Всички сме го правили в един или друг момент. Приближете се до хладилника посред нощ и погълнете парче студена пица или посегнете към торба чипс. Поддаването на страстите през нощта се случва дори на най-добрите от нас от време на време и е особено често, когато рутинният режим на съня е нарушен. Но ядете ли редовно много късно? И ако е така, дали храненето късно през нощта е лошо за вас?

причини

Всички сме чували това - яденето на вечеря късно вечер ще попречи на добрия сън. Когато ядете тежко ястие непосредствено преди лягане, ще се окажете да се мятате в леглото. Вместо да приключвате през нощта, сега тялото ви има задачата да усвои и метаболизира току-що изядената храна, което нарушава режима на съня ви. Това обаче не е краят на историята. Оказва се, че храненето късно през нощта е вредно за вас по много начини!

Хранене късно през нощта: Защо е лошо?

Затруднява отслабването

Ето нещо, което да ви обезкуражи да не ядете късно вечеря - това ще ви накара да наддадете. Сега изследванията показват, че късното хранене може да повлияе на успеха на терапията за отслабване. Изненадващо, способността ви да наддавате или отслабвате зависи не само от приема на калории и разпределението на макронутриентите, но и от времето на хранене. Така че, когато става въпрос за хранене късно през нощта, понятието „Калорията е просто калория“ може да е излишно. Тъй като тези калории, които приемате в късните часове, по-вероятно ще се съхраняват като мазнини в тялото ви.

Това е вредно за метаболитното здраве

Ако сте естествено слаби и не се интересувате много от напълняване, ето нещо, което трябва да ви попречи да нападате хладилника в полунощ. Сега изследванията показват, че късното хранене е свързано с намален разход на енергия в покой, намалена скорост на метаболизъм на въглехидратите, намален глюкозен толеранс и притъпен дневен профил в концентрациите на свободен кортизол. Най-просто казано - яденето на късно хранене е вредно за вашето метаболитно здраве. И това означава, че увеличава риска от инсулинова резистентност, преддиабет, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Това влияе на нивата на паметта и концентрацията ви

Не само талията ви страда, когато прекалено често се отдавате на апетита за късна нощ. Оказва се, че яденето късно през нощта е вредно и за здравето на мозъка ви. Вярвате или не, учените са открили, че времето на хранене има далечни последици върху физиологията на мозъка и наученото поведение. Нередовните модели на хранене засягат циркадната система, което от своя страна влияе върху способността на мозъка да учи, концентрира и запаметява.

Може да предизвика разстроени сънища

Докато яденето късно през нощта може да ви попречи да заспите, то също може да има отрицателен ефект върху качеството на съня. Сега някои изследователи казват, че това е така, защото моделите на хранене могат директно да бъдат свързани със странни, обезпокоителни сънища. Пикантната храна и млечните продукти често са най-тежките нарушители.

Повишава риска от киселинен рефлукс

Яденето преди лягане може да увеличи риска от киселинен рефлукс през нощта. Когато стомахът ви се бори да усвои храната, докато лежите в леглото, натискът от метаболизирането на храната може да доведе до разхлабване на LES (Долен езофагеален сфинктер), което позволява на неусвоената храна и стомашните киселини да се придвижат обратно по хранопровода. Ако страдате от рефлукс, най-добре е да създадете 2-часова разлика между хранене и сън, за да предотвратите нощния рефлукс.

Знаете ли, че от трилионите клетки в тялото ви, само 1 ...

В традиционната китайска и аюрведична медицина канелата се използва за лечение на заболявания като ...

Огромният набор от хранителни добавки - и диво различните им цени - може да бъде ...

Това е свързано с хранителни разстройства

Ако откриете, че жадувате за леки закуски вечер след нощ, може да има по-дълбок проблем. За всеки, който се занимава с повтарящо се нощно хранене, без дори да е гладен, може да си има работа с NES или синдром на нощно хранене. Сега проучванията свързват този синдром на нощно хранене (NES) с хранителни разстройства като преяждане.

И така, как да спрем да се храним късно през нощта?

Сега, след като знаете многото начини, по които късното хранене е вредно за вашето здраве, може да ви е интересно да знаете как да го предотвратите. Ето няколко полезни съвета как да спрете да ядете късно през нощта.

Храни за ядене късно през нощта

Понякога въпреки всички успокояващи и релаксиращи, все още жадувате за лека закуска. Това е много често, когато циркадният ви ритъм е отхвърлен. Като когато дърпате късните нощни часове на работа или сте прекарали дълги часове в пътуване и пътуване до дома. Когато стомахът ви гърми от истински глад, може да се почувствате невъзможно да заспите. И винаги трябва да ядете нещо, когато всъщност сте гладни ... независимо от времето. Но какви храни трябва да ядете късно през нощта, когато сте гладни? Много е важно да отидете на лека закуска, която не надвишава 100-200 калории. Въздържайте се от ядене на нещо пикантно, захарно или с кофеин. Някои добри примери са:

  • Половин ябълка
  • Парче пиле на скара
  • Двойка бисквити със супена лъжица хумус
  • Половин банан с чаена лъжичка или фъстъчено масло
  • Шепа ядки
  • Твърдо сварено яйце
  • Пюре от авокадо върху хрупкав хляб
  • Малка купа нарязани плодове като папая или пъпеш с извара

Сега, не забравяйте да си измиете зъбите и да изплакнете добре устата си, преди да си легнете!