ВОДЯЩ учен предупреди дебелите да се извиняват, че не отслабват, че се шегуват.

експертът

Александра Джонстоун казва, че хората, които твърдят, че са „с големи кости“ или които „трябва само да гледат крем торта, за да напълнеят“, са заблудени.

Шотландия е на второ място след Америка в битката си с изпъкналостта - с всеки пети възрастен, който сега е класифициран като клинично затлъстял.

NHS в Шотландия струва 200 милиона паунда годишно, за да се справи с последиците, като сметката се очаква да се удвои след 10 години.

Д-р Джонстоун ръководи изследователска програма в Отдела за човешко хранене към Института Роует в Абърдийн и изготви ръководство за това защо някои диети са обречени на неуспех.

Тя каза: „Няма един прост отговор за справяне с проблема със затлъстяването, но тъй като 50% от шотландското население е с наднормено тегло или затлъстяване, има отчаяна необходимост да се предоставят научно доказани съвети за отслабване.

„Затлъстяването и прекомерното наддаване на тегло не се случват за една нощ и следователно решението не е„ бързо решение “.

„Храненето трябва да е приятно и все още е възможно да се постигне това и да се отслабне, за да се подобри здравето.

Най-четените

„Загубата на тегло може да бъде постигната при подходящи условия.

„Въпреки това има много заблуди или митове, свързани със затлъстяването и отслабването.“

Тук д-р Джонстоун се справя с някои от често срещаните твърдения за наддаване на тегло. някои са верни, но други са неверни.

Трябва само да погледна кремообразна торта, за да напълнея

Това предполага, че някои хора наддават на тегло по-лесно от други и е довело до концепцията за „малки и големи ядящи“ през 1980-те.

Смяташе се, че малките ядящи имат по-ниски енергийни разходи, което ги прави предразположени към напълняване.

Широко признато е обаче, че да накараме хората да отчитат точно приема на храната си е почти невъзможно.

Не пропускайте

Дебел съм, защото имам бавен метаболизъм

Вярно е обратното. Затлъстелите хора имат по-висока скорост на метаболизма в тялото в сравнение с слабите хора.

Ако на слаб субект му се даде чувал с картофи, който да се носи за един ден, тогава той или тя биха похарчили повече енергия.

Аз не съм дебел, аз съм с големи кости

Малко вероятно, тъй като костите съставляват само четири процента от телесното тегло. Всъщност водата е най-големият компонент в тялото, като представлява 60-70 процента от теглото на телесната маса.

Аз съм дебел, но това е моето естествено тегло

Мит, тъй като няма конкретни доказателства за едно определено телесно тегло при хората.

Бързата загуба на тегло така или иначе е загуба на вода

Това отчасти е вярно, тъй като бързата загуба на тегло често води до по-голяма загуба на водна маса, вероятно свързана с мобилизиране на мускулна маса и/или запаси от гликоген.

Изберете по-бавен темп на отслабване, за да увеличите загубата на мастна маса.

Няма смисъл да се опитвам да отслабна, защото бързо го възвръщам

Вярно е, че повечето хора, които отслабват, си го възвръщат, но затлъстяването е проблем, който се появява с години, като хората често наддават постоянно.

Ключово послание е да се претегляте редовно и да спрете наклона нагоре, като ядете здравословна диета и поддържате нива на физическа активност.

Не мога да отслабна, защото съм преуморен

Бързата загуба на тегло може да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни. Стремете се към малка, но стабилна загуба на тегло, за да се избегне умората, а не към катастрофалната диета.

Биологично е по-трудно да отслабнете, отколкото да наддадете. Апетитната система на човешкото тяло е създадена да ни предпазва от загуба на тегло, изпращайки сигнали или за увеличаване на приема на храна, или за намаляване на енергийните разходи.

Да съм дебел е в моите гени

Не е така, че големите генни дефекти е малко вероятно да са причина за затлъстяването.

Въпреки че е вярно, че можете да имате генетично предразположение към напълняване, биологичното наследство представлява само 20 до 30 процента от тези променливи.

Факторите на околната среда са от по-голямо значение.

Отслабването намалява метаболизма ми

По-големите хора имат по-висока скорост на метаболизма от по-малките хора, така че когато отслабнете, скоростта на метаболизма ви ще намалее. Това може да е причината някои хора на плато със загуба на тегло.