9 Бюджетни рецепти за СУПЕР ХРАНА

Девет бюджетни рецепти за супер храни! Храненето здравословно и без глутен не трябва да разбива банката. Опитайте тези по-достъпни супер храни и рецепти за следващото си хранене или закуска и се чувствайте добре за бюджета и здравето си!

супер
Ами хора, случи се. Беседата, бюджетна беседа, която е. Двамата с Киви проведохме чат за семейния бюджет и нещата определено трябва да се променят през следващия месец. Някак си имах чувството, че идва. Искам да кажа, че любовта ми към комбуча и всички неща от ядката макадамия някак си излизаха извън контрол. Глътка! Хаха. Но това, че намаляваме мащаба на определени храни, не означава, че намаляваме здравето. Всъщност това предизвикателство ми харесва. Това ми дава шанс наистина да се насладите на бюджетните супер храни, които ядем! Знаете ли, че съществуват? Сигурен съм, че сте го направили, но тези нови модерни СУПЕР ХРАНИ обикновено вземат светлината. Не трябва да забравяме и за старото, но за лакомствата. Ти знаеш?

Като се има предвид това, закръглих 9 рецепти с 9 бюджетни супер храни. Днес ще сложа шапката си и ще поговоря защо всеки е супер храна. Звучат добре?

Нека да се търкаляме!

КАФЕ

Всички знаете, че просто трябваше да започна с това. Кафето е наслада и евтина супер храна, ако го използвате правилно! Значи 1-2 чаши на ден, а не 10! Черното кафе е пълно с полифенолни антиоксиданти, витамини и минерали. Проучванията показват, че може да помогне и за намаляване на риска от диабет тип 2! Притеснявате се от кофеина и плесените? Прочетете тази статия за повече информация! Повярвайте ми, има "предимства".

Можете лесно да приготвяте черно кафе с филтрирана вода, но мисля, че е по-забавно да приготвяте моя Cara Caramel Chia Pudding. Искате ли да го направите още по-бюджетен? Изключете чиа за ленено семе!

2. БРЮКСЕЛСКИ ПЪРЦИ

Хайде сега, кой гурме не обича тези малки момчета? Те са толкова гъвкави за готвене! Печени, приятелски, печени, настъргани, дехидратирани и др. Брюкселските кълнове са нискокалорични, заредени с витамини и дори имат малко протеин! Освен това те съдържат съединение, съдържащо сяра, наречено D3T (вонящото), което всъщност може да помогне на тялото ви да се бори с оксидативния стрес! Определено добро нещо за тези, които тренират, пътуват или са просто стресирани като цяло!

Любимият ми начин за приготвяне на брюкселско зеле е в гювеч, като този палео! Просто ги накъсайте, добавете картофи, протеини и сирене!

3. ПОРТОКАЛИ

О, МОИТЕ НЕБА, ОБИЧАМЕ ПОРТОКАЛИ! Да, просто изкрещях това! Но когато имате бюджет, тези малки скъпоценни камъни са пълни с витамин С, фибри и можете да ги купите евтино в чанта. Година КРЪГЪЛ СЪЩО! Плюс портокалите правят чудесен естествен подсладител при печене. Оттук и тази рецепта за кифла с кокосов орех -> ЗАДЪЛЖИТЕЛНО това лято!

4. Домати и Турция

Добре, това са две супер храни, но отидете с мен тук. Искам да кажа, те наистина работят добре заедно. Защо? Тъй като доматите съдържат ликопен, мастноразтворим витамин. А тъмното пуешко месо има добър източник на мазнини (но малко по-евтин от другите здравословни протеини), което означава, че тези две съставки могат да работят добре заедно, за да ви помогнат да усвоите повече хранителни вещества! Не забравяйте тази публикация, в която говорих за това?

Така че разбийте доматения сос и опитайте този остър сладкиш -> Това е любимо на COTTER!

5. Какао

Здравейте любители на шоколада! Какаото е UBER вкусно и с хранителни вещества! Не, не от вида млечен шоколад, а от неподсладения вид. Зареден е с антиоксиданти и дори има добър източник на фибри, но с малко захар! Страхотно в печенето. Можете да получите неподсладено какао в много магазини на достъпна цена. Любимият ми начин да го използвам е в тези орехови шоколадови бисквитки без млечни продукти и без глутен! За да ги направите още по-бюджетни, просто разменете мескитовия прах и добавете кокос или канела! ДЕЛИШ!

6. Цвекло

О, сладкото цвекло, обичам те! Но не обичам, когато оцапва дрехите ми. Ха! Така или иначе, тази фитнес зала за вегетарианци е чудесна за спортисти и за всички вас, фитнес гурута. Цвеклото и коренът от цвекло помагат в борбата с възпалението, сокът от цвекло също така спомага за повишаване на издръжливостта, превръщайки нитратите в азотен оксид. Азотният оксид е молекула, която може да подобри притока на кръв и разширяването на кръвоносните съдове. Следователно защо е чудесно за ВЪЗДЕЙСТВИЕ! Вземете повече пари за вашите пари и направете тази картофена каша от босилеково цвекло за чудесна гарнитура за възстановяване! Здравейте добри въглехидрати и противовъзпалителни свойства! ПЕЧЕЛЕТЕ ПЕЧЕЛЕТЕ!

7. Тиквички и скуош

Летни любимци! И двете са богати на фибри, витамин С и калий! Всичко необходимо през онези летни месеци, когато сте активни и се опитвате да сте здрави. Но честно казано, аз просто обичам тиквички и скуош, защото те буквално се съчетават с ВСЯКО ХРАНЕНЕ и го правят по-питателен. Спиралирайте ги, печете ги, нарязвайте ги, нали! Харесва ми да сотирам моите в кокосово масло и след това да добавям към салати, като тази купа за салата със сьомга!

8. Диня

Още една страхотна евтина продукция през лятото! Можете да си купите цяла диня за около $ 1, нали? И те са толкова гъвкави, пълни с витамин С и калий. Тъй като динята е естествена фруктоза, тя всъщност прави чудесна храна за възстановяване. Естествените захари могат да помогнат за възстановяване на гликогена в мускулите след интензивна тренировка или дългосрочен план! Затова яжте купата за зареждане и рехидратиране!

9. Яйца

Запазих най-доброто за последно. В нашата къща яйцата са СПЕЦИАЛ! Задължително! Дори яйцата на фермерския пазар са на достъпни цени! Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, но основната причина, поради която наистина обичам яйцата, е, че те са богати на холин. Холинът не е витамин, а основен микроелемент, който може да помогне за здравето/функцията на черния дроб. Плюс това играе роля в мускулната функция. Повече за това тук!

Имате нужда от лека вечеря или закуска? След това опитайте тази безглутенова бисквитна яйчена и билкова пилешка билка! Още едно ЛЮБИМО тук и супер достъпно за правене.

Е, ето го. Евтино и лесно и супер! Хаха, ами не в този ред. Но по-достъпни супер храни, които вероятно вече имате в килера си. Обзалагам се, че бихте могли да приготвите едно от тези ястия този уикенд, без дори да отидете в магазина, нали съм прав? Дръжте ме в течение, ако го направите!

Какъв е вашият избор към евтина супер хранителна съставка?

И ми пожелайте късмет, мисля, че на път ще имаме бюджет за виното. ИЕЕК!