Свързани

Излишните мазнини в бедрата и бедрата са често срещани, особено при жените. Може да копнеете да го загубите, но не можете да бъдете прекалено конкретни в усилията си за отслабване. Най-ефективният начин за отслабване на ханша и бедрото е спазването на здравословен план за отслабване, който включва нискокалорична, балансирана диета и повишена физическа активност. Ще отслабнете по цялото тяло, включително в бедрата и бедрата. Въпреки това, което ви казват списанията, рекламите и добавките - няма начин да насочите мазнините в определена област от тялото си.

най-ефективните

Форма на круша

Хората, които носят по-голяма тежест в ханша и бедрата, са описани като крушовидна форма. Не можете да промените тази генетична форма на тялото си, но можете да станете по-малки. Специалистът по затлъстяване д-р Сюзън Фрид каза пред CNN, че отслабвате пропорционално в цялото тяло. Човек, който е круша и отслабва, ще запази тази обща форма на тялото, макар и по-умалително.

Загуба на общо телесно тегло

Повечето диети имат едно общо нещо: те създават калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. За да отслабнете с безопасна, устойчива скорост - стремете се този дефицит да бъде между 500 и 1000 калории на ден. Можете да постигнете това, като намалите размера на порциите, пропуснете празнокалорични храни като сладкиши и сода и се движите повече. Ще загубите около 1 до 2 килограма на седмица, някои от бедрата и бедрата, а други от други части на тялото.

Относно целевите упражнения

Можете да правите упражнения за бедрата и ханша, за да изградите мускули в областта, но всички клякания, изпадания и повдигане на крака сами няма да отслабят бедрата и бедрата. Те помагат за създаването на мускули, което придава вид на по-стегнато, по-мускулесто тяло. Ако не се обърнете към мастните слоеве отгоре с диета и сърдечно-съдови упражнения, тези мускули няма да се покажат.

Изчерпателен план

Не се отказвайте от загубата на тегло само защото не можете да контролирате къде губите. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, намаляването на теглото значително ще подобри вашето здраве и качество на живот. Поддържайте очакванията си в съответствие с генетично предразположената ви форма на тялото. Американският колеж по спортна медицина предлага постепенно да повиши нивото на сърдечно-съдовата ви активност, така че да правите поне 250 минути седмично. Това означава повече ходене, плуване, колоездене, танци или бягане. Смесването на интензивността на тези сесии може да ви помогне да изгорите максимално калории и да предотвратите скуката. Освен това упражненията за силова тренировка са важни да се правят поне два пъти седмично за изграждане на мускули, което ви помага да получите лек метаболитен тласък, така че да изгаряте повече калории през целия ден - дори когато отслабвате.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.