Лятото изисква къси панталони в ярки щампи, неони и ярки цветове. Но не мен! Изпъкналите ми бедра убиват радостта от носенето на коктейлни рокли и шорти на цветя!
Не сте ли искали винаги да носите малката си черна рокля на среща за вечеря, но я оставихте в последния момент заради тежките си бедра? Е, не сте сами! Повече от 30% от жените страдат от тежки и изпъкнали бедра. Изпъкналите бедра не само изглеждат грозно, но и затрудняват жените да носят любимите си тоалети.
Отслабването от бедрата в началото може да изглежда трудно, но не е постижимо. Комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да постигнете целта си. Правилното хранене и упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини и от други части на тялото. Следвайте тези полезни съвети, за да спечелите битката срещу изпъкналите бедра.
Здравословна диета:
Храненето правилно е много важно за постигане на целта ви. Захарта и солта не могат да бъдат напълно елиминирани, така че лесно се справяйте с тях. Добавете много плодове и зеленчуци във вашата диета.
1. Хидратация:
За добре тонизирани бедра хидратацията е много важна, така че пийте 2 до 3 литра вода дневно. Водата изхвърля вредните токсини и пренася хранителните вещества до клетките, осигурявайки влажна среда за развитието на тъканите.
- Изстискайте вар в обикновена вода, за да стимулирате процеса на отслабване.
- Избягвайте да пиете сода и други натоварени със захар напитки, тъй като това може да попречи на усилията ви да получите по-тънко бедро.
- Пийте зелен чай всеки ден, за да получите дневната си доза антиоксиданти с минимални калории. Зеленият чай съдържа три пъти повече полифеноли от повечето зеленчуци, предпазвайки организма от увреждане на свободните радикали. Не добавяйте захар към зеления чай. Опитайте натурални аромати като канела или мед за сладост.
- За да предизвикате ситост, пийте чаша вода или чай преди всяко хранене. Това ще стимулира метаболизма и ще потисне глада.
2. Протеин:
Постното месо е най-доброто за получаване на дневната доза протеин. Постното месо включва пилешки гърди и риба. Някои други добри източници на протеини са ядките, бобът и соевите продукти.
3. Сладки картофи:
Яжте средно голям сладък картоф при всяко хранене. Сладките картофи имат нисък гликемичен индекс в сравнение с храни като хляб и тестени изделия. Храни с висок гликемичен индекс карат нивото на хормона нагоре, което води до натрупване на мазнини в бедрата и ръцете.
4. Плодове и зеленчуци:
Супер храни като къдраво зеле, боровинки, нар и швейцарски манголд могат да ви помогнат да получите слаби и тънки бедра.
5. Незаменими мастни киселини:
Омега 3 мастните киселини и мононенаситените мазнини са отлични за системата. Те повишават добрия холестерол в организма, предотвратявайки тялото от сърдечни заболявания. Зехтинът, рибата, ядките и семената съдържат добри мазнини. Избягвайте храни като бонбони, сладкиши и чипс, тъй като те съдържат транс и наситени мазнини, които могат да натрупват мазнини около бедрата.
6. Млечни продукти:
Придържайте се към нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, гръцко кисело мляко, панир и твърдо сирене. Киселото мляко съдържа добри бактерии, които могат да ви помогнат да усвоите храната по-ефективно.
7. Избягвайте нездравословна храна:
Отървете се от всички нездравословни нездравословни храни от вашата кухня. Храни като сладолед, бонбони, сладкиши и кексчета са с изключително високо съдържание на захар и трябва да се избягват на всяка цена. Ако наистина жадувате за храни като тези, тогава ограничете количествата.
Диетичен план:
Освен да тренирате, вие също трябва да следвате здравословен хранителен план, за да постигнете целта си. Не избирайте програми за краш диета за отслабване, тъй като има голяма вероятност да възстановите всички загубени килограми за нула време.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Въглехидратите са основният източник на енергия. Храните, които ядем, се метаболизират от тялото за производство на глюкоза, излишната консумация на въглехидрати кара тялото да отделя инсулин. Тялото се опитва да контролира инсулина, като произвежда глюкоза, която в крайна сметка се превръща в мазнини.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е структурирана около плодове, зеленчуци, соеви продукти, постни протеини и ядки. Не елиминирайте въглехидратите напълно от диетата, тъй като тялото ни се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно. Препоръчителното дневно количество въглехидрати не трябва да надвишава 170 до 240 грама.
Храните, разрешени при диета с ниско съдържание на въглехидрати, са:
- Необработено и високо протеиново месо като агнешко, пуешко, риба и пиле.
- Нисковъглехидратни зеленчуци и плодове.
- Мляко с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти, непреработено сирене.
- Изкуствени подсладители без захар като стевия и великолепни.
Храните, които не са разрешени при диета с ниско съдържание на въглехидрати, са:
- Рафинирани хранителни продукти като хляб, сладкиши, сладкиши и тестени изделия.
- Плодови сокове и пакетирани храни.
- Нишестени зеленчуци като царевица, картофи и цвекло
- Захар и маргарин
Нискокалорична диета
Калориите са горивото за нашето тяло, ние се нуждаем от тях, за да изпълняваме ежедневните си дейности. Консумацията на твърде много калории обаче ще доведе до натрупване на мазнини в тъканта, което ще доведе до затлъстяване и наддаване на тегло. Здравните експерти и диетолозите препоръчват да се консумират храни с ниско съдържание на калории и отнема по-дълго време за смилане. Изчислете дневната си нужда от калории според вашето тегло и нивото на физическа активност.
Храни, разрешени при нискокалорична диета:
- Единствените възможни разрешени храни са зеленолистни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Храни, които не са разрешени при нискокалорична диета:
- Избягвайте да консумирате всички храни, богати на калории и бедни на фибри.
Съвети за начина на живот:
1. Козметичен сън:
Чудили ли сте се някога защо спящата красавица е наречена с това име? Тук се крие вашият отговор. Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да отслабнете. Липсата на сън произвежда в тялото хормони, наречени грелин и лептин, които стимулират апетита. От друга страна, мозъкът не изпраща толкова много сигнали към тялото, че е пълно. Хората, страдащи от сънна апнея, са по-склонни да останат за една нощ. Продължавайте, хората е време да започнете да улавяте красотата си.
2. Почивка:
Краткото дрямка след тренировка също може да ви помогне да отслабнете от бедрата. Упражненията и физическите дейности стимулират клетките и подобряват метаболизма. Почиването след тежка тренировка позволява на мускулите и сухожилията да се излекуват и възстановят.
3. Яжте вечеря рано:
Яденето на вечеря точно преди лягане превръща храната в мазнина директно. Това е така, защото ние не правим нищо, за да изразходваме консумираните калории. Планирайте да вечеряте поне 3 часа преди да си легнете. Основните дейности като ходене и четкане ще изгорят някои калории. Ранната вечеря също допринася за добрия сън. Смята се, че тялото прави всичко, за да запази каквото и малко малко енергия да остане в него. Това причинява по-малко преместване през целия ден.
4. Не се гладувайте:
Не гладувайте, за да отслабнете от бедрата. Гладуването обикновено забавя метаболизма, за да подготви тялото за дълго време без храна. Това причинява съхранение на мазнини, особено в проблемните области като бедрата и бедрата. Ето защо хората, които спазват диети с глад, обикновено наддават повече, отколкото губят първоначално. Вместо да гладувате, заменете нездравословните закуски с плодове и барове на мюсли.
5. Яжте малки ястия:
Разделете ястията си наполовина всеки път и ги яжте отделно. Препоръчително е да ядете по-малки порции храна по-често. Не пропускайте всички хранения и преяждане преди лягане. Това може да доведе до натрупване на мазнини.
Упражнения:
Упражнението е най-същественият метод за постигане на целевата загуба на тегло. Помага за поддържане на основния метаболизъм и укрепване на мускулите. Упражненията също стабилизират стойката, ставите и връзките. Бедрените мускули са най-големите в нашето тяло и тези мускули са свързани с краката, които могат лесно да се тонизират. Упражнението помага да се замени мазнината на бедрото с мускули. Съществуват разновидности на упражнения, които могат да се изпълняват за отслабване от бедрата. Някои включват:
1. клекове:
Не са ви необходими тежести, за да правите клек и те могат да се правят навсякъде, дори и у дома. Застанете прави в позиция, като държите краката и ширината на раменете си раздалечени. Спуснете дупето си на земята, докато бедрата станат успоредни на земята. Балансирайте позицията за пет секунди, преди да се изправите. Докато ставате, не изправяйте краката внезапно, коленете трябва да са леко свити. Можете също така да правите клекове с помощта на топка за упражнения.
2. Сърдечно-съдови упражнения:
Сърдечно-съдовите упражнения са много ефективни за намаляване на мазнините в бедрото. Тази тренировка обикновено включва колоездене, танци и плуване, тъй като те тонизират краката. Тези физически дейности могат да ви помогнат да изхвърлите излишните килограми от тялото, както и от областта на бедрата. Можете също така да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения в удобството на вашия дом. Прескочете въже около къщата или се изкачете по стълбите, като и двете са насочени към бедрените мускули. Колоезденето е много ефективна тренировка за тонизиране на бедрените мускули. Сърдечно-съдовите упражнения също са полезни за хора, страдащи от ставни или костни заболявания.
3. Напади:
И страничният, и ходещият удар могат да помогнат за отслабване на бедрата. Изпаданията осигуряват добра тренировка и на квадрицепсите. Вземете 5 до 8 килограма дъмбел във всяка ръка и хвърлете десния си крак на около два фута пред левия крак. Останете в позицията за няколко секунди, отстъпете назад и продължете с противоположния крак. Направете едновременно 15 повторения на това упражнение. Трябва да бъдете предпазливи, докато извършвате напади, така че коленете да не пресичат пръстите на краката. Това може да доведе до сериозно нараняване. По-добре, консултирайте се с Вашия лекар, преди да извършите удари.
4. Подобрете:
Step up е едно от най-ефективните упражнения за бедрените мускули. Използвайте пейка с ниска височина или стълби, за да изпълнявате тези упражнения. Поставете десния крак в средата на стълбището или пейката и пристъпете нагоре, докато балансирате тялото на десния крак. Левият крак трябва да е зад тялото, тъй като ще ви помогне да стабилизирате теглото. Повторете това упражнение с левия крак. Можете също да вземете подкрепа от гири за съпротива.
5. Плуване:
Плуването е цялостно упражнение, което изисква използването на големи мускулни групи. Актът на задържане на дъх под водата подобрява сърдечно-съдовото здраве, докато ритащото движение тонизира бедрените мускули. Можете да увеличите максимално процеса на изгаряне на мазнини, като правите упражнения в басейна. Водата за плуване ще осигури естествена устойчивост, без да затруднява ставите. Застанете в дълбок басейн до кръста и редувайте повдигането на всеки крак възможно най-високо. Правейки това упражнение редовно ще създаде усещане за парене в бедрата. Дори актът на спускане на краката ще изгори калории поради естественото съпротивление, осигурено от водата.
6. Разходки:
Ходенето е най-пренебрегваното и подценявано упражнение, но понякога може да направи чудеса. В зависимост от теглото можете да изгорите до 100 до 400 калории, като ходите пеша само 20 минути дневно.
7. Изпълнение:
Направете ежедневен режим, който да бягате всяка сутрин или вечер. Бягането е най-добрата тренировка, тъй като всички мускули се активират. Поканете вашия приятел или партньор, за да го направите по-вълнуващо. Освен това, вместо да прекарате целия ден на компютрите, поканете приятеля си на разходка в близкия парк. По този начин ще изгорите много калории, без да напрягате тялото си.
Съвети:
- Започнете да тренирате бавно и плавно, особено когато се занимавате с тежести или упражнения за твърдо разтягане. Не се пренапрягайте, ако не сте свикнали с тренировки.
- Не разтягайте прекалено мускулите, тъканите и връзките си. Това може да причини разкъсване и увреждане на мускулите.
- Потърсете незабавна помощ, ако изпитвате силна болка или дискомфорт в крайниците, мускулите и ставите, докато тренирате.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или режим на упражнения. Търсенето на помощта на физически треньори ще ви донесе максимални ползи от режима на упражнения.
- Йога и пилатес не правят нищо за изгаряне на калории, така че не разчитайте напълно на тях. Те могат да изгорят само 200 калории на час в сравнение с 800 калории, изгорени чрез упражнения.
Хирургия за повдигане на бедро:
Операцията за повдигане на бедрото преоформя бедрата, като намалява излишните мазнини. Това води до гладка кожа и пропорционални контури на бедрата и долната част на тялото. Операцията за повдигане на бедрата не се препоръчва за отстраняване на излишните мазнини. Липосукцията върши по-добра работа за премахване на мазнините. Липосукция и операция за повдигане на бедрата се препоръчват само ако еластичността на кожата е лоша. Операцията за повдигане на бедрата трябва да бъде последната ви възможност, само ако усилията за фитнес и отслабване не могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Основната цел на всяка диета или упражнения е последователността и търпението. Следвайте тези съвети и парадирайте с нов аватар. Никой не може да ви попречи да се насладите на летния тен на плажа на следващата ви почивка, без да се притеснявате за външния си вид. Ще се радваме да чуем вашето мнение и предложения по тази статия. Споделяйте вашите коментари!