Така че, ако не сте сигурни как изглежда един типичен цикъл 1 ден, ето пример за 17-дневен хранителен план за цикъл 1.
Преди да влезем в глупавата пясъчност на това как изглежда действителният план за хранене от 17-дневен диетичен цикъл 1 за един типичен ден, нека да разгледаме основите.
По време на цикъл 1 елиминирате захарите и въглехидратите и подхранвате неограничени постни протеини и почистващи зеленчуци.
Не забравяйте, че ако огладнеете в този цикъл, заредете протеини и зеленчуци в списъка с храни от Цикъл 1.
17-дневната диета съдържа много страхотни храни, които можете да ядете по време на 1-ви цикъл, така че влезте веднага и започнете.
Експериментирайте с различни подправки и може би хвърляте съставка или две, които обикновено не бихте яли.
Може да откриете, че ще откриете нови храни, които ще ви дадат още много опции по време на този цикъл, така че да не се отегчавате от храната си.
Този пример за примерно меню за 17-дневен диетичен цикъл ви дава доста добра представа за това какво може да яде човек като част от 17-дневния диетичен цикъл 1 част от плана за отслабване.
Ако следвате списъка с храни от цикъл 1, е доста лесно да формулирате план за хранене за деня.
Ето как може да изглежда един основен ден за вас.
17-дневен диетичен цикъл 1 План на хранене
Събуждаща напитка (в рамките на 30 минути след събуждане):
Гореща вода с лимон (използвайте сока от цял лимон или приблизително 2-3 супени лъжици бутилиран лимонов сок)
Закуска:
- Skillet Garden Яйца
- 1/2 среден грейпфрут
- 1/2 чаша обикновено кисело мляко или 6oz кисело мляко с ниско съдържание на захар
- Зелен чай
Обяд:
- Голяма купа с пиле от лимони и супа от детокс от кейл
- Зелен чай
Средни дневни закуски:
- Бебешки моркови, 1 чаша
- 6oz обикновено кисело мляко или 6oz кисело мляко с ниско съдържание на захар
Вечеря:
- Зелени чили пилешки енчилада с карфиол
- Салата с малка вечеря с любимите ви зеленчуци и дресинг от винегрет от ябълково вино
- Зелен чай
Консумация на вода:
- 64-96 унции чиста вода (минимум)
Допълнителни идеи за рецепти за цикъл 1 от 17-дневната диета
Това примерно меню от цикъл 1 е точно това - пример! Ако търсите други идеи за вкусно хранене, които са с ниско съдържание на въглехидрати и идеални за 17-дневната диета, ето още няколко примера, които можете да опитате!
17-дневни диетични рецепти за закуска
Казват, че закуската е едно от най-важните ястия за деня. Ако можете да получите достатъчно протеини и фибри в сутрешното си хранене, сте готови до обяд.
Ето няколко рецепти за 17-дневна диетична закуска, които да опитате:
- Чаши за вегетариански яйца
- Вафлени омлети
- Аспержи и яйца за 17-дневна диета
- Боровинки и кремообразно зелено смути
Рецепти за 17-дневен диетичен обяд
Обядът на 17-дневната диета може просто да бъде салата. Знам, доста скучно нали?
Ако обаче търсите разнообразие, помислете дали да не използвате рецепта за вечеря и вместо това яжте тази.
Ето няколко от любимите ми основни предястия, които са идеални за обяд!
- Яйце на ролка в купичка а-ля Джуди
- Близоизточна Турция и яхния от моркови
- Супа от пилешка енчилада (бавна готварска печка)
- Пилешко зеле и броколи Разбъркайте пържени
Рецепти за 17-дневна диетична вечеря
Вечерята обикновено е по-малката ви храна през деня, защото сте по-малко активни.
С това казано, винаги е най-добре това ястие да се брои по отношение на вкуса и фибрите, така че да не се изкушавате да посегнете към нещо сладко по-късно.
Ето няколко от любимите ми 17-дневни диетични вечери:
- Не пълнени зелеви гювечи
- Пиле Тика Масала
- Bang Bang пилешки кебапчета
- Пилешка Ломбардия
17-дневна диета за здравословни десертни рецепти
Споменах по-горе, за да направим вечерята ви от значение за вкуса, така че да не се изкушите да се насладите на десерта.
Е, имам някои страхотни новини за вас! Здравословен десерт!
Когато търсите нещо сладко, особено вечер, ето няколко здравословни рецепти за десерти, които да ви отведат по правилния път:
Ако търсите още рецепти за сладко лакомство, разгледайте другите ми идеи за здравословен десерт.
Ann’s Creamy Fruit Freeze (здравословно замразено кисело мляко)
Цикъл 1 Списък с храни за вашето примерно меню
Лесно е да измислите план за вашето примерно меню за цикъл 1, когато имате достъп до одобрения списък с храни за този цикъл.
Вижте списъка с храни от 17-дневен диетичен цикъл 1, ако не сте сигурни кои храни са разрешени в цикъл 1.
Други планове за циклични извадки
Цикъл 1 е само началото на вашето 17-дневно диетично пътуване. Когато сте готови да преминете към останалите цикли, ето няколко примерни планове за хранене за Цикли 2 и 3, за да продължите да бъдете силни!