Бързо вземане

Не можете да заспите? Не си сам! 27% от възрастните се борят с нощното заспиване, а 68% имат проблеми с добрия сън поне веднъж седмично (1). Стимулантите като кофеин и захар, да не говорим за стреса от съвременния ни зает живот, затрудняват мнозина да заспиват и да спят.

храни

И за съжаление, качеството на съня се влошава с напредването на възрастта, тъй като телата ни произвеждат по-малко естествен мелатонин. Но преди да се заредите с хапчета за сън или дори добавки, може да искате първо да изпробвате някои доказани натурални пълноценни лекарства. (Освен това открийте кои храни саботират съня ви!)

На тази страница

Какво представлява мелатонинът

Яжте тези 5 храни с високо съдържание на мелатонин

Защо просто не приемате добавки с мелатонин?

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да спите по-добре

Ключови продукти за внос

Преди да започнем: регулирайте съня си с цели храни на растителна основа

Напълнете тялото си с хранителните вещества, от които се нуждаете за дълъг спокоен сън. Готовите ястия на растителна основа MamaSezz са заредени с фибри, витамин С, желязо, калций и много растителни протеини. Едно от първите неща, които нашите клиенти забелязват, след като ядат повече растителни храни, е, че спят по-добре! Готови да започнем?

Какво представлява мелатонинът?

Ако сте имали проблеми със съня, има вероятност да сте попаднали на мелатонин в късното си търсене в Google.

Мелатонинът е хормон, произведен естествено от нашето тяло (по-конкретно от нашата епифизна жлеза) и може да помогне за регулиране на съня и циркадния ритъм. Мелатонинът не ви нокаутира, а по-скоро сигнализира на тялото ви, че е нощно време.

Мелатонинът също е мощен антиоксидант, така че помага да се улавят свободните радикали, за да се намали възпалението (и хроничното заболяване, свързано с него).

Антиоксидантните свойства на мелатонина могат да помогнат за здравето на очите, като намаляват свързаната с възрастта дегенерация на макулата (4), лекуват язва на стомаха, успокояват изгарянето на сърцето (5) и дори помагат за регулирането на вашата сезонна депресия (6).

Но преди да вземете мелатонинова добавка, знаехте ли, че можете да получите мелатонин по естествен път от храната? Телата ни всъщност могат да абсорбират мелатонина в растителните храни и да го насочат към мозъка ни, като имат същите ефекти, както ако сами произвеждаме мелатонина.

И много храни на растителна основа също съдържат важни хранителни вещества, като магнезий и калций, които насърчават производството на мелатонин в тялото ви.

5 храни, които да ви помогнат да спите по-добре

1. Сладки череши

Търсите здравословен десерт, който всъщност ще насърчи добрия сън, вместо да го възпрепятства? Вземете шепа богати на мелатонин череши. Или още по-добре, направете черешово смути, използвайки MamaSezz Strong Heart Beets!

2. Бадеми

Разменете изисканата си закуска преди лягане с шепа бадеми! Бадемите са с високо съдържание на триптофан - да, същите неща в пуйката, които карат хората да се чувстват сънливи след вечерята на Деня на благодарността. Триптофанът е аминокиселина, която помага за производството на мелатонин и серотонин, и двете от които са необходими за спокоен сън. Бадемите също имат високо съдържание на релаксиращ мускулите магнезий, който, когато се сдвоява с калций (намира се и в бадемите!), Може да увеличи мелатонина в организма.

3. Малини

Малините са друг фантастичен източник на естествен мелатонин. И те се съчетават особено добре с тази шепа ядки, които току-що споменахме!

4. Годжи бери

Още едно зрънце, което да добавите към нощната си рутина. Проучванията показват, че богатата на мелатонин храна може да подобри безпокойството и да помогне за по-добър сън.

5. Овес

Обичаме добра купа овес сутрин, но знаехте ли, че овесът всъщност също е чудесна закуска през нощта? Те са пълни с магнезий, калиев калций и фосфор, които помагат за производството на мелатонин и насърчават подобряването на съня! Не искате купа овесени ядки през нощта? Използвайте валцувани овесени ядки, за да направите здравословен вегански десерт, като тези вегански вегетариански овесени ядки без печене или рафинирана боровинка.

Защо просто не приемате добавки с мелатонин?

Добавките не съдържат цялата храна и следователно не съдържат фибри и много други ползи, които растенията могат да осигурят. Тези четири конкретни храни са пълни до горе с важни хранителни вещества и когато се ядат преди лягане, могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да получите по-спокоен сън.

Има много ползи от яденето на храни в цялостната им форма, вместо да приемате добавки. Когато ядете цялата храна, можете да ВСИЧКИ хранителни вещества, намиращи се в тази храна, а не само тази, която се съдържа в добавка - като фибри, които регулират храносмилането, намаляват възпалението и насърчават растежа на добри чревни бактерии. Да не говорим, че някои от витамините, открити в храната, всъщност ви помагат да усвоите по-добре ДРУГИ витамини във вашата диета.

5 най-лоши храни за сън

Говорейки за диета. докато добавянето на цели растителни храни, които насърчават съня, е фантастичен начин за по-добър нощен сън, също така е важно да знаете кои храни саботират вашата почивка.

1. Алкохол

Тази вечерна чаша вино всъщност не ни помага да отминем, противно на общоприетото схващане. Всъщност алкохолът често нарушава съня ни. Ако наслаждаването на чаша вино или коктейл е част от вашата вечерна рутина, опитайте вместо това да замените една от тези рецепти за моктейли.

2. Кафе

Кофеинът в кафето е стимулант и пиенето му твърде близо до лягане наистина може да окаже влияние върху качеството на съня ви. Не е нужно да напускате напълно кафето заради съня си (вмъкнете колективна въздишка на облекчение!) Добро правило е да избягвате кофеина след обяд. Винаги ли изпивате следобедна чаша Джо? Ето 5 алтернативи за кафе, които да опитате вместо това.

3. Рафинирани захарни закуски

Толкова много от нас са принудени да посегнат към нещо сладко в края на деня - заслужено лечение, нали? Е, това е нещото: цялата рафинирана захар във вечерните ни лакомства не само причинява хронично възпаление, но и прави трудния сън трудно достъпен. Добрата новина е, че все още можете да заситите сладките си зъби на пълноценна растителна диета, без рафинирана захар.

4. Целина

Whaaat? да, дори някои здравословни храни, като целина, трябва да се избягват преди лягане. Защо? В този случай целината има високо съдържание на вода, което означава, че може да сте будна цяла нощ, отивайки до тоалетната, вместо да отлагате.

5. Червено месо

Докато храната с високо съдържание на мазнини като цяло е нещо, което трябва да се избягва преди лягане, по-специално червеното месо е объркано с циркадния ви ритъм, защото е необходима много работа, за да се усвоят всички животински протеини. все още не е нужно да отменяте бургерната нощ: заменете говеждото си месо с вегетариански бургер на Mama's.