За тези, които търсят подновена мотивация и нещо различно, което да спомогне за постигане на здравословна загуба на тегло, диетологът XLS-MEDICAL Джоди Релф споделя 15 нетрадиционни съвета за диета, които може да звучат необичайно, но биха могли просто да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло през 2016 г.

1. Дръжте измиване на устата/дъвка в кухнята

Знам, че звучи малко странно да съхранявате тези предмети в кухнята си, но може да бъде невероятно полезно - особено ако сте склонни да избирате и вкусвате, докато готвите (това е моето падение), когато имате този ментов свеж вкус в устата си по-малко вероятно е да хапете, докато вървите. Чаят от мента също може да свърши работа и ви помага да поддържате хидратацията.

2. Спестете вашите килограми

Това време на годината е най-лошото за колегите, които носят бисквити и шоколадови бонбони в офиса и ако сте нещо като мен, ако има шоколад, който цял ден ме гледа в лицето, непременно ще се поддам на изкушението. НО ако имате бюро на бюрото си, където поставяте паунд (или 50р) всеки път, когато успеете да откажете оферта за палави хапки и да сложите парите за маникюр/педикюр/масаж.

3. Седнете начело на масата

В средата на масата обикновено се поставят кошници с хляб, чинии и бутилки вино, така че теорията е, че ако сте по-далеч от тях, ще ядете по-малко!

4. Станете гол!

Зимата е свързана с това да останете увити и да носите много слоеве, което улеснява няколко излишни килограма да останат незабелязани. Ако обаче се разголите (и това не е задължително да е за някой друг), вие сте длъжни да бъдете по-съзнателни и наясно какво се случва.

5. Поставете ГОЛЯМ знак за стоп върху хладилника си

Така че често започваме да хапваме храна по причини, различни от глада, напр. скуката, стресът, навикът и т.н., ако имате нещо, което ви кара да спрете и да помислите дали наистина сте гладни или не, може да доведе до по-малко хранене между храненията.

6. Поставете огледало в трапезарията си

Очевидно наличието на огледало в стаята ни прави по-наясно какво и колко ядем, което води до това, че ядем по-малко.

7. Не се отказвайте от живота си, за да отслабнете

За повечето хора отслабването означава да избягват всички социални ситуации и да се чувстват лишени, когато излезете, защото не можете да имате това, което наистина искате. Ако все пак се окажете в ситуация, в която възможностите не са толкова здравословни, колкото бихте искали, или просто не можете да се изправите пред салата, когато знаете колко добри са бургерите - не се бийте за това, насладете се на яденето и се уверете, че следващото ви хранене е здравословно; всичко е да се намери баланс.

8. Излезте, за да станете слаби

Подобно на горната точка - ако избягвате да излизате, за да избегнете изкушението, може да се окажете да седите у дома си отегчени, което може да доведе до посегване към бисквитената форма, защото все пак сте добре, ако не излизате, така че заслужавате лечение, нали? Ако това е ситуация, можете да се свържете с това да излезете и да изберете здравословно хранене, вместо да избягвате ситуацията напълно и да се озовете у дома с бисквитената форма, може да бъде по-полезно за вашата талия.

9. Спрете да бъдете човек всичко или нищо

Избягването на фитнеса, защото имате само 30 минути, за да вкарате тренировка? 30 минути е по-добре от нищо! Изключването на алкохол, защото искате да избегнете допълнителни калории? Само една чаша червено вино всъщност може да бъде от полза - да не говорим, ви помага да поддържате здравия си разум!

10. Направете мазнини свой приятел

Не ви давам разрешение да покривате всичко в олио и масло или да прибирате в бурканчето с фъстъчено масло със супена лъжица, но от време на време виждам хранителни дневници, които не съдържат абсолютно никакви мазнини! Телата ни се нуждаят от здравословни мазнини - да не говорим за факта, че ни поддържат по-сити за по-дълго време и могат да доведат до по-малко закуски между храненията. Затова се уверете, че вашата диета включва авокадо, ядки, семена, мазна риба и т.н.

11. Калориите сами по себе си няма да го намалят!

Ако се надявате да отслабнете само като се съсредоточите върху това колко калории консумирате, може да се окажете малко разочаровани. Толкова много хора, които спазват диета, започват трескаво да четат етикетите и да събират калории, за да се уверят, че се придържат към определен брой всеки ден - но поставят малко или никакво ударение откъде идват тези калории. Докато се придържате към 1500 калории на ден, може да ви помогне да създадете калориен дефицит, ако всички тези калории идват само от една или две групи храни (главно въглехидрати и/или захари), вие не давате на тялото си това, от което се нуждае, и в крайна сметка ще получите гладни, с липса на хранителни вещества и се борят да изместят килограмите. Уверете се, че вашата храна винаги съдържа достатъчно количество протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и умерени количества сложни въглехидрати.

12. Вземете самохвалство

Ако започнете да се хвалите на приятелите си с факта, че сте "просто се насочили към фитнеса" или "просто сте си хвърлили наистина вкусна здравословна храна", ще бъдете по-склонни да правите тези неща, тъй като бихте мразели приятелите си погледнете си и си помислете „мислех, че тя е работила натоварвания“.

13. Опаковайте „палавите“ си храни на място, недостъпно за вас

Ако трябва да извадите стол или още по-лошо, помолете партньора или децата си да свалят чантата чипс или шоколадови бонбони, ще бъдете по-малко склонни да се поддадете на изкушението.

14. Пусни и ми дай 20!

Какво ще стане, ако направите правило, че всеки път, когато искате лека закуска, трябва да спрете и да направите 20 лицеви опори/клекове? Не само бихте изгорили някои калории, но и бихте се принудили да спрете и да помислите дали наистина сте били гладни.

15. 85:15

Ако 85% от вашите ястия са здравословни, имате място за малко удоволствие. Повечето от нас ядат минимум 21 хранения на седмица (това са 3 хранения 7 дни в седмицата), така че ако 3 от тези 21 хранения са малко по-малко здравословни варианти, няма да саботирате диетата си, така че спрете чувството за вина няколко подхлъзвания.

слоан
Джоди Релф е напълно регистрирана в Британската диетологична асоциация и в Съвета за професионалисти в областта на здравеопазването и грижите и е вътрешен диетолог в XLS-MEDICAL. Тя гарантира, че марката следва указанията за управление на теглото от органи като NICE, като разработва и предоставя експертни съвети относно съдържанието на марката, като диетични статии и статии за начина на живот, съдържание на уебсайта, както и приложението XLS-Medical, което е чудесен източник на подкрепа и мотивация.

Научете повече информация във Facebook @ xls-medical