които

Всеки е имал този момент на чисто съжаление. Знаете ли, този, при който започвате да джогирате, вдигате тежести или скачате в куче надолу и след това бързо осъзнавате какво сте яли преди тренировка, е ужасна идея. Не е нужно обаче да удряте фитнеса на празен стомах - просто трябва да избирате разумно енергийните си източници.

Докато похапването на грешни храни може да доведе до всичко - от газове и подуване на корема до диария и до гадене на стомаха, използването на по-безопасна опция може да ви помогне да захранвате потта си с потта и да преминете през всяка неп. „Често мислим какво да ядем след тренировка, но храненето преди тренировка може да бъде също толкова важно“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк.

Следващият път, когато искате да ядете, преди да тренирате, опростете нещата, като вземете бърза закуска около час преди тренировка: "Препоръчвам ви да ядете малко количество протеин и някои лесно смилаеми въглехидрати. Вашето тяло ще използва амино киселини в протеина, вместо да разграждат протеина в мускулите ви, а въглехидратите ще ви помогнат да се захранвате чрез вашата тренировка ", казва Горин. Така че каквото и да правите, пропуснете тези 20 храни и вместо това имайте нещо малко по-удобно за тренировки. Тялото ви ще ви благодари - обещайте.

Печени изделия

Ако вашата храна преди тренировка обикновено включва ядене на боровинка кифла по пътя към фитнеса, оставете печеното: това само ще навреди на тялото ви - и ще ви накара да заспите по време на потта си. "Високогликемичните храни - включително рафинирана бяла захар и хлебни изделия - водят до бързо покачване на инсулина с последващ бърз спад на кръвната захар. Това е известно като хипогликемия, типичната катастрофа, която изпитвате след ядене на рафинирани въглехидрати и храни с високо съдържание на захар, "казва Робърт Земброски, д-р, специалист по функционална медицина и автор на Rebuild. "Храните, които повишават кръвната захар, също повишават нивата на инсулин и това често може да ви направи по-уморени." Искате ли да ограничите приема на захар? Вземете копие на 14-дневната диета без захар, за да получите здравословни суапове, списъци с хранителни стоки, рецепти и много други!

Когато решавате какво да хвърлите в сутрешното си смути, кейлът може да ви се стори безпроблемен. Единственият проблем? Стомахът ви може да не се съгласи. "Разбира се, кейлът е най-добрата здравословна храна, но наистина ли ще ви помогне да смажете тази тренировка? Няма начин", казва Мишел Кади, здравен треньор и автор на "Самообслужване в града". "Влакнестите кръстоцветни зеленчуци изискват храносмилането ви да измине допълнително, разрушавайки здравите им клетъчни стени. И тъй като храносмилането ви най-често спира или спира, докато сте ангажирани в тежка тренировка, яденето на кръстоцветни зеленчуци може да доведе до подуване, газове и дискомфорт в храносмилателния тракт. "

Бонбони без захар

Всичко без захар изглежда като сигурен залог преди тренировка, но това не е така. За да компенсирате сладостта, са включени и други добавки - и те са тези, с които стомахът ви определено няма да се съгласи. „Много храни без захар съдържат захарни алкохоли, които могат да причинят стомашно-чревен дистрес - наистина, последното нещо, което искате точно преди или по време на тренировка“, казва Горин.

Ако се чувствате подути и летаргични след пиене на мляко, не сте сами. За съжаление, това е само една от многото причини да го избягвате преди да тренирате. "Сериозните спортисти и воините през уикенда трябва да избягват мляко и храни на млечна основа; те съдържат лактоза - захарта, която се намира в млякото", казва д-р Земброски. "За много хора непоносимостта към лактоза ще предизвика подуване на корема, газове и често диария от бактериална ферментация на лактоза." Наред с всички неща, с които не искате да се занимавате по време на вашата HIIT сесия.

Алкохол

Вече губите вода по време на тренировките си от цялата пот, която тялото ви отприщва, така че защо да изсушавате тялото си още повече с алкохол? Пропуснете да пиете вино преди йога и вместо това изсипете малко вода. "Алкохолът е дехидратиращ, така че запазете чашата червено вино за след вечеря", казва Горин. "И разбира се упражненията, докато сте под влияние, не са точно безопасни. Искате да станете по-силни - да не се нараните."

Карфиол

Кейл не е единственото влакнесто кръстоцветно вегетарианство, което трябва да избягвате, преди да тренирате. Според Кеди карфиолът е друг виновник, който може да доведе до взривяване като балон, докато тренирате. За да сте сигурни, че вкарвате тренировката и хранителните си вещества, тя предлага да запазите зеленчука с високо съдържание на фибри за след тренировка - или просто „дайте си прозорец от три до четири часа за почивка и усвояване, преди да започнете да тренирате“.

Може да искате да се възползвате от извличането на малко кофеин преди вашата тренировка, но содата е един от най-лошите начини да си поправите енергията. "Газираните напитки съдържат газови мехурчета, които могат да ви заситят. А чувството за ситост по време на тренировка не е най-великото нещо, защото може да ви накара да не хидратирате правилно с обикновена" стара вода "или спортни напитки, ако имате нужда от тях" Казва Горин.

Боб

Фасул, боб, музикален плод - колкото повече ядете, толкова повече ... е, знаете. Според Zembroski, въпреки че те са отличен източник на въглехидрати и протеини, стомаха им е трудно да се справи, преди да тренира. „За съжаление на някои хора им липсва ензимът алфа-галактозидаза, който е необходим за разграждането на фасула и кръстоцветните зеленчуци“, обяснява той. "След като ядат тези зърна, бактериите в червата помагат да ги разградят. Този процес произвежда големи количества въглероден диоксид и водород, причинявайки подуване на корема, газове и болка - ситуация, която не искате във фитнеса." Решение обаче има. Ако искате да накарате растителните протеини да се поправят преди тренировка, Zembroski казва, че можете да помогнете за предотвратяване на дискомфорта, като вземете добавка, съдържаща липсващия ензим.

Брюкселско зеле

С 3.3 грама фибри на чаша, брюкселското зеле със сигурност ще ви поддържа сити и доволни до следващото ви хранене. За съжаление, това ще доведе до много разстроен стомах, ако решите да тренирате веднага след като ги погълнете. Според Кейди те могат да доведат до газове и подуване на корема точно в средата на вашата тренировка.

Сирене

Млякото е едно, но какво ще кажете за сирене? Тъй като по дефиниция се прави чрез подсирване на мляко, също не е безопасна възможност да се яде преди тренировка. „Въпреки че„ непоносимостта “към лактоза е напълно нормална, тъй като възрастните не трябва да пият мляко, много добра идея е да се въздържате от консумация на продукти на млечна основа, преди да скочите на бягащата пътека“, казва Земброски.

Газирана вода

Содата е лош избор преди тренировка, но не е единствената газирана напитка, която трябва да избягвате. Въпреки че газираната вода е по-здравословен избор, тя все още няма да помогне на стомаха ви, ако ви предстои тренировка. „Аз съм голям фен на селцера и газираната вода, но винаги препоръчвам да избягвате газирани напитки точно преди или по време на тренировка“, казва Горин.

Соята е един от най-популярните - и ефективни! - начини за набавяне на протеини чрез растения. Но като се има предвид това, може да искате да го запазите за хранене след тренировка. Според Земброски консумирането на храни, които са направени от неферментирала соя - като протеинови блокчета и прахове - които все още съдържат антинутриентите преди ферментацията, може да доведе до „намалено протеиново храносмилане, подуване на корема и стомашно-чревен дискомфорт“.

Зеле

Ако все още не сте дали шанс на зелето, време е. Той не само добавя сериозна криза към всяко ястие (здравей, най-добрите такоси някога), но също така е и вкусен сам по себе си, което прави идеалния обед за обяд. Но ако искате да го надуете по-заешки преди тренировка, помислете отново. Според Кейди това може да причини известен дискомфорт, точно както останалата част от бандата на кръстоцветните зеленчуци поради цялото храносмилане, което изисква.

Вредна храна

Независимо дали става въпрос за пица или пържени картофи, пържени или мазни храни, ще ви накара да се чувствате гадни по всяко време, когато ги ядете. Така че да се нахвърляте върху тях точно преди да посетите фитнеса е особено лоша идея. "Протеините и въглехидратите са макронутриентите, които ще помогнат за вашата тренировка. Така че няма причина да се натоварвате с мазнини, особено на наситени мазнини, непосредствено преди тренировка", казва Горин. "Освен това, ако ядете много мазнини на едно заседание, това може да забави храносмилането ви, което би накарало тялото ви да използва по-бавно тези протеини и въглехидрати."

Плодов сок

Пиенето на голяма чаша портокалов сок може да изглежда като чудесен начин да започнете сутринта си, но не и ако сте на път да се отправите към любимия си клас за упражнения. "Има две основни причини да стоите настрана от плодовия сок преди вашата тренировка. Първо, плодовият сок е течна фруктоза минус фибрите от плодовете, които могат да затрупат черния дроб и да причинят бързо покачване на кръвната захар, което води до срив в кръвната захар, "Казва Земброски. А втората причина? Течната фруктоза ще достигне до тънките и дебелите Ви черва наистина бързо, причинявайки бърза ферментация и приток на вода в дебелото черво, което може да причини подуване на корема и диария.

Пържола

Стейкът е основен източник на протеини - просто не такъв, който искате преди тренировка. Особено защото, според Кади, може да отнеме 24 до 36 часа, докато тялото ви напълно усвои. Yikes. "Това означава, че вашата вечеря все още стои в стомаха ви на следващата сутрин, което кара тренировките ви да се чувстват малко мудни", обяснява тя. "Ако се подготвяте за клас за убийство сутринта или провеждате състезание на следващия ден, избягвайте пържола предишната вечер. Искате тялото ви да е фокусирано върху вашата тренировка, а не върху смилането на снощната вечеря."

Броколи

Броколи не е нищо по-малко от здравословна суперзвезда. Зеленчукът помага за предотвратяване на рак, борба с възпалението и дори намалява холестерола. Единственият проблем е, че ако искате да се възползвате от всички предимства, трябва да планирате храненето си, напълнено с брок, след тренировка. Кейди казва, че като карфиол и зеле, кръстоцветният зеленчук може да причини всякакъв вид дискомфорт, тъй като тялото ви не може да го усвои правилно, докато го изпотявате.

Кисело мляко

Ако сте фен на сутрешните тренировки, избягвайте предварително да ядете любимата си закуска с кисело мляко. Въпреки че това е здравословен начин да започнете деня, Zembroski казва, че е най-добре да изчакате, докато след изпотяването ви започне да се поправи: Подобно на млякото и сиренето, той съдържа лактоза, която може да причини подуване на корема, газове и диария.

Пикантни храни

По всяко друго време пикантните храни са плюс, като увеличават метаболизма ви и ви помагат да изгорите допълнително 116 калории на ден. Ако ядете нещо горещо преди тренировката си, със сигурност ще съжалявате. Според клиниката Mayo те могат да причинят сериозен случай на лошо храносмилане и киселини, което затруднява преминаването през обичайната рутина без болка.

Комбуча

Всяка газирана напитка преди тренировка е основна не-не - пълна с пробиотици комбуча. „Точно като газирана вода, естественото карбонизиране в комбуча може да доведе до някои странни оригвания, ако размажете тази ферментирала напитка, благоприятна за червата и след това тръгнете да бягате“, казва Кади. "Вместо това, просто отпийте от водата преди тренировката, за да се хидратирате правилно - и запазете вашата комбуча като награда, след като приключите с коремните си коремни преси.