От Джоана Долгоф, доктор по медицина, специалист по детско затлъстяване за най-големия губещ автор на Red Light, Green Light, Eat Right

подобрите

Подобряването на диетата на детето ви не трябва да е трудна задача. Малките промени допринасят за големите хранителни печалби. Ето 10 бързи и лесни стъпки за преобразяване на диетата на вашето дете и предотвратяване на наддаването на тегло.

От този епизод:

1. Не допускайте нездравословна храна в къщата.

Ако го няма в къщата, децата ви не могат да го ядат. Или поне ще им е по-трудно да се докопат до него. Първата ви отбранителна линия започва от магазина за хранителни стоки. Оставете децата си у дома, когато пазарувате по хранителни стоки, ако е възможно. Направете списък, преди да напуснете къщата си и се придържайте към него. Не се разсейвайте от изкусителните лакомства на пазара. Купете здравословни закуски, които да съхранявате у дома и да запазвате боклуците, когато сте навън и не можете да го избегнете.

2. Не позволявайте на децата си да пият калориите си.

Много деца отслабват, просто като се отказват от сладки напитки. Родителите силно подценяват броя на калориите и количеството захар в това, което пият децата им. Знаете ли, че една консервирана сода съдържа 10 чаени лъжички захар? Никога не бихте съзнателно давали на детето си толкова много захар да пие! И сокът не е много по-добър. Мисля за сока като захарна вода. Децата не трябва да пият сок заради неговия витамин С. Те получават много витамин С от други източници. Помисли за това. Кога за последен път срещнахте някого с цинг? Заменете тези сладки напитки с вода или ароматизирани селсети.

3. По-голямото не е по-добро.

В наши дни дори порциите с размерите на деца са огромни. Повечето деца в моята практика за отслабване са напълняли от яденето на прекалено много здравословна храна, а не от яденето на всички нежелани храни. Не забравяйте, че цялата храна (дори и здравословните видове) има калории и ако ядете твърде много калории, ще наддадете на тегло. Не забравяйте да сервирате на децата си подходящи части от тяхното хранене. В ресторант споделяйте предястия или помолете сервитьора си да прибере част от порцията на детето ви, преди то да започне да я изяжда. Всички знаем колко трудно е да устоим на храната, когато седи пред вас!

4. Всичко в умерени количества.

Кажете на дете (или възрастен), че не може да яде нещо и това е всичко, което ще иска да яде. Никоя храна не трябва да е извън границите. Забраната на храни води до неконтролируем апетит. Вместо това практикувайте умереност. Добре е да ядете сладолед, стига да го запазите за специални случаи и да го ограничите до подходящ размер на порцията.

5. Не популяризирайте „чистата чиния“.

Най-доброто нещо, на което можете да научите децата си, е да ядат, когато са гладни и да спират, когато са сити. Не натискайте децата си да ядат повече, отколкото им е нужно, дори ако смятате, че не са яли достатъчно. Нашето разбиране за правилния размер на порцията за дете е преувеличено. Натискайте детето си да изяде количеството, което смятате, че му е необходимо и в крайна сметка ще свикне да яде толкова много. И тогава кой печели?

6. Върнете се към природата.

Преработените храни, макар и по-удобни, обикновено съдържат повече калории, отколкото повече естествени храни. Винаги, когато е възможно, придържайте се към храните в най-чистия им вид. Плодовете, зеленчуците, месото и зърнените храни трябва да съставляват по-голямата част от диетата на вашето дете. Запазете бързите храни и преработените храни за случайни лакомства. Моето основно правило: Ако не можете лесно да произнесете всички съставки на етикета на храните, пропуснете го!

7. Планирайте предварително.

Малко количество обмисляне може да доведе до големи количества спестяване на калории. Веднъж седмично седнете и планирайте храненията през седмицата. Уверете се, че разполагате с всички съставки, от които се нуждаете, за да избегнете последния пробег до хранителния магазин. Предварително гответе колкото можете през уикенда, когато сте по-малко стресирани. Тогава, когато пристигне лудостта през нощта, вашето здравословно хранене вече е подготвено!

8. Насърчавайте млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини.

Децата се нуждаят от калция в млечните продукти, за да помогнат на костите им да растат нормално. Но обикновените млечни продукти са нездравословни, тъй като съдържат наситени мазнини, които могат да причинят сърдечни заболявания. Опитайте се да избягвате пълномаслени млечни продукти. Вместо това дайте на децата си нискомаслено или обезмаслено сирене, кисело мляко и мляко. Те няма да знаят разликата, но сърцата им ще го знаят!

9. Ако е пържено, не го яжте.

Научете децата си, че пържените храни са нездравословни и се старайте да стоят далеч от тях, когато е възможно. В ресторант ги помолете да пекат на скара или да пекат храната ви, вместо да я пържите. Чудесен начин да предотвратите апетита за пържена храна е да сервирате по-здравословна версия у дома. Когато децата ми искат пържено пиле и пържени картофи, аз им сервирам пиле, което е панирано и след това се пече във фурната с „пържени картофи“, приготвени от картофи, които са изпечени до хрупкаво. Те го обичат и задоволява желанието им за пържени храни.

10. Включете движението в ежедневните дейности на детето си

Въпреки че енергичните упражнения са важни, всяко увеличаване на движението на детето ви е полезно. Насърчавайте семейни разходки и разходки с колело. Вземете топка и играйте малко баскетбол. Когато отивате в магазин, изберете най-лошото място за паркиране, така че трябва да вървите по-нататък, за да стигнете до вашата дестинация. Бан асансьори; вместо това вземете стълбите.

Статия, написана от д-р Джоана Долгоф
Специалист по детско затлъстяване за най-големия губещАвтор на червена светлина, зелена светлина, яжте правилно