Дори не е нужно да напускате стаята си, за да изгаряте калории или да изграждате мускули.

Дженифър Елиас

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Всички имаме онези дни, в които е или твърде студено, или сме твърде уморени, за да отидем чак до фитнеса, за да тренираме. Тези упражнения са идеални за малко общежитие или апартамент, така че все пак можете да се чувствате продуктивни, дори не мога да стигна до фитнеса.

1. клекове

Застанете с крака на ширината на раменете и се уверете, че сгъвате коленете си под ъгъл от 90 градуса, освен ако това няма да работи, това е усилваща магия. Опитайте две повторения от 20 от това упражнение, за да усетите как бедрата и дупето ви изгарят.

2. Burpees

Спуснете се до позиция за лицеви опори, скочете краката си обратно в ръцете си, изправете се, скочете и пляскайте. Те ускоряват сърдечния ритъм и се изпотяват много бързо, чудесен начин за изгаряне на калории. Опитайте две повторения от 15, или ако се чувствате авантюристично, опитайте три повторения от 12. Единственият ми съвет: не скачайте прекалено силно, защото дразните съседите си долу.

3. Скачащи крикове

Още една страхотна кардио тренировка, която можете да правите буквално навсякъде. За да ускорите пулса си, опитайте три повторения от 25. След няколко от тях определено ще почувствате изгарянето на прасците си.

4. Напред, отстрани, редуващи се и заден ход

Ако искате да изградите тази плячка, това са упражненията за вас. Нападането напред е най-лесно: просто пристъпете напред и огънете коляното си на 90 градуса. Страничните удари са същата идея, просто стъпването встрани. Редуващите се скокове са малко по-трудни. Опитайте да скочите от ляв напред удар към десния напред удар. Те изгарят краката ви, а също така ускоряват сърдечния ритъм, добавяйки малко кардио. Обратните удари са противоположни на удара напред: отстъпвате назад и се огъвате. Опитайте три повторения от 10 (всеки крак), за да усетите изгарянето.

5. Лицеви опори

Ако търсите упражнение за изграждане на мускулите на ръката, пуснете и ми дайте 20! Сериозно, това е чудесен начин да накарате мускулите си да работят. Можете да направите изтласкване на цялото тяло или да направите изтласкване на коляното, което според вас работи най-добре. Стремете се да правите около 20 до 25 на всеки няколко дни и увеличавайте броя бавно, когато усетите изграждането на сила.

6. Седнете Ups

Наближаването на лятото означава сезон на плажните боди и кой не иска страхотни кореми? Има много вариации как да правите коремни преси, но ако обичате да ходите по основния маршрут, просто легнете на земята, огънете коленете и повдигнете гърдите си. Ако искате малко предизвикателство, вдигнете краката си във въздуха и опитайте да докоснете пръстите на краката си. Повярвайте ми, ще го почувствате след няколко повторения. Опитайте три повторения от 20-25.

7. Дъски

Дженифър Елиас

Снимка от Дженифър Елиас

Ако не обичате да правите коремни преси, можете да опитате да държите дъска на пода на вашата стая в общежитието. Слушайте песен и я задръжте за една минута или се изненадайте, като я държите толкова дълго, колкото можете.

8. Повдигане на краката

Може първо да искате да вакуумирате пода, но всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб и да вдигнете краката си и да ги върнете надолу, без да ги оставяте да докосват пода. Ако искате да го увеличите, опитайте ножици, като държите краката си едва от земята. Опитайте три повторения от 15 и коремът ви определено ще го почувства.

9. V-Ups

Още едно упражнение, което ще накара коремите ви да изгорят. Ключът е никога да не позволявате на краката ви да докосват земята. 25 от тях и ще бъдете на път към това плажно тяло.

10. Жабешки скокове

Това са основно скокове с клякам, с изключение на добавената стъпка на докосване на земята, докато клякате. Малко по-трудно от клекове, но наистина си заслужава, ако искате тонизирани крака и тонизиран дупе. Опитайте да преминете през 25!

11. Високи колене

Опитайте това за бързо изгаряне на калории. Няколко минути от това ще ви уморят и ще бъде все едно бягате на бягаща пътека. Предизвикайте себе си, като се опитате да слушате цяла песен, като държите коленете си вдигнати.

12. Планински алпинисти

Нямам представа защо това упражнение всъщност се нарича алпинисти, защото аз не знам какво прилича на човек, изкачващ планина. Независимо от това, това е упражнение, което изглежда лесно, но опитайте да постигнете 100 повторения и определено ще останете без дъх.

13. Стена седи

Снимка от Дженифър Елиас

Задръжте това, за да го оставите да изгори от Usher и ще почувствате изгарянето. Стенните седалки са чудесни за изграждане на сила и мускули на краката. Това е връзка на любов и омраза със седалките на стената, защото изгарянето си заслужава да има крака като Кари Ъндърууд вдясно?

14. Отглеждане на телета

Дами, това е КЛЮЧЪТ да изглеждате страхотно на токчета. Както споменах по-рано, вие сте виждали Кари Ъндърууд с обувки на токчета и сте били свидетели на чисто съвършенство. Опитайте тези, докато стоите навсякъде, за да тонизирате краката си.

15. Скачане на въже

Тренирайте като боксьор. Един вид. Ако нямате въже за скачане (защото кой го прави в стаята?), Просто завъртете китките си и вкарайте кардиото! Правете го, докато почувствате, че пулсът ви се ускорява, и след това опитайте да преминете през цяла песен.

16. Велосипеди

Очевидно всички бихме предпочели да караме истински велосипеди в слънчев ден край плажа, но е добре. Просто си представете себе си, докато оформяте по-добри кореми. Опитайте три комплекта от 25, за да получите този пакет от шест.

17. Трицепс спадове

Ако лицевите опори не са достатъчни за вас и искате да тонизирате ръцете си още повече, тогава хванете стола си и направете няколко спадове с трицепс, за да приведете ръцете си във върхова форма. Комбинирайте ги с лицеви опори за тренировка за убийствена ръка.

18. Руски обрати

В идеалния случай това би било по-добре във фитнеса с медицинска топка, но можете или да го направите без никакво тегло, или да вземете всичко, което е тежко във вашата стая, и да го задържите, докато се въртите. Опитайте да достигнете 50 и ако искате повече, отидете на 100.

19. Скокове

Правенето на това често един след друг е друга чудесна форма на кардио, но също така помага за изграждането на сила на краката. Опитайте се да ги правите бавно, за да получите правилната форма и за да запазите баланса си. Две повторения от 15 със сигурност ще ви уморят, но ако искате повече, опитайте 2 повторения от 20.