Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 7 юли 2020 г. - Написано от Lauren Ciccarelli

ниско

Храненето навън може да бъде предизвикателство, когато сте на кето диета. Понякога е трудно да се намерят ресторанти, подходящи за кето и може да се почувствате, че някои кухни (гледаме ви, италиански) са напълно забранени.

Ето обаче добрата новина: с малко знания за това как да поръчате, можете да намерите опции с ниско съдържание на въглехидрати в почти всеки ресторант - дори заведения за бързо хранене и заведения за бързо хранене, които изглеждат като че повечето от елементите от менюто им не биха се побрали вашите макроси.

Всъщност е изненадващо лесно да се храните на кетогенна диета, без да отпадате от кетозата или да забавяте напредъка си в отслабването.

Ето кратко ръководство за хранене с кето, както и опции, подходящи за кето в някои често срещани ресторанти в Америка.

Общи съвети за намиране на опции с ниско съдържание на въглехидрати в ресторантите

Има няколко основни неща, които трябва да знаете за намирането на кето-приятелски опции в ресторантите, независимо къде отивате. Имайте предвид тези общи съвети, когато ядете навън:

Проверете хранителните факти онлайн . Много ресторанти (особено национални вериги и много опции за бързо хранене) публикуват информация за храненето си на своя уебсайт. Можете да потърсите нетния брой въглехидрати преди време, за да разберете какво работи за вашите кето цели.

Обадете се предварително. Ако хранителните факти не са публикувани онлайн, винаги можете да се обадите предварително. Те може да не знаят точните макроси, но те ще могат да ви кажат какви заместители с ниско съдържание на въглехидрати и кето са на разположение.

Потърсете варианти за месо без кок . Неща като сандвичи за закуска, бурито, бургери, салати с пилешко цезар на скара и т.н. лесно могат да станат кето, ако оставите кок, тортила, крутони и др. Повечето места са готови да ви настанят. Някои дори могат да предложат опаковка от маруля или подобна опция с ниско съдържание на въглехидрати. Преминаването без коктейли е чудесен начин да превърнете кето с високо съдържание на въглехидрати и работи на много места.

Внимавайте със сосове и дресинги . Дресинг за салати, винегрети, кетчуп и много други сосове често са източници на скрита захар. Търгувайте съмнителни сосове за масло и оцет, лют сос или друг ароматен дресинг с ниско съдържание на въглехидрати.

Сега вижте най-добрите кето ястия в популярни ресторанти.

Закуска

Независимо дали става дума за първото хранене за деня или последното след дълго излизане, закуската или саламурата винаги са добър избор за кето. Това е така, защото скобите като яйца, бекон, наденица, сирене и масло са подходящи за кето.

Докато игнорирате изкушения като бисквити, плодове, зърнени храни, хеш кафяви, палачинки и вафли, ще бъдете на ясно място.