Този здравословен хранителен план съчетава точно правилната комбинация от постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, за да ускори метаболизма ви.

Всяко от храненията се кодира с писмо въз основа на броя на калориите:
AA: 200 калории или по-малко
О: 250-300 кал
В: 300-350 кал
C: 350-400 кал
D: 400-450 кал
E: 450-500 кал
F: 500-550 кал
G: Над 550 кал

Смесете и съчетайте всяко ястие от същата категория, когато пожелаете. След това изберете три от нашите задоволителни закуски от 100 калории всеки ден (като тези ухапвания от енергията на Палео Фига) и ще стигнете до около 1500 калории, натъпкани с хранене на ден.

Няколко бележки, които да ви помогнат по пътя:
Ограничете напитките си, когато е възможно, до вода, кафе и чай. Пийте и обезмаслено мляко - само не забравяйте, че има около 90 калории на чаша.

Не забравяйте да държите всички салатни превръзки, които ядете, под 25 калории на 2 супени лъжици.

7-дневно

Ден 1:
ЗАКУСКА (C)
½ чаша суха овесена каша от стомана. Гответе и сервирайте с ½ чаша обезмаслено мляко
1 чаша пресни боровинки
Поръсете с малка шепа стафиди
Зелен чай или кафе

Обяд (B)
95g калай лека, опакована с вода риба тон, смесена с 1 супена лъжица лека майонеза, 1 стрък нарязана целина и 2 супени лъжици нарязан сладък лук. Сервирайте върху маруля с 4 филийки зрял домат
5 тънки хрупкави хляба
1 чаша пресни малини

ВЕЧЕРЯ (F)
170гр постно свинско филе, печено
1 чаша зелен фасул на пара, подправен с чесън на прах и черен пипер
½ средно сладък картоф, печен
1 чаша натурално неподсладено ябълково пюре
Щедра (2 чаши) салата от смесени зеленчуци

Ден 2:
ЗАКУСКА (B)
Смути за закуска: ½ чаша неподсладени замразени плодове, 1 малък банан, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 чаша обезмаслено кисело мляко, 2 чаши кубчета лед. Комбинирайте в блендер и обработвайте на високо до гладка смес.

Обяд (D)
2 чаши здравословна супа: Предпочита се домашно приготвена (или друга супа със 120 кал/чаша)
1 голяма червена капсикум, нарязана на ивици
¼ чаша хумус
Малка салата от смесени зеленчуци и сурови зеленчуци

ВЕЧЕРЯ (D)
170гр пиле барбекю, премахната кожа
10 задушени брюкселско зеле, осеяно със сърдечно здравословно намазване и отгоре с шейк без мазнини пармезан
½ печен сладък картоф на пюре
Голяма зелена салата

Ден 3:
ЗАКУСКА (B)
Намажете 2 супени лъжици заквасена сметана без мазнина върху 3 големи хляба
Отгоре се добавя 85г пушена сьомга. Поръсете с каперси и нарязан лук.
Сервирайте върху маруля и украсете с 1 среден домат, нарязан на филийки

ОБЕД (C)
Пикантни яйца:
Твърдо сварете 3 яйца и оставете да се охладят. Разрежете наполовина и загребете жълтъци. Пасирайте жълтъците с 1 супена лъжица майонеза с намалена мазнина и малко черен пипер. Сменете жълтъците в белтък и поръсете с червен пипер.
½ чаша боб, подправен с чили на прах
3 ребра целина и 4 филийки червен или жълт звънец

Ден 4:
ЗАКУСКА (AA)
170g контейнер обикновено гръцко кисело мляко
Смесете в 1 средно нарязана ябълка, ½ супена лъжица смлени ленени семена, 1 ч. Л. Канела, тире индийско орехче.
English пълнозърнест английски кифла
Spread Супена лъжица здравословно разпространение за сърцето (т.е. натурално фъстъчено масло)

ОБЕД (C)
2 филийки постни пуешки гърди, намазани с дижонска горчица. Оваляйте всяка филийка около 30 г леко сирене. Увийте всяко руло в лист ромска салата.
Шепа бебешки моркови
8 чери домата
Щедра салата от смесени зеленчуци

Ден 5:
ЗАКУСКА (B)
1 чаша ниско захар, пълнозърнести зърнени храни
¾ чаша обезмаслено мляко
½ среден банан, нарязан
1 чаша пресни боровинки

ОБЕД (C)
1 купа (2 чаши) супа Минестроне (или всяка супа с около 120 кал/чаша)
Голяма салата от смесени зеленчуци и сурови зеленчуци
1 малка пълнозърнеста пита

Ден 6:
ЗАКУСКА (AA)
2 големи яйца, бъркани
2 ленти варен, екстра постно пуешки бекон (т.е. Jennie-O)
2 супени лъжици салса
1 среден клин пъпеш
3 тънки филийки ананас

ОБЯД (D) Салата с къри от риба тон
Комбинирайте опаковка от 95 г лек тон с вода 1 супена лъжица лека майонеза, смесена с малко вода, 1 малка ябълка на кубчета, 1 супена лъжица стафиди, ¼ c нарязан червен лук Добавете къри на прах на вкус
1 чаша консервирана лека плодова салата (или 1 чаша прясна)
Голяма салата (2 чаши) от смесени зеленчуци и любимите ви сурови зеленчуци

ВЕЧЕРЯ (G)
2 бургера от Турция (по 85 грама), приготвени на скара на скара
Пляскане на сос Уорчестър за подправка
6 аспержи (пресни, приготвени на пара или консерви)
1 чаша нарязани моркови, приготвени на пара
1 чаша лека плодова салата, консервирана
2 чаши смесени зеленчуци, чери домати, червен лук

Ден 7:
ЗАКУСКА (AA)
1 чаша пълнозърнести зърнени храни
1 чаша обезмаслено мляко
1 супена лъжица смляно ленено семе
По желание подправете с канела и дъжд мед

ОБЕД (E)
113 г 2% извара с ниско съдържание на мазнини, смесена с 1 чаша леки консервирани праскови, отгоре с 20 г накълцани пекани, поръсена канела и индийско орехче
4 стръка целина, намазани с 2 с. Л. Кремообразно фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини, осеяна със стафиди

ВЕЧЕРЯ (E)
170гр постна пържола, на скара
1 голяма тиквичка, нарязана на малки парченца, приготвена в средна тенджера с 1 чаша нарязани на кубчета домати, 1 малка накълцана глава лук, 2 смлени скилидки чесън. Подправете със сушен риган и босилек. Гответе на слаб огън, докато тиквичките омекнат.
Смесена зеленчукова салата
1 прясна круша, нарязана на филийки.