и кръвта ви не може да носи достатъчно кислород до скалпа ви за добър растеж на косата, казва Бауман. „Много лекари са забелязали корелация между лечението на желязодефицитна анемия и увеличаване на растежа на косата“, добавя Батайне.

Храните за ядене: Тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, червено месо, пуйка, яйчни жълтъци, миди, миди, стриди.

5. Витамини А и С

И двата витамина допринасят за производството на себум, мазната субстанция, която вашите космени фоликули изплюват. Балсам за коса на Nature, той предпазва косата ви от накъсване. Плюс това, витамин С увеличава количеството кръвно стимулиращо желязо, което тялото ви може да използва, казва Батайне. Докато малко витамин А е полезен за скалпа ви, повече от 15 000 IU на ден всъщност може да стимулира загубата на коса, казва Бауман, който отбелязва, че препоръчителната дневна доза витамин за мъже е 5000 IU на ден.

Храните за ядене: Швейцарска манголд, спанак, броколи, сладки картофи, тиква.

6. Магнезий

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е необходим за повече от 300 биохимични реакции - включително растежа на косата, според Националния здравен институт. Но изследванията от Медицинския университет в Южна Каролина показват, че 68% от възрастните в САЩ не получават достатъчно основно хранително вещество, което допринася за повишено възпаление в тялото. Още един резултат? Косопад. Batayneh отбелязва, че дефицитът на магнезий е свързан с косопад както при мъжете, така и при жените.

Храните за ядене: Бадеми, спанак, кашу, леща, кафяв ориз, камбала.

7. Селен

Микроелемент, който помага на организма да произвежда селенопротеини, които регулират размножаването, метаболизма, синтеза на ДНК и имунитета, селенът също стимулира космените фоликули, за да насърчи нов растеж. Скримп на селен и тялото ви ще изхвърли твърде много селенопротеини, което води до аномалии на космените фоликули, намален растеж и загуба на коса, според едно проучване от 2010 г., публикувано в PLoS ONE.

Храните за ядене: Бразилски ядки, риба тон, камбала, сардини от скариди, шунка.