Свързани статии

Плато за отслабване, тези намеси в живота на всеки, който спазва диета, когато кантарът няма да помръдне, може да повлияе на морала и мотивацията ви и може да допринесе за йо-йо диета. Повечето застой в диетата могат да се обяснят с нормални метаболитни процеси. Научаването как функционира тялото ви, когато сте на диета за отслабване, може да ви въоръжи със знанията и инструментите, за да пробиете платото и да упорствате към целите си за отслабване.

здравословно

Измерване

Почти неизбежно е да достигнете плато в програмата си за отслабване, казва регистрираният диетолог и хиропрактор д-р Джоуи Шулман, който съобщава, че над 90 процента от клиентите му за отслабване преминават през опит, обикновено между седмата и деветата седмица. Ако това се случи, това показва, че вашият метаболизъм се е адаптирал към новата ви рутина и функционира на по-бавно, по-ефективно ниво, за да отговори на намаляването на приеманите калории. Ежедневно може да имате незначителни колебания в метаболизъм, които не ви дават незабавно удовлетворение от постоянно по-ниски числа, но не представляват действителен застой. Обръщайте по-малко внимание на тези нормални колебания, като измервате теглото и инчовете си седмично, вместо ежедневно. Ако номерата ви не са се променили през две или повече последователни седмици, вие вероятно сте на истинско плато и можете да предприемете действия, за да подготвите системата си да премине отвъд.

Достатъчно калории

Уверете се, че приемате достатъчно калории. Това може да звучи като обратното на добрата диета. Въпреки това, в ранните фази на диета за отслабване, когато мотивацията ви е най-висока, може да надхвърлите целта си и да изтласкате тялото си в режим на глад, в който метаболизмът ви се срина до много бавно ниво, за да поддържа жизнените функции пред лишенията. При диети бавно и стабилно печели дългото състезание и фразата „по-малко е повече“ не се прилага след определен момент. За жените този момент е около 1200 до 1500 калории на ден, а за мъжете около 1500 до 1800 калории на ден.

Гликоген

В началните етапи на вашата диета теглото отпада бързо, отчасти, защото изгаряте чрез резерви от гликоген в черния дроб и мускулите. Тази краткосрочна молекула за съхранение на енергия привлича вода към нея, което води до повишено задържане на вода преди началото на вашата диета. Той е отговорен и за част от загубата на тегло, която се появява толкова бързо на вашите везни и рулетка в ранните етапи. След като извадите излишния гликоген от пътя, може да започне по-бавната работа на изгаряне на мазнини. Експериментирайте с намаляване на още няколко калории, ако можете да ги пощадите.

Настройте вашата програма

Преместването на дела на калориите, така че да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати, може да засили метаболизма ви с цели 35 процента, според Калифорнийския държавен университет, уебсайт East Bay. За жените, приемането на протеини и въглехидрати заедно е по-задоволително от глада, отколкото само по себе си, особено след тренировка. Също така, опитайте да засилите тренировките си, като увеличите количеството тегло, което вдигате, или увеличите броя повторения, които изпълнявате за същото или по-малко време в тренировката си с тежести. Ако диетата ви спира в продължение на няколко седмици, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите хормонален дисбаланс или друго здравословно състояние.