Този уебсайт е вашата онлайн дестинация за всичко, свързано с упражнения с гири и тренировки с гири.

Разгледайте 75+ упражнения с гири

тренировки

Упражненията с 75 дъмбела на този уебсайт са групирани по основни мускулни групи и са представени от техните мускулни имена. Упражненията с гири са придружени от напълно анимирани илюстрации и пълни текстови инструкции, така че да можете да създадете свои собствени тренировки с гири.

Просто кликнете върху изображението вдясно или върху бутоните за мускулна група в лявото странично меню.

Предимства на тренировките с гири

Основната полза от използването на тренировки с дъмбели е, че на върха на упражняването на основните мускули, упражненията с дъмбели също ще изискват приноса от различни стабилизиращи мускули.

Това е за разлика от упражненията на машини от фитнес зала, където основните насочени мускули са изолирани и са единствените, които се използват.

Упражненията с гири и тренировки с гири позволяват на мускулите-съучастници да растат в сила заедно и не позволяват на мускулните групи да се развиват независимо и несинхронизирано.

Техники, често използвани

Тъй като упражненията с дъмбели обикновено не изолират мускулите, „измамата“ може да бъде много примамлива. Измамата включва използването на движения на тялото, които ви помагат да изпълнявате по-лесно упражнение с дъмбели.

Пример за измама би бил да люлеете горната част на тялото напред и назад, когато правите бицепсово навиване. Въпреки че упражнението с дъмбели ще бъде по-лесно да се изпълни по този начин, вие ефективно се изневерявате от печалбите в целевите си мускулни групи.

Поради това се препоръчва използването и поддържането на добра стойка при изпълнение на упражнения с дъмбели.
В примера за бицепсово навиване се опитайте да поддържате горната част на тялото много неподвижна, когато правите упражнението, за да сведете до минимум измамата.

Необходимо оборудване

Предимство от използването на упражнения с дъмбели във вашите тренировъчни програми е, че те изискват само достъп до чифт гири и пейка за тренировка. Използвайки само тези две части оборудване, ще можете да изпълнявате
стотици упражнения и създайте много тренировки с гири, които са насочени към всяка основна мускулна група в тялото ви.

Дъмбелите се предлагат в различни размери и модели, но в основата си сте изправени пред избора да вземете набор от гири, където всяка гира е с фиксирано тегло или да получите регулируем набор от тежести, където можете
добавете различни конфигурации за тегло към вашите гири.

Комплект гири с фиксирано тегло ще бъде по-скъп, но ще ви осигури най-голяма лекота на използване, докато регулируемите комплекти тежести трябва да се коригират всеки път, когато правите гира.

Предупредителни думи

Ще трябва да внимавате, когато включвате упражнения с дъмбели в тренировките си, тъй като рискът от нараняване е особено голям. Тъй като тялото ви не е фиксирано в положение, както е в случая, когато
използвайки машини от фитнес тип, особено важно е да бъдете внимателни при поддържането на добра стойка през цялото упражнение.

Освен това ще искате да бъдете внимателни, когато вдигате гири от пода и ги поставяте обратно след тренировките си с дъмбели, тъй като рискът от нараняване е голям тогава.