светеща

Що се отнася до кожата ви, има едно нещо, което знаем със сигурност: Това, което ядете, може да има пряко въздействие върху външния ви вид. Ако не хапвате конкретно суперхрани за светеща кожа и вместо това непрекъснато бъркате в преработени храни или такива с високо съдържание на захар и мазнини и лишени от фибри, тя може да се появи под формата на скучна кожа, може би заедно с други проблеми като акне, сухота, омазняване или тъмни кръгове под очите. (От години ви проповядваме за това.)

„Диетата, фокусирана върху висококачествени постни протеини, фибри, здравословни масла, сурови плодове и зеленчуци и подправки, е най-подходяща за поддържане на здрава кожа“, казва Пола Симпсън, диетолог и съосновател на ZSS за Allure. "Тези храни са склонни да съдържат висококачествени аминокиселини - градивните елементи за стегната кожа - плюс противовъзпалителни и богати на антиоксиданти съставки, които насърчават оптималния метаболизъм на кожата и защитата срещу стресорите от околната среда."

Един от тези стресови фактори е увреждането на свободните радикали, "което може да отслаби имунитета на кожата ви и да наруши метаболитните й функции", казва Симпсън. Това кара кожата в крайна сметка да стане неравномерна и тя губи онази ефервесцентна светлина, която винаги търсим. „Може също да предизвика възпалителни реакции, които унищожават колагена, което води до тънка, набръчкана и петна по кожата“, продължава тя.

Сега, нека започнем с този списък с хранителни стоки. По-долу подчертахме суперхрани за светеща кожа, които принадлежат на вашата кухня, стат. Те не само ще подхранват здраво тяло и ум, но и ще помогнат за решаването на най-големите ви проблеми с кожата и ще ви доведат до най-блестящия ви вид досега.

Без значение каква е кожата ви.

Джинджифил: Джинджифилът е най-известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които се намират в корена на подправката, казва Симпсън. Да не говорим за проучвания, които показват, че джинджифилът може да има успокояващ ефект върху кожата, така че не се изненадвайте, когато го видите и в менютата на лицето.

Семена от чиа: Първокласна смути съставка, поръсвайки тези малки момчета във вашата сутрешна храна, означава, че създавате един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. „Омега-3 мастните киселини помагат да се осигурят градивни елементи за здравословната функция на клетките на кожата и производството на нов колаген, за да поддържа основата на кожата здрава и без бръчки, казва Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai в Ню Йорк пред Allure.

Домати: Любимата салата е един от най-добрите източници на ликопен, анти-стареещ антиоксидант, който също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Но някои изследвания показват, че ликопенът се усвоява по-лесно от тялото ви, когато е приготвен, така че през този сезон ядете тези успокояващи яхнии и супи.

Ако имате. акне.

Овесена каша: Разменете захарните зърнени храни (съжалявам, Lucky Charms) за купа с обикновен овес сутринта и кожата ви ще ви благодари. Тази храна е с нисък гликемичен индекс, скала, която оценява храни, съдържащи въглехидрати, в зависимост от това колко всяка храна увеличава кръвната захар (високогликемичните храни причиняват бърз, драстичен скок и последващ срив, докато нискогликемичните възможности осигуряват бавен, стабилен увеличаване и намаляване). „Храни с нисък гликемичен индекс [са по-добри], тъй като нишестените храни [които са високо гликемични] повишават кръвната захар, насърчават възпалението и е доказано, че са свързани с акне“, казва Цайхнер.

Мисо: Може да сме скучни и да ви кажем да имате кисело мляко, тъй като в него има много пробиотици, а пробиотиците са чудесни за вашата кожа, храносмилателната система и контрол на подуването. Но това сте чували милиард пъти преди и не е точно полезно, ако имате непоносимост към лактоза. Вместо това опитайте miso, за което Симпсън казва, че има същите бъгове, благоприятни за червата. Някой каза ли суши с мисо супа за обяд? Пребройте ни.

Артишок: Време е да се откажете от минаването покрай това често неразбрано зелено във вегетарианската секция. Артишокът съдържа флавоноида силимарин, антиоксидант, който може да защити черния дроб и да помогне за изчистването на кожата, склонна към петна, казва Симпсън. И тъй като често се сдвоява със спанак, друга храна за борба с акнето (вижте по-долу), ние казваме, че е добре да се наслаждавате на това известно пропадане във футбола от време на време.

Ако имате. мазна кожа.

Сладки картофи: Няма причина да се освободите от въглехидрати, само защото търсите перфектна кожа. Цайхнер казва, че сладките картофи са чудесен вариант поради високите им нива на витамин А. "Доказано е, че дериватите на витамин А спомагат за намаляване на производството на масло в кожата и се използват за лечение на акне", казва той. Морковите са друга твърда възможност за витамин А, но той предупреждава да не приемате добавка. „Предозирането с тях може да има странични ефекти, които са вредни за вашето здраве“, казва той. Някои изследвания показват, че тези странични ефекти могат да включват замъглено зрение, болки в костите и световъртеж.

Канела: Може би кожата ви винаги изглежда страхотно през есенните и зимните сезони не е мекото сияние на вашите коледни светлини, но вместо това това е цялата канела в лакомствата на сезона. Основната подправка е чудесна за стимулиране на циркулацията и притока на кръв, което според Симпсън носи кислород и хранителни вещества директно в кожата. Освен това някои проучвания показват, че канелата може да помогне за стабилизиране и балансиране на нивата на кръвната захар, което е важно, казва тя, когато диетата с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати (хмм, празнични бисквитки) може да стимулира производството на масло. Тя предлага да добавите тире от подправката към кафето или чая си, за да започнете деня си отдясно, или да смесите малко в сутрешно смути.

Ако имате. суха кожа.

Авокадо: Донесете на гуака! „Високите нива на здравословни масла и витамин Е, и двете от които се намират в авокадото, осигуряват градивните елементи за здравата функция на кожните клетки“, казва Цайхнер. „Те могат също да помогнат за подобряване на бариерната функция и хидратацията.“

Сардини: Все още не изключвайте рибата в консерва. „Сардините са отличен източник на витамин В12 и селен“, казва Симпсън. Защо е това? B12 играе основна роля в репродукцията на кожни клетки, казва тя, а когато ви липсва витамин, той често причинява суха, неравна кожа. Селенът е необходим, ако искате тялото ви да произвежда антиоксидант, наречен глутатион, който според Симпсън помага на бариерната функция на кожата. И накрая, сардините са пълни с фосфор, протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за поддържането на кожата ви хидратирана и блестяща, според Симпсън. Така че, всеки, който е готов да отвори консерва?

Ако имате. бръчки и фини линии.

Сьомга: Диетолозите (и Виктория Бекъм) обичат сьомгата заради безбройните ползи за здравето - по-нисък риск от сърдечни заболявания и по-ниско кръвно налягане, за да назовем двойка, но що се отнася до кожата ви, дерматологът Джошуа Цайхнер казва, че именно омега-3 мастните киселини са ключови. Разбира се, това е полезно за здравето на сърцето, но тези мастни киселини също допринасят за производството на колаген, протеин, който „помага да поддържаме основата на кожата здрава и без бръчки“, обяснява той. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат по 3,5 унции поне два пъти седмично, така че използвайте това като свой ориентир.

Белтъци: Друга причина да не пропускате закуската: „Освен че дават на тялото си доза здравословен протеин, от който се нуждаят, яйчните белтъци са с високо съдържание както на лизин и пролин (аминокиселини), така и на самия колаген. диетата може да спомогне за поддържането на естественото производство на колаген в тялото ви, за да помогне в борбата с фините линии “, казва Симпсън Веганите и вегетарианците също могат да опитат ядки - по-специално фъстъци, тъй като сервират солидна доза лизин.

Киноа: Това опаковано с протеини зърно е добре познато в кухнята, но високите му нива на рибофлавин го правят суперзвезда за вашата кожа. Рибофлавин оказва помощ на еластичността на вашата кожа и производството на съединителна тъкан, което помага за изравняване на нещата и прави фините линии и бръчки да изглеждат по-малко забележими.

Ако имате. тъмни кръгове под очите.

Спанак: Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле, заедно с броколи и брюкселско зеле, са богати на витамин К, хранителен елемент за подобряване на кръвообращението и коагулацията. Спанакът също е натоварен с цинк, "който е доказано, че помага за намаляване на възпалението и помага за предотвратяване на пробиви на акне", казва Цайхнер. Симпсън добавя, че спанакът (както и зелените зеленчуци и зелето) съдържа зеаксантин, „естествен антиоксидант, който предпазва кожата и помага за изравняване на тонуса на кожата“.

Още правила, щадящи кожата, по които да живеете:

Ако имате. тъмни петна.

Цитрусови плодове: „Тъмните петна са причинени от допълнително производство на пигменти поради излагане на ултравиолетова светлина“, казва Цайхнер. "Доказано е, че локалните антиоксиданти като витамин С помагат за успокояване на възпалението, за изсветляване на тъмните петна и дори за тена на кожата ви." Яденето на цитрусови плодове също може да помогне, отбелязва той, така че храни като портокали, мандарини и грейпфрути трябва да бъдат вашите най-добри закуски.

Камби: Друга храна с високо съдържание на витамин С, тези зеленчуци могат да ви помогнат да изгладите кожата си и да изсветлите появата на всякакви тъмни петна, причинени от свръхпроизводството на пигментация. Не сте голям фен на чушките? Броколите, карфиолът и плодовете също са на високо място в списъка с витамин С и правят по-малко пикантна закуска.

Ако имате. скучен тен.

Червен пипер: Ако кожата ви изглежда малко мрачна в тези Insta-снимки, е време да подправите нещата в кухнята - буквално. „Паприката осигурява чудесен източник на антиоксиданти, включително витамин С и Е, и полезни каротеноиди като зеаксантин“, казва Симпсън. Опитайте да го поръсите върху сладки картофи със зехтин преди печене или го използвайте като разтривка върху пилешки гърди с чесън на прах и кайен.

Куркума: Всички най-добри готвачи готвят с тази модерна подправка (а гурутата за красота се маскират с нея) и с добра причина. Съдържа куркумин, антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които сериозно притъпяват кожата ви, казва Симпсън. Той също така насърчава синтеза на колаген и когато се използва локално, може да помогне за обновяване на кожата, като действа като стимулатор за еластичност и стегнатост на кожата, като от своя страна се бори с всякакви бръчки и фини линии. Насладете му се поръсено в бъркане с яйца или фритата или го смесете направо в смути - обещаваме ви, че дори няма да го забележите!

Научете как да направите перфектния скраб за тяло само с три съставки: