Загубата на тегло е много повече от това да ядете по-малко и да спортувате повече. Човек е склонен да мами или да се придържа към по-прости, но погрешни средства за постигане на загуба на тегло и след това се придържа към същото.

ниско съдържание

Като любители на фитнеса трябва да разберем тънката граница между митовете за отслабване и истините за отслабване. Консултант по управление на теглото, Riddesh Jani, Sketch Clinics разбива 15 мита за загуба на тегло.

Мит: Пропускането на хранене е добър начин за диета и отслабване.
Истина: Пропускането на хранене забавя метаболизма на тялото ви. Това е за запазване на съхраняваните калории чрез забавяне на нуждата от тях. Ако пропуснете хранене, най-вероятно ще изядете повече при следващото.

Яжте три редовни хранения на ден и ако работите за отслабване, яжте по-малки порции на всеки 3 часа.

Мит: Не е нужно да спортувате, за да отслабнете. Достатъчна е само диета.

Истина: Упражнението е добавка към диетата. Не можем да спрем апетита си и да спрем да ядем всички любими храни. Въпреки това можем да изгорим калориите чрез упражнения. Включвайки упражненията в ежедневния си режим, ние веднага правим отслабването по-постижимо. Просто ходенето по 30 минути всеки ден с темпо, което повишава достатъчно сърдечната честота, може да помогне изключително много за отслабването ни. Освен това упражненията ни дават много други ползи за здравето, като по-здраво сърце, по-ниско кръвно налягане, по-голямо чувство за благополучие и т.н.

Мит: Въглехидратите са вредни за вас.

Истината: Въглехидратите са основният източник на гориво за двигателя на вашето тяло. Въглехидратите имат около половината от калориите на грам, колкото мазнините. Проблемът с диетите на хората днес е, че те съдържат много прости въглехидрати като захар и високофруктозен царевичен сироп. Когато хората ядат диети с ниско съдържание на въглехидрати, те елиминират тези много калорични въглехидрати и отслабват.

Този тип отслабване не трае за повечето хора; изследванията обаче показват, че яденето на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и нишесте е добро.

Мит: Храните с ниско съдържание на мазнини и без мазнини (без мазнини) са с ниско съдържание на калории.?

Истина: Не е необходимо ниско съдържание на мазнини или липса на мазнини означава нискокалорични или никакви калории. Много храни, които казват, че имат ниско съдържание на мазнини, но ще добавят други въглехидрати и захар и ще имат, може да са същите или повече калории, отколкото версията с пълни мазнини. Ябълката е с ниско съдържание на мазнини, но това не означава, че няма калории. Винаги проверявайте калориите на храните, които ядете.

Мит: Трябва да тренирате по 45 минути наведнъж, за да излезете от упражнения.

Истина: Дори 30 минути ходене ви помагат да изгаряте калории. Започнете с 30 минути разходка 5 пъти на ден. Ще започнете да се наслаждавате на неговото забавление. След това увеличете времето и започнете бърза разходка.

Мит: Храненето късно през нощта или непосредствено преди лягане ви кара да наддавате.

Истина: Калориите са калории. Ако ядете твърде много и не тренирате достатъчно, ще наддадете на тегло. Яденето до късно и лягането просто няма значение. Когато ядете твърде много, тялото ви има невероятна способност да съхранява излишните калории като мазнини. Яденето по-късно за повечето хора обикновено означава, че те са изяли повече калории, отколкото им е необходимо.

Мит: Причината, поради която тежа повече, е, че скоростта на метаболизма ми е ниска.

Истината: С увеличаване на теглото хората увеличават не само телесните мазнини, но и някои мускули, които да ги поддържат. Приблизително 20-30 процента от наднорменото тегло са мускулите. Мускулната тъкан изгаря калории, така че колкото повече мускули има някой, толкова по-голяма е скоростта на метаболизма. Така че като цяло, колкото повече някой тежи, толкова по-голяма е скоростта на метаболизма му. Това не включва калории, изгорени от физическа активност.

Мит: Модните диети работят най-добре за трайно отслабване.

Истината: Диетите с прищявка (диета на Саут Бийч, диета на кръвна група, диета на Аткинс, диета с гликемичен товар и др.) Не са най-добрият начин да отслабнете и да го спрете. Отначало може да отслабнете с една от тези диети. Но диетите, които строго ограничават калориите или избора на храна, са трудни за спазване. Повечето хора бързо се уморяват от тях и възстановяват загубените си килограми. Диетите, които осигуряват по-малко от 800 калории на ден, също могат да доведат до нарушения в сърдечния ритъм, които могат да бъдат фатални. ? Изследванията показват, че загубата на ½ до 2 кг седмично чрез избор на здравословна храна, ядене на умерени порции и вграждане на физическа активност във вашето ежедневие е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете. Приемайки навици за здравословно хранене и физическа активност, можете също да намалите риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Мит: Високо протеините са здравословен начин за отслабване.

Истината: Получаването на по-голямата част от дневните калории от храни с високо съдържание на протеини като месо, яйца и сирене не е балансиран хранителен план. Може да ядете твърде много мазнини и холестерол, което може да причини сърдечни заболявания. Може да ядете твърде малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, което може да доведе до запек поради липса на диетични фибри и да причини липса на основни витамини и минерали. Спазването на диета с високо съдържание на протеини може също да ви накара да се почувствате гадене, умора и слабост.

Мит: Наддаването на тегло е генетично. Вие го наследявате от родителите си

Истина: Няма ген, наречен като FAT ген, който се прехвърля от родителите на техните деца в родословното дърво. Шансовете са, че ако родителите са дебели, те вероятно ще имат нездравословен начин на живот и хранителни навици, на които от своя страна учат децата си. Така че нездравословните навици се предават по родословното дърво.

Мит: Ако се опитвате да отслабнете, правете все повече кардио упражнения.

Факт: За да отслабнете, трябва да шокирате тялото си. Ако никога преди не сте тренирали, със сигурност всекидневното бягане определено ще шокира тялото ви и ще ви накара да отслабнете първоначално, но въпросът колко дълго ще можете да поддържате това е въпросът. С течение на времето ще достигнете плато за отслабване и в крайна сметка ще започнете да наддавате отново, поради повтарящи се тренировки. Вместо това опитайте различни тренировки като йога, тренировки с тежести и кардио. Можете да продължите да повишавате теглото си и да прецизирате тренировката си, като по този начин ще предизвикате промяна в тренировката, така необходима при устойчиво управление на теглото.

Мит: Мога да хапвам всичко, което пожелая, стига да не е пържено, а печено.

Факт: На пазара има изобилие от така наречените „здравословни“ печени закуски. И хората, които не са виновни в своята невинност, непрекъснато се хранят с тях, доволни от знанието, че поне не закусват нещо пържено. Докато на пръв поглед това е напълно добра логика, зависи от това каква е изпечената закуска, на която се надявате. Например, ако похапвате печени ядки вместо пържени ядки или печено пиле върху пържено пиле или печени начни чипове над пържени, тогава по никакъв начин правите по-здравословен избор, като избягвате излишните масла. Но да кажем от друга страна, че хапвате печени чакри или печени бхакарвади, тогава наистина ядете нещо, което е силно обработено, с високи нива на натрий и майда. Така или иначе не бих нарекъл това здравословна закуска, тъй като всичко се добавя, когато се опитвате да отслабнете.

Мит: Безопасно е да приемам хранителни добавки, ако искам да отслабна?

Истина: Не се препоръчва да приемате хранителни добавки за отслабване. Първо, повечето добавки за отслабване работят чрез увеличаване на честотата на нашите движения на червата, което унищожава естественото ни движение на червата и причинява дехидратация и много хранителни дефицити. На второ място, някои добавки действат чрез елиминиране на всички мазнини в нашата диета, като ги отделят с изпражненията и това не се препоръчва, тъй като губим много мастни киселини, които са от съществено значение за доброто ни здраве.

Мит: Загрявките и прохладите са ненужни.

Истина: Без да се затопляте, вие почти искате тялото си да работи, преди излишният кислород и притокът на кръв да достигнат мускулите, като по този начин увеличавате опасността от нараняване на мускулите. Прекарването на 5 до 10 минути за добро загряване помага за повишаване на телесната температура отвътре навън - нещо, от което мускулите ви се нуждаят за адекватно представяне. Готините спадове работят по подобен начин, когато става въпрос да се внимава да се избегнат наранявания при тренировка. Ако пропуснете хладни спадове, излагате мускулите си на риск от болезненост, тъй като не сте изхвърлили млечната киселина от системата си. Помага за понижаване на сърдечната честота до нормалното и ви държи енергични през целия ден.

Мит: Бананите никога не могат да бъдат част от здравословното отслабване.

Истината: Бананите са част от здравословната диета и също трябва да бъдат част от диетата за отслабване, но никоя храна сама по себе си не помага на човек да отслабне. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, т.е. да изгорите повече калории от това, което консумират на ден. В повечето случаи най-добре действа калориен дефицит от 10-15%, а тези, които създават по-голям калориен дефицит, обикновено причиняват повече загуба на мускули, отколкото загуба на мазнини.

Мит: Детокс диетата е най-добрият диетичен план за мен.