„Фокусирам се върху това да се чувствам уверен и способен.“
Никой никога не е казвал, че отслабването е лесно (и все пак, ако го направят, лъжат). Но независимо колко подготвени мислите, че сте готови за цялостен ремонт на начина на живот, има някои неща, които могат да ви изненадат напълно (като, ъ-ъ, плата), които могат да ви накарат да отгатнете мотивацията си за отслабване на първо място.
Първите неща първо: Повечето хора имат справедлив дял от възходи и падения, докато отслабват. Но разбирам, това обезсърчава AF.
Ето как тези 15 жени останаха мотивирани, когато нещата станаха трудни в пътуванията им за отслабване.
"Винаги, когато ми се иска да се откажа - повярвайте ми, все пак понякога го правя - просто си напомням за момичето на тези снимки и колко нещастна беше. Просто никога не искам да се погледна в огледалото и да я видя отново. Това ме държи мотивиран . Прекалих далеч, за да позволя на плато да ме задържи. " -Кортланд Уест, 24, отслабна с 80 килограма
„Звучи капризно, но наистина трябва да откриете своето„ защо “. Миналото лято осъзнах, че тази година ще навърша 45 години, ще отпразнувам 20-годишнината от сватбата си и ще отида на мисия в Перу. Знаех, че имам година, за да се събера за първи път, откакто имам деца.
"Не исках да имам наднормено тегло за тези важни етапи и не исках да се боря с влаченето на тялото си с наднормено тегло из планините на Перу, когато исках да бъда там, за да променя живота на другите. И така, по когато загубата на тегло спря, аз се съсредоточих върху това „защо“ и това ми помогна да продължа напред. " -Вивиан Улф, 44-годишна, отслабна с 40 килограма
„Процесът на отслабване отнема време и за да мине времето, чакащо почивка на плато, пренасочвам вниманието си към засилване.
"Например по-добрият, по-силен клек означава по-здрави седалищни мускули. Вярвам, че е много по-трудно да се грижиш за плато, когато разбираш, че психическото приоритизиране на изпълнението все още допринася за здравето ти." -Джесика Хъдсън, 29, отслабна с 38 килограма
„Възобновявам пламъка, като многократно си казвам колко невероятно се чувствам, когато тренирам, или колко по-здрав се чувствам, когато ям неща, които ми носят гориво и енергия.
„Позитивният саморазговор е нещо, което ми помогна през цялото това пътуване и понякога просто трябва да си кажете на глас тези неща в огледалото.“ -Кензи Питман, на 26 години, свали 45 килограма
„След около четири месеца проследяване на калориите и отслабване загубата на тегло спря. Трябваше да повиша физическата си активност, но се страхувах от идеята да стъпя във фитнес. Тогава открих фитнес с хула-хуп и това се превърна в моята страст. През следващите месеци се борих през периода на платото, като възродих първоначалното си желание да отслабна, но този път се фокусирах върху забавлението.
"Намирането на" забавлението "ми помогна да се придържам към диетата и упражненията си, дори когато загубата на тегло спря. Това ми напомни, че физическата активност наистина може да се чувства по-скоро като детска почивка и по-малко като скучна работа. Невъзможно е да не се усмихваш, докато хулаш!
„Върнах също„ забавлението “в диетата си и се съсредоточих върху изпробването на нови неща, вместо да се ограничавам да ям едни и същи храни всеки ден. Теглото отново започна да намалява и вече три месеца поддържам отслабването си.“ -Кори Магнота, 34-годишна, свали 85 килограма
"Имам отношения на любов и омраза с плата. Научих се да мисля за тях като начин да ме научат на търпение и постоянство. Повечето от нас обаче ще имат първоначална реакция да хвърлят кърпата.
"Вместо това се опитвам да използвам кърпата, за да изтрия потта от лицето си от една страхотна тренировка. Оставям платата да ме вдъхновяват да копая по-дълбоко, да намеря вътрешната си мотивация и да осъзная, че това е част от процеса." -Леанджи Уилямс, 33, отслабна с 99 килограма
„Може да бъде разочароващо, когато правиш всичко„ както трябва “и не постигнеш желаните резултати. Но тук става въпрос за търпение.
"Когато имам нужда от мотивация за отслабване, за да пробия плата, се фокусирам върху победи, които не са мащабни. По-свободни ли са дрехите ви? Умеете ли да контролирате какво ядете? Чувствате ли се по-добре !? Ако отговорът е да, тогава все още сте напредва. " -Джоана Уилкокс, 33, отслабна 61 килограма
„Имах плато, което продължи месец и половина и беше толкова разочароващо. Трябваше да си напомням, че трябва да се придържам към него и да бъда търпелив.
„Отслабването не е за една нощ, бързо решение. Просто трябва да запомните, че всеки здравословен избор, който правите, е правилният. Само защото везните може да не го отразяват, не означава, че не си е струвало. Отслабването е много възходи и падения, но нищо, което си струва, не става лесно. Придържайте се към него и ще пробиете! " –Емили Пауърс, на 24 години, свали 120 килограма
„Отслабването беше бавен процес за мен, ученето и нарастването малко по малко. Поставих си малки, постижими цели, изпълних ги и след това се оспорих, като преминах към нови. Аз също съм фен на гъвкавите диети, което означава, че ям добре през повечето време и си позволявам да си хапна и нещо. "- Шанън Колинс, 40, отслабна с 40 килограма
"Пътуването ми към здравето е много повече от загуба на тегло. През юли 2016 г. бях диагностициран с диабет тип 1 и прекарах следващата година в борба за регулиране на кръвната захар, преди да открия кето диетата. Това обърна живота ми с главата надолу през възможно най-добрия начин, давайки ми подновено чувство на радост и цел.
"Когато ми се иска да напусна, си напомням за всичко, което ми даде това пътуване. Мисля за това колко се подобриха настроението ми, качеството на живот и здравето. Разглеждам и снимки преди и след, за да си покажа колко напредък, който съм постигнал. Спомняйки си, че направих собствената си трансформация, ми дава възможност да продължавам да правя положителни избори. " –Promise Sharples, 23, загуби 68 килограма
"Когато се почувствам обезсърчен от напредъка си, си напомням докъде съм стигнал. Не всеки ден, седмица или месец ще бъде идеален и винаги ще има възходи и падения.
"Също така си напомням, че трябва да прокарам тежките дни, защото всички те са част от процеса. Тежките дни са тези, които наистина имат значение, когато става въпрос за създаване на здравословни навици." –Мелиса Леблан, 29, отслабна с 90 килограма
„Когато гледам стари снимки на себе си, това ми напомня, че не искам отново да бъда този човек. Физическата промяна е невероятна, но трансформацията на ума е още по-голяма.
Научих се как да обичам себе си и създадох добри отношения с храната, което изглеждаше като нещо, за което някога можех да мечтая. Става въпрос за промяна на начина на мислене и съсредоточаване върху здравето, а не просто промяна на тялото ви, за да изглежда добре. “- Ирина Костенко, 36, отслабна с 118 килограма
"Мотивацията ми не идва от нещата, които стават по-лесни, а от това, че знам, че просто продължавам да се укрепвам психически и физически. Всяка сесия във фитнеса, здравословно хранене и внимателно решение за здравето ми поставя основата на увереност, която ме кара да се чувствам способен. Сега повече от всякога се събуждам с чувството, че съм способен да изпълня каквото съм си поставил за цел и оттам идва мотивацията ми. " –Чаръти Нелмс, 28, отслабна с 87 килограма
"В миналото щях да ям куп неща, които мразех, само за да отслабна бързо и нямах търпение да се върна към нормалното хранене. Но след като се присъединих към наблюдателите на тегло, разглеждах здравословното хранене като вечен начин на живот.
"Дадох си обещание, че няма да ям нищо по време на загуба на тегло, което не бих искал да ям с целево тегло. Направих голям списък с храни, без които не бих искал да живея, след което претърсих интернет за по-здравословни версии на тези неща. Посещавам този списък от време на време и той ме държи мотивиран! Правейки това, отказването не е опция, защото няма какво да се откаже. Просто как живея живота си сега. " –Ашли Воглер, 34-годишна, свали 120 килограма
„Най-големият ми урок по отношение на това да остана мотивиран е да мисля, че избягването на диетите е възможност за учене. Няма такова нещо като „издухване за деня“ и да си кажете, че ще започнете отново от утре или в понеделник сутринта.
„За мен всяко хранене или закуска е друга възможност да направя по-здравословен избор и се опитвам да не позволя на целия влак да излезе от релси заради едно по-малко от звездно решение.“ –Таниша Комодор, 34-годишна, отслабна с 80 килограма