Сигурен съм, че сте наясно с ползите от йога върху вашата гъвкавост и стойка, но знаете ли, че йога може да ви помогне и да отслабнете и да изгорите мазнините бързо?

Йога повишава вниманието, фокуса и ви помага да станете по-в унисон с тялото си. Помага ви да разберете кога сте сити и ви дава силата и решимостта да избягвате нездравословната храна и да се храните комфортно.

Също така може да подобри качеството на съня ви.

Проучванията показват, че качеството на съня е свързано със загуба на тегло.

Разбира се, физическият акт на завършване на енергична йога рутина също ще ви помогне да изгорите калории и да подобрите силата.

Тази 15-минутна йога рутина за отслабване включва всички основи!

Това ще повиши сърдечната честота и ще се изпотите, като същевременно подобри вниманието, гъвкавостта, силата и кръвния поток.

Преди да започнете, от решаващо значение е действително да разполагате с подходящото оборудване за този тип йога. Ето защо препоръчваме Manduka PROLite като най-добрата цялостна подложка или постелката за йога PIDO, ако откриете, че имате потни длани.

Най-препоръчителните йога матове - Manduka PROLite

бързо

Ако търсите подложка за йога, която да е универсална за използване във всяка ситуация, това трябва да имате предвид. Това е една от най-издръжливите постелки там, така че няма да се притеснявате, че ще се наложи да я сменяте през следващите няколко години.

Възглавницата с висока плътност и защитата на ставите означават, че е подходяща за всички видове йога, пилатес и обща работа във фитнеса.

Тази опора е идеална за начинаещи или напреднали йоги, за да се избегнат наранявания или усещане за болка през постелката на лактите и коленете.

15-минутна йога рутина за отслабване

1. Куче с лице надолу към дъска - 3 кръга

Добре подготвени съвети:

  • За да се улесни; падайте на колене в позиция на дъска
  • Уверете се, че гърбът и шията ви са на една линия; дръжте тялото си изправено
  • Поставете краката си в куче, обърнато надолу, за да разхлабите мускулите

Ползи:

  • Изгражда сила в ръцете, раменете и сърцевината ви
  • Увеличава притока на кръв към мозъка
  • Изпъва подколенните сухожилия и прасците
  • Укрепва гърба и разтяга гръбначния стълб

2. Чатуранга - задръжте за 3 дъха

Добре подготвени съвети:

  • Ангажирайте мускулите си, изтеглете пъпа
  • Дръжте лактите прегърнати близо до страничното тяло по време на движението
  • Долу с контрол
  • Спрете да спускате, когато лактите са на една линия с китките

Ползи:

  • Коригиране на стойката
  • Тонизира коремните ви мускули
  • Изгражда сила в ръцете и китките

3. Куче с лице нагоре - задръжте за 3 дъха

Добре подготвени съвети:

  • Натиснете горната част на краката си в постелката
  • Натиснете в ръцете си, за да повдигнете тялото
  • Дръжте раменете си далеч от ушите си
  • Отворете гърдите си

Ползи:

  • Дълбоко разтягане за раменете, корема, гърдите и белите дробове
  • Подобрява стойката
  • Тонизира дъното ви
  • Стимулира коремните органи
  • Помага за облекчаване на лека умора

4. Куче с лице надолу - задръжте за 3 дишания

Добре подготвени съвети:

  • Дръжте ръцете и краката си здраво вкоренени в земята
  • Започнете от позиция на дъска и бутайте бедрата нагоре и назад, без да движите ръцете и краката си
  • Свийте коленете си, ако откриете, че гърбът ви се закръгля или петите ви са високо от земята
  • Поставете краката си в куче, обърнато надолу, за да разхлабите мускулите

Ползи:

  • Увеличава притока на кръв към мозъка
  • Укрепва гърба и укрепва гръбначния стълб
  • Изпъва подколенното сухожилие и прасците
  • Тонизира талията и сърцевината ви

5. Три кучета с крака до носа - 3 кръга

Добре подготвени съвети:

  • Вдишайте, докато удължавате крака си нагоре в куче с 3 крака
  • Издишайте, докато стигате коляното до носа
  • Преместете раменете си над коленете, докато стигате коляното до носа

Ползи:

  • Подобрява баланса и здравината на сърцевината
  • Укрепва горната и долната част на тялото
  • Подобрява циркулацията
  • Ускорява метаболизма
  • Изгаря мазнините

6. Вирабхадрасана I (поза на воина)

Добре подготвени съвети:

  • Задното стъпало трябва да бъде обърнато под ъгъл
  • Уверете се, че бедрата ви са обърнати напред и са на една линия
  • Предното коляно трябва да е над глезена
  • Фокусирайте се върху дъха си и останете внимателни

Ползи:

  • Разтяга корема, белите дробове и гърдите
  • Укрепва мускулите на гърба
  • Успокоява ума

7. Virabhadrasana B (Warrior II)

Добре подготвени съвети:

  • Задният крак сочи отстрани
  • Предното ви коляно трябва да е над глезена
  • Уверете се, че раменете ви са меки, но ръцете ви са силни
  • Останете присъстващи и дишайте в участъка

Ползи:

  • Подобрява баланса и вниманието
  • Подобрява основната сила на тялото
  • Успокоява безпокойството и намалява умората

8. Обратен воин на удължен страничен ъглов поток

Добре подготвени съвети:

  • Уверете се, че коляното не се простира покрай пръстите на краката
  • Не поставяйте никаква тежест върху гърба си
  • Погледнете с разширените си върхове на пръстите
  • Ако се мъчите да балансирате, погледнете надолу към пръстите на краката си
  • Повторете от всяка страна, като изпънете и двете страни на тялото

Ползи:

  • Подобрява подвижността на гръбначния стълб
  • Укрепва краката
  • Отваря страничното тяло
  • Подобрява баланса и здравината на сърцевината
  • Позволява по-добро дишане и циркулация

9. Вирабхадрасана С (Воин III)

Добре подготвени съвети:

  • Започнете с преместване на ръцете си до тавана
  • Уверете се, че изправеният крак е здрав
  • Стремете се да задържите задния си крак и ръце в една права линия, точно като дъска
  • Можете да огънете изправения си крак като умереност или да използвате маса, за да улесните баланса на ръцете си
  • Останете присъстващи и дишайте в участъка

Ползи:

  • Подобрява баланса и вниманието
  • Подобрява гъвкавостта на подколенните сухожилия
  • Успокоява безпокойството и намалява умората

10. Поза на полумесец

Добре подготвени съвети:

  • Използвайте блок, за да поддържате долната си ръка, ако не можете да докоснете пода
  • Ако имате проблеми с врата, не обръщайте главата, за да погледнете нагоре, продължете с лице надолу към пръстите на краката
  • Останете в това положение за около 30 секунди и след това повторете от другата страна

Ползи:

  • Разтяга слабините, подколенното сухожилие, прасците, раменете, гърдите и гръбначния стълб
  • Подобрява баланса и координацията
  • Облекчава стреса
  • Допринася за доброто храносмилане

11. Изправено сгъване напред - наполовина повдигане - сгъване - планински позов поток

Добре подготвени съвети:

  • За да увеличите разтягането, повдигнете нагоре към топките на краката си
  • Не заключвайте коленете си, запазете лек завой, особено ако сте нов в позата
  • Панта на ханша, внимавайте да не закръгляте гърба

Ползи:

  • Разтяга сухожилията, прасците, бедрата и гърба
  • Успокоява мозъка
  • Стимулира черния дроб и бъбреците
  • Подобрява храносмилането
  • Помага за облекчаване на главоболието

12. Разширена планинска поза

Добре подготвени съвети:

  • Дръжте раменете си надолу
  • Практикувайте позата със затворени очи, за да я направите по-предизвикателна
  • Проверете подравняването си, като застанете до стена, задната част на главата ви не трябва да докосва стената, но петите, сакрума и лопатките трябва
  • Уверете се, че ръцете ви са възможно най-изправени

Ползи:

  • Тонизира мускулите на дъното и корема
  • Подобрява стойката
  • Подобрява силата в коленете, глезените и бедрата
  • Помага за облекчаване на ишиас

13. Планк - задръжте за 3 дъха

Добре подготвени съвети:

  • Поставете краката си на стена за опора
  • Дръжте сърцевината си стегната
  • Уверете се, че врата ви е на една линия с гърба
  • Спуснете се на колене, поддържайки прав гръб, за да го улесните

Ползи:

  • Подобрява силата на раменете и ръцете ви
  • Повишава здравината на сърцевината
  • Подобрява стойката ви
  • Намалява шанса за нараняване на гърба
  • Подобрява метаболизма ви

14. Поза на лодка към ниска лодка - задръжте по 5 вдишвания

Добре подготвени съвети:

  • Долната част на корема трябва да е стегната, но не трябва да става твърда и дебела, поддържайте я възможно най-плоска
  • Наклонете леко брадичката си към гръдната кост
  • Уверете се, че гърбът ви не се закръгля

Ползи:

  • Помага за облекчаване на стреса
  • Укрепва флексорите на тазобедрената става, корема и гръбначния стълб
  • Подобрява храносмилането

15. Мост - 5 дъха

Добре подготвени съвети:

  • Дръжте бедрата и вътрешните крака успоредни
  • Уверете се, че коленете ви остават над глезените и ги изтласквайте напред
  • Съберете ръце за допълнително разтягане на гърдите
  • Плъзнете блок или подпора под кръстната кост за допълнителна подкрепа

Ползи:

  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга гръдния кош, шията и гръбначния стълб
  • Подмладява уморените крака
  • Стимулира коремните органи

16. Савасана (Трупна поза) - Почивка

Добре подготвени съвети:

  • Поставете сгънато одеяло под тила за допълнителна подкрепа
  • Уверете се, че лопатките ви лежат равномерно върху постелката
  • Отпуснете ВСИЧКО и се насладете!
  • Останете тук толкова дълго, колкото ви е необходимо, за тази рутина се препоръчват поне 3 минути

Ползи:

  • Успокоява мозъка
  • Отпуска тялото
  • Помага за понижаване на кръвното налягане

Йога рутинни за отслабване Обобщение

Ето го, 15-минутна рутинна йога за отслабване.

За да видите наистина и да усетите ползата от йога, опитайте я веднъж на ден, всеки ден. Смесете го с други съчетания като 10-минутна лесна релаксираща йога или 23-те най-добри йога пози за бързо отслабване.

Само 15 минути на ден отслабвате и изгаряте мазнини.

Коментирайте по-долу, за да ни уведомите как се качихте и кои пози са ви любими.