Искате стъбла като Камерън Диас? Или щифтове като Гуинет Полтроу? Присъедини се към клуба. Наличието на завидна игра е целогодишно преследване. От преместванията в клас по фитнес към упражнения, които можете да правите у дома, ето как можете да постигнете дълги, слаби крака, с които ще се гордеете.
1. Plié импулси
Тренировките като балерина със сигурност ще ви дадат идеалните крака. | iStock.com/abezikus
Танцьорите имат едни от най-добрите крака на планетата заради подобни движения. Като класическо балетно упражнение, плието е основна част от разгрявките без ястия и обикновено се интегрира в по-мащабни етажни процедури. В края на краищата би било доста невъзможно да се извърши какъвто и да е скок, пируета или релеве без него.
За да влезете в плик, застанете с краката на ширината на раменете, пръстите на краката сочат отстрани. След това бавно потънете горната част на тялото надолу, сгъвайки се в коленете, като същевременно държите торса изправен и главата високо към тавана. След като коленете са над краката ви, повдигнете едната пета от пода и пулсирайте в това положение за два комплекта от 16 от всяка страна. За по-голямо предизвикателство, Фитнес препоръчва да добавите трети и четвърти сет, заедно с потъване по-ниско на пода, което ще ви постави в по-дълбоко плие. Не само четворките, глутеусите и телетата ще усетят изгарянето, но насочвайки конкретно тези области, мускулите ви ще се уморят и ще покажат бързи резултати.
2. Сплит с дъмбел
Краката ви ще усетят изгарянето само след 10 от тях. | iStock.com
Хванете чифт дъмбели и дръжте по една във всяка ръка, като ръцете са надолу отстрани, дланите са обърнати навътре. С единия крак пред другия започнете на шахматно положение и сгънете коленете си, така че да сте в разделен клек . Докато горната част на тялото ви остава изправена, бързо превключете посоките и скочете от пода. Women’s Health предлага да повторите хода, като редувате напред-назад при всяко повторение. Този ход не само ще тонизира краката ви, но и ще тества баланса ви и ще подобри стабилността.
3. Удължаване на страничен крак
Ако искате да тонизирате дупето си, това е чудесен ход за овладяване. | iStock.com/Veles-Studio
За този ход Cosmopolitan препоръчва използването на Thera-Band (или дори чифт чорапогащи), увивайки единия край около всяка ръка няколко пъти. Започнете, като коленичите на лявото коляно, поставите лявата си длан на земята и протегнете дясната си ръка право към тавана. След това изпънете десния крак право встрани, като държите пръстите си насочени. След това вдигнете десния си крак нагоре към тавана, като го държите изправен. Бавно спуснете десния крак обратно на пода, за да завършите едно повторение. Ще почувствате, че външното бедро се ангажира по време на движението, което също укрепва глутеусите и четирите карета.
4. Ски магнати
Нищо не е по-интензивно на краката от ски. | Ален Гросклод/Agence Zoom/Гети изображения
Ако има човек, който ни идва на ум, когато говорим за скиори със страхотни крака, това е Линдзи Вон. По-малко спортове поставят краката на човек в по-голяма готовност от карането на ски и нищо не му дава по-изтощително бягане за парите си, отколкото терен, осеян с магнати. Всичко това подскачане, избягване и тъкане разбива почти всеки мускул на крака ви във форма, така че защо да не включите хода във вашата тренировъчна програма?
Започнете да стоите със събрани крака. Приклекнете, замахвайки с ръце зад себе си. Върнете се обратно надясно, стартирайте от краката си и замахнете с ръце пред себе си, след което се приземете обратно в изходната си позиция. Прескачайте една до друга възможно най-бързо за 30 секунди. Shape ви напомня да кацнете възможно най-леко, като използвате мускулите на долната част на тялото, за да задвижите движението и да поемете удара. При извършване на ски магнат, ще тонизирате краката си, като в същото време ще ускорите пулса си.
5. Напади
Има причина нападенията да са изпитана и истинска щапелна. | iStock.com
Добре сте наясно как нападанията могат да ви помогнат да се тонизирате и Prevention казва, че трябва да ги правите като по часовник. Тъй като с напредване на възрастта губите мускули, е от решаващо значение да продължите с основните движения като този. От изграждане на баланс до изгарящ целулит, има крачка за всеки крак. И небето е границата. Излезте извън кутията с тези вариации, които наистина ще дадат на краката ви тренировка, която заслужават.