Нуждаете се от допълнителни калории и хранителни вещества, когато кърмите. Ето 15 закуски за кърмещи майки, които са супер питателни и прости.

супер

Това е пост за гост от моя приятел и колега Елизабет Уорд, MS, RD, автор на Очаквайте най-доброто: Вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност. Тя също така води блогове за това как да живеят питателен живот, като същевременно остават здрави По-доброто е новото перфектно.

От Елизабет М. Уорд, M.S., R.D.

Като единствен източник на хранене за техните бебета поне през първите четири месеца от живота, кърмещите майки наистина се хранят за двама! Кърмачетата могат да бъдат непредсказуеми и когато са готови да ядат по време на хранене, е възможно да пропуснете храните, които подхранват и двамата.

Носирането на питателни закуски ви помага да задоволите нуждите от калории - около 330 калории повече дневно, отколкото когато не сте бременна - и отговарят на повишени изисквания за няколко хранителни вещества, включително DHA, здравословна мазнина, която подпомага развитието на мозъка и зрението на бебето и здравето на сърцето ви, както и витамини А, С и К.

Закуските често са синоним на силно преработени храни, богати на добавена захар, мазнини и натрий и с липса на хранителни вещества. Всъщност всяка храна, ядена между храненията, е лека закуска. Най-добрите закуски за кърмене са лесни за сглобяване, енергизиране и балансиране. Ето няколко предложения:

15 здравословни закуски за кърмещи майки

1. Направете партида пуканки. Изпразнете го в купа и хвърлете с пармезан.

2. Комбинирайте ½ чаша пълнозърнести зърнени храни, ¼ чаша сушени плодове и 2 супени лъжици слънчогледови семки или нарязани ядки. Това е вкусно и като заливка за кисело мляко.

3. Микровълнова овесена каша с мляко вместо вода. Разбъркайте 1 чаена лъжичка неподсладено какао на прах и подсладител по ваш избор. Отгоре поставете плодове или накълцани ядки.

Може също да ви хареса: Хранене на бебешки твърди вещества: Следвайте този интелигентен нов съвет

4. Размразете 1 чаша замразен едамаме в шушулки в микровълновата фурна.

5. Нарежете 1-2 унции сирене чедър. Сдвоете с малка пълнозърнеста ролка и бебешки моркови.

6. Направете си половин сандвич върху пълнозърнест хляб.

7. Загрейте остатъците. Или не. Малка филия студена пица може да свърши работа!

8. Комбинирайте обикновено гръцко кисело мляко с 1 чаена лъжичка захар или подсладител по ваш избор и ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия. Отгоре залейте замразени диви боровинки или други плодове. Оставете сместа да престои 2-3 минути, след това разбъркайте за замразена консистенция, подобна на кисело мляко.

9. За кремообразен шоколадов млечен шейк поставете 1 зрял банан, 1 чаша мляко, 1 супена лъжица неподсладено какао на прах, захар или друг подсладител, ако желаете, и 1 кубче лед в кухненски робот или блендер. Смесете на високо за 1 до 2 минути. Или опитайте това Смути от подправки с тиква, който е пълен с витамин А.

10. Намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло, бадемово масло или масло от слънчогледово семе и отгоре с нарязан банан, филийки, стафиди или пресни малини. (Забележка: Докато бебетата могат да развият алергии към храни във вашата диета за кърмене, няма експертни препоръки майките да избягват всякаква храна, включително фъстъци, за да се предотвратят алергии.)

11. Опитайте тези Барове с фъстъчено масло без печене. Те имат 5 съставки и отнемат 5 минути за приготвяне.

12. Намажете 1 парче пълнозърнест тост с ¼ чаша извара или сирене рикота и отгоре с ½ нарязано авокадо.

13. Подредете 4 унции консервиран, отцеден тон, 6 до 8 пълнозърнести бисквити и нарязан червен пипер на чиния и се насладете. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 8 до 12 унции морски дарове седмично.

14. Изсипете купа пълнозърнести зърнени храни и отгоре с мляко.

15. Разбъркайте 1 яйце и разделете по равно между малък пълнозърнест джоб с пита, който е разрязан наполовина. Добавете салса, шепа бебешки спанак и ¼ чаша натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини, ако желаете.

Елизабет Уорд, MS, RD, е регистриран диетолог, писател, разработчик на рецепти и майка на три деца, която е специализирана в комуникациите за храни и хранене и вярва в напредъка, а не в съвършенството. Тя е автор на Очаквайте най-доброто: Вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност. Можете да я намерите в Better Is The New Perfect.