Обикновено съветвам спортисти, които пропускат закуска, вземат само лек обяд, тренират с изпарения, дефилират на вечеря и закусват с „боклуци“ до лягане. Те не само ограбват тялото си от хранителните вещества, необходими за здравето, но и им липсва енергия за висококачествени тренировки.

закуска

Задоволителната закуска има тенденция да инвестира в по-добро здраве, отколкото вечерята, с която можете да вземете всичко. Сара, колегиална спортистка, научи, че подхранването на двигателя на тялото й в началото на деня й помага да се чувства по-енергична и също така да може да избере по-качествени храни за обяд и вечеря.

Тоест, когато сутрин има мюсли, банан и сок, както и сандвич и кисело мляко за обяд, тя спира да поглъща брауни след вечеря.

Оправданията да пропуснете закуската са изобилни: „Няма време“, „Не съм гладен сутрин“ и „Не обичам храни за закуска“. Спортистите, които се грижат за теглото, смятат: „Диетата ми започва на закуска“.

Тези извинения са точно това, извинения; те саботират вашето спортно представяне.

Ето един поглед върху ползите от закуската. Надявам се да ви убедя, че закуската е най-важното хранене от вашата спортна диета.

Закуска за Dieters

Ако искате да отслабнете, трябва да започнете диетата си на вечеря, а не на закуска! Например, не яжте оскъдна купичка Special K за вашата „диетична закуска“. Ще станете твърде гладни по-късно през деня и ще жадувате за сладкиши.

По-голямата закуска (зърнени храни + препечен хляб + фъстъчено масло) може да предотврати следобедни или вечерни бисквитки. Адекватната (500 до 700 калории) закуска осигурява достатъчно енергия, за да се насладите на упражненията си, вместо да се влачите през следобедна тренировка, която се чувства като наказание.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да насочите поне 500 до 700 калории за закуска; това трябва да ви остави да се чувствате достатъчно хранени.

За да докажете ползите от яденето на толкова голяма закуска, опитайте този експеримент:

1. Използвайте етикетите на храните, за да изчислите калориите, увеличете стандартната си закуска до поне 500 калории. Например, добавете към английския си кифла (150 калории): 1 супена лъжица фъстъчено масло (100 кал.), 8 унции. портокалов сок (100 кал.) и кисело мляко (150 кал.). Общо: 500 калории.

2. Наблюдавайте какво се случва с приема на храна през деня, когато ядете пълноценна закуска срещу оскъдна „диетична закуска“. Закуската 500+ калории ви позволява успешно да ядете по-малко през нощта и да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване.

Запомнете: Вашата работа като диета е да зареждате през деня и да отслабвате през нощта. Успешните диети отслабват, докато спят; те се събуждат готови за поредната хубава закуска, която ги подхранва за поредния енергиен ден.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ