Подобрете скоростта на метаболизма си при изгаряне и започнете бързо да отслабвате

лесни

Не диети

The Диета за здравето на жените не е за ядене по-малко; става въпрос за ядене на повече - по-богата на хранителни вещества храна, за да изтласкате празните калории и да сте сити през целия ден. Това е важно, защото ограничаването на храната ще убие метаболизма ви. Той изпраща сигнал до тялото ви, който казва: "Тук гладувам!" А тялото ви реагира, като забавя метаболизма ви, за да задържи съществуващите енергийни запаси.

По-лошото е, че ако недостигът на храна (което означава, че вашата диета се сблъсква) продължи, ще започнете да изгаряте мускулна тъкан, което просто дава по-голямо предимство на врага висцерална мазнина. Метаболизмът ви се забавя допълнително и мазнините продължават да претендират за още по-голяма територия.

Отидете в леглото по-рано

Проучване във Финландия разглежда комплекти еднояйчни близнаци и открива, че при всеки набор от братя и сестри близнакът, който е спал по-малко и е бил под по-голям стрес, има повече висцерални мазнини.

Яжте повече протеини

Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа чиста мускулатура. В статия от 2006 г. в Американски вестник за клинично хранене, изследователите твърдят, че настоящият препоръчителен дневен прием на протеин, 0,36 грама на килограм телесно тегло, е крайно недостатъчен за всеки, който тренира устойчивост и препоръчват на жените да вземат между 0,54 и 1 грам на килограм телесно тегло. (Ако искате да отслабнете, използвайте целевото си телесно тегло като ориентир.)

Добавете порция, като 3 унции постно месо, 2 супени лъжици ядки или 8 унции нискомаслено кисело мляко, към всяко хранене и закуска. Освен това изследванията показват, че протеините могат да увеличат изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента.

Станете органични, когато можете

Канадски изследователи съобщават, че диетите с най-много хлорорганини (замърсители от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки) изпитват по-голямо от нормалното потапяне в метаболизма, тъй като отслабват, може би защото токсините пречат на процеса на изгаряне на енергия. С други думи, пестицидите затрудняват загубата на килограми.

Разбира се, не винаги е лесно да намерите или да си позволите органични продукти. Но като цяло конвенционално отглежданите предмети, които обелвате - авокадо, грейпфрут, банани - са добре. Но изберете биологично, когато купувате целина, праскови, ягоди, ябълки, боровинки, нектарини, сладки чушки, спанак, зеле и зеле, зеле, череши, картофи и грозде от внос; те са склонни да имат най-високо ниво на пестициди.

Изправи се, стани

Независимо дали седите или стоите на работа, може да играе толкова голяма роля във вашата талия, колкото и вашата фитнес рутина. Изследователите от университета в Мисури откриха, че бездействието (4 часа или повече) води до почти спиране на ензим, който контролира метаболизма на мазнините и холестерола. За да поддържате този ензим активен и да увеличите изгарянето на мазнини, разбивайте дълги периоди на престой, като се изправите - например, докато говорите по телефона.

Разберете колко вредно е седенето за вашето здраве:

Пийте студена вода

Германски изследователи установиха, че пиенето на 6 чаши студена вода на ден (това е 48 унции) може да повиши метаболизма в покой с около 50 калории дневно - достатъчно, за да хвърли 5 килограма за една година, с по същество нулеви допълнителни усилия. Увеличението може да дойде от работата, необходима за нагряване на водата до телесна температура.

Яжте топлината

Оказва се, че капсаицинът, съединението, което дава топлина на чили чушките, също може да задейства метаболизма ви. Яденето на около 1 супена лъжица нарязани чушки (червени или зелени) повишава вашата симпатикова нервна система (отговорна за реакцията ви „бийте се или бягайте“), според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Резултатът: временен скок на метаболизма от около 23 процента. Запасете се с чушки от чили, за да добавите към салса, и дръжте буркан с люспи от червен пипер под ръка за заливане на пици, тестени изделия и пържени картофи.

Rev Up сутрин

Яденето на закуска ускорява метаболизма ви, така че не случайно тези, които пропускат това хранене, са 41 41 пъти по-склонни да затлъстяват. Колкото по-сърдечно е първото ви хранене, толкова по-добре. В едно проучване, публикувано от Американския вестник за епидемиология, доброволците, които са получавали от 22 до 55 процента от общите си калории на закуска, качват средно само 1,7 килограма за 4 години. Докато тези, които са получили нула до 11 процента, са качили близо 3 килограма.

Пийте кафе или чай

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че ежедневните ви тласъци с Java могат да увеличат метаболизма ви с 5 до 8 процента - изгаряйки около 98 до 174 калории на ден. Чаша сварен чай може да повиши метаболизма ви с 12 процента, според едно японско проучване. Изследователите вярват, че антиоксидантите, наречени катехини в чая, осигуряват тласък.

Борба с мазнините с фибри

Изследванията показват, че някои фибри могат да изгорят изгарянето на мазнините ви с цели 30 процента. Проучванията установяват, че тези, които ядат най-много фибри, натрупват най-малко тегло с течение на времето. Насочете се към около 25 грама на ден - количеството от около три порции всяка от плодове и зеленчуци.

Яжте храни, богати на желязо

Желязото е от съществено значение за пренасянето на кислорода, от който мускулите ви се нуждаят, за да изгарят мазнините. Освен ако не презаредите магазините си, рискувате с ниска енергия и отпуснат метаболизъм. Ракообразни, постно месо, боб, подсилени зърнени храни и спанак са отлични източници.

Вземете повече витамин D

Витамин D е от съществено значение за запазването на мускулната тъкан. Вземете 90 процента от препоръчителния дневен прием (400 IU) в порция сьомга от 3,5 унции. Други добри източници: риба тон, подсилено мляко и зърнени храни и яйца.

Пий мляко

Има някои доказателства, че дефицитът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма. Изследванията показват, че консумацията на калций чрез млечни храни като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко може също да намали усвояването на мазнини от други храни.

Яжте диня

Аминокиселината аргинин, богата на диня, може да насърчи загуба на тегло, според Journal of Nutrition. В лабораторно проучване добавянето на тази аминокиселина към диетата на затлъстели мишки засили окисляването на мазнините и глюкозата. Закуска с диня и други източници на аргинин, като морски дарове, ядки и семена, целогодишно.

Останете хидратирани

Всички химични реакции на тялото ви, включително метаболизма ви, зависят от водата. Ако сте дехидратирани, може да изгорите до 2 процента по-малко калории, според изследователи от университета в Юта. Пийте поне осем до дванадесет чаши от 8 унции на ден.

Искате още съвети за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини? Изпратете метаболизма си до небето и пуснете 15 килограма за шест седмици с диетата за здравето на жените!