Редовното разтягане спомага за подобряване на гъвкавостта, увеличава обхвата на движение и намалява риска от нараняване, причинено от лезии на съединителната тъкан. Освен това разтягането е дори чудесно за облекчаване на стреса. Така че след следващата си тренировка отделете няколко минути, за да освободите млечната киселина и да се разтегнете.
Опитайте тези 16 статични разтягания, които ще поддържат тялото ви здраво и по-силни.
Основи за разтягане
Честота: Разтягайте се ежедневно, особено след тежка тренировка.
Дължина: Задръжте всяко разтягане за минимум 15 до 20 секунди за 1 до 2 кръга. Докато придобивате гъвкавост, можете да задържите всяко разтягане по-дълго за по-дълбоко разтягане. И не забравяйте да опънете и двете страни еднакво.
Ако чувствате болка: Не, разтягането никога не трябва да е болезнено. Ако участъкът боли, значи сте прекалили. Намалете обхвата и натрупвайте бавно. В идеалния случай се разтегнете до точката, в която можете да почувствате леко разтягане, което можете да задържите за 15 до 20 секунди без силна болка.
Не забравяйте да дишате: НИКОГА не задържайте дъха си. Дишането ще ви помогне да се отпуснете и да задълбочите участъка.
Разтягане на сухожилието
Седнете на земята и протегнете десния си крак право пред себе си. Докоснете левия крак до дясното коляно. Наведете се напред и задръжте пръстите на краката с дясната си ръка, за да опънете подколенното сухожилие.
Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, тогава задръжте пищяла си. Всеки път, когато правите това разтягане, опитайте се да достигнете малко по-далеч. В крайна сметка ще можете да достигнете крака си. Повторете от противоположната страна.