Хъркането може да доведе до лош сън за вас и за всеки, с когото споделяте стая. Причинява се от отпускането на мускулите в.

Хъркането може да доведе до лош сън за вас и за всеки, с когото споделяте стая. Причинява се от отпускането на мускулите в покрива на устата, езика и гърлото, което може да блокира дихателните пътища и да причини вибрации. Не винаги трябва да използвате изискани лекарства и драстични мерки, за да го спрете. Ето нашия подкаст с д-р Пикси Макена и по-долу седем начина, по които можете да изхвърлите своя навик на хъркане с прости, естествени лекарства.

7 начина за спиране на хъркането

Няма нищо толкова разочароващо, колкото да спиш до някой, който хърка. За хъркащия няма нищо толкова разочароващо като събуждането при много раздразнен, мръсен и уморен партньор. Ето нашите 7 най-добри съвета за спиране на хъркането:

1. Отслабнете

Наднорменото тегло или врата с по-голяма обиколка от 16 ”, увеличава шанса мазнини да натискат гърлото ви. Това е един от най-добрите начини да спрете хъркането и също ще бъде от полза за вашето общо здраве.

NHS казва: „Наднорменото тегло само с няколко килограма може да доведе до хъркане. Мастната тъкан около врата ви притиска дихателните пътища и предотвратява свободното навлизане и излизане на въздуха ’. Храненето здравословно и въвеждането на упражнения в начина ви на живот е безопасен начин за отслабване. NHS Choices разработи a 12-седмичен план заедно с Британската диетична асоциация, за да ви помогне да отслабнете естествено.

2. Променете позицията си

Спането по гръб ще увеличи вероятността от хъркане. WebMD казва: „Лежането по гръб кара основата на езика и мекото небце да се срути до задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън“. Спането на ваша страна ще помогне да се спре това, тъй като ще запази дихателните пътища безпрепятствено.

Поставете възглавници зад себе си, за да спрете да се преобръщате. Или за по-стабилно решение зашийте тенис топка в задната част на пижамата си. Това ще ви попречи да можете да спите по гръб, без да ви събуждате. Уверете се, че това е плот, който приляга плътно, или топката просто ще се премести и няма да изпълни целта си.

3. Намалете спалните алергени

Училището по сън казва, че „запушването на носа и възпалението, причинено от алергии, е често срещана причина за хъркането“. Можете да намалите риска от алергени във вашата спалня, като покриете меки мебели като завеси и килими. Също така трябва да вземете нова възглавница поне веднъж на две години и да сменяте чаршафите и калъфките си на всеки 1-2 седмици.

начина

4. Останете хидратирани

Дехидратацията създава гъста слуз в устата и гърлото, която може да се слепи и да предизвика хъркане. Най-добрият начин да избегнете това натрупване е като пиете достатъчно течности през деня. Съветът за естествена хидратация препоръчва прием на 2,5 литра вода за мъже и 2 литра за жени на ден. Те предлагат 70-80% да се пият, а останалите да се консумират с храни. Плодовете и зеленчуците са богати на вода, затова се уверете, че получавате своите пет на ден!

5. Избягвайте да ядете преди лягане

Когато стомахът ви е пълен, той може да се притисне към диафрагмата и да повлияе на ритмичното ви дишане. Яденето на пикантни или мазни храни преди лягане може също да причини лошо храносмилане и други проблеми, които могат да ви накарат да хъркате. Също така трябва да се пазите от млечни продукти късно през нощта. Лекар по природна медицина, Д-р Джош Акс, казва: „Пиенето на мляко или наличието на други млечни продукти може да влоши хъркането много по-зле, защото оставя слой слуз в устата и гърлото ви. Тази слуз допринася за запушването на дихателните пътища. '

6. Упражнявайте езика и гърлото си

Може да звучи странно, но даването на добра тренировка на устата и езика може да ви помогне да спрете да хъркате. Здравни експерти в Всекидневни корени кажете: „Укрепването на мускулите на езика и гърлото ви може да помогне за намаляване на хъркането, защото намалява шанса те да се плъзгат вяло назад, когато си почивате“. Има няколко прости ежедневни упражнения, които можете да опитате:

  • Изпънете долната челюст по-далеч от горната челюст, като зъбите ви се показват. Бройте до 10. Повторете това 5-10 пъти на ден.
  • Повторете фразата ‘устните, зъбите, върха на езика’ 10-20 пъти преди лягане. Това ще даде на езика ви тренировка.
  • Поставете езика си възможно най-изправен. Преместете го наляво, после надясно, така че да докосва отстрани на устата ви всеки път. Направете това пред огледалото си, за да сте сигурни, че езикът ви остава изправен.

Правейки тези прости упражнения, ще укрепите мускулите в устата си. Това означава, че когато устата ви е отпусната по време на сън, по-малко вероятно е езикът ви да се отпусне назад и да блокира дихателните пътища.

7. Избягвайте алкохола

Трябва да избягвате да пиете алкохол поне два часа преди лягане. Алкохолът може да накара мускулите в гърлото ви да се отпуснат повече от обикновено, което ще означава, че е по-вероятно да пречат на дихателните Ви пътища. Отпуснатото им състояние също може да накара мускулите да вибрират повече, което влошава хъркането.

8. Откажете се от пушенето

Цигареният дим дразни лигавицата на носа и гърлото, което причинява подуване. Това означава, че има по-малко площ за лесно преминаване на въздуха. Списание за най-добро здраве казва: „Тютюневият дим дразни лигавиците, така че гърлото ви се подува, стеснявайки дихателните пътища“. Спирането на тютюнопушенето също ще увеличи общото ви здравословно състояние и може да намали риска от рак, белодробни заболявания и холестерол.

Имате ли още съвети как да спрете да хъркате естествено? Споделете вашите мисли в коментарите.