Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

изблик звезда

Визуалните елементи правят задаването на цели забавно!

Запалете принтера си и оцветете килограмите с нашия БЕЗПЛАТЕН печат за отслабване. Когато имате предвид тежестта на целта, е толкова вълнуващо да проследявате напредъка си, за да запазите инерцията - и освен това можете да изберете повече от загуба на тегло като фокус, което прави този процес още по-забавен!

Страница за оцветяване на напредъка при отслабване

За да осигурите равномерно разпределение за лири, използвайте изчислението по-долу:

  1. Попълнете първия изблик на звезда с началното си тегло.
  2. Попълнете последния изблик на звезда с целевото си тегло.
  3. Извадете целевото си тегло от началното тегло и разделете на 18.
  4. Започвайки от текущото си тегло, извадете това число за всеки кръг, докато стигнете до целевото тегло.

Например: Използвайки начално тегло от 176 и целево тегло от 140, ще получите 36 килограма за загуба. Когато разделите 36 на 18, в крайна сметка получавате 2 килограма на кръг. Започвайки със 176 в първия изблик на звезда, следващият кръг ще бъде 174, следващият 172, следващият 170 и така нататък ... докато не достигнете крайното тегло.

След това просто засенчете кръга, докато удряте всяка марка за тегло, за да бъдете мотивирани по време на пътуването си за отслабване.

Страница за оцветяване на умствената яснота

Фокусиран върху подобряването на вашия - добре - фокус? Друго прекрасно предимство на кетото е когнитивният фокус, който идва с намаляване на приема на въглехидрати и захар. Този печат работи за подобряване (и проследяване) на вашата умствена яснота.

Просто изберете цвят, който да представя яснота, и цвят, който да представя мъгла. В края на всеки ден засенчвайте в кръга цвета, който най-добре подхожда на чувствата ви през този ден. Целта е да се получи повече яснота, отколкото мъгла.

Например: Изберете синьо за яснота и оранжево за мъгла. Ако сте се чувствали фокусирани в началото на деня и мъгливи в края, можете да засенчвате в кръга с половината от всеки цвят, като използвате горната половина, за да означите сутринта, а долната половина за нощта.

Усещане за мъгла? Променете диетата си за повече енергия и умствена яснота!

Страница за оцветяване на подобрение на настроението

Търсите повишаване на настроението? Когато се чувствате добре отвътре, вие излъчвате същото това усещане отвън. Проследявайте цялостното си благосъстояние и се съсредоточете върху положителните фактори на кетото извън само загубата на тегло. Освен това, видимо видимата положителна промяна, която се случва с настроението ви, може да помогне за изграждането на инерцията, за да продължите по-дълго в кето пътуването.

Подобно на проследяването на психичната яснота, ще задавате цветове, за да оцените настроението си. Ние лично обичаме да използваме зелено за „добро“, жълто за „неутрално“ и оранжево за „лошо“. След това ще давате всеки ден цветен рейтинг чрез засенчване в кръг. Отново целта е по-голямата част от кръга да представлява „дни на добро настроение“, така че ако използвате същите цветове, които имаме ние, ще искате да видите много зелено!

Упражнявайте оцветяваща страница

Прашна ли е вашата бягаща пътека? Изнемогва ли членството ви във фитнес зала? Един от любимите ми начини да използвам тази страница за оцветяване е да проследявам поне 19, 30-минутни упражнения на месец.

Например: Добавете датата в кръга, докато вървите, и оцветете всяка в зависимост от вида на упражнението. Разходка или поход? Изберете зелено. Ако плувате, отидете синьо. Опитайте оранжево за колоездене и лилаво за вдигане на тежести. Също така помага да се добавят продължителността и разстоянието (където е приложимо) към всяко място. След това запазете попълнените страници, за да проследите колко добре сте се справили през годината!

Винаги, когато попълвам графиката си за месеца, се поглезя с нещо специално (нехранително), като допълнителна сесия за наблюдение на Netflix. Три завършени листа и аз се похарчам за нещо специално, като нова тренировъчна екипировка! Сериозно обичам да имам това визуално, което да ми напомня да продължа да се движа!

Разработете го? Ето няколко отлични съвета за упражнения на кетогенна диета!