ползи

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Лененото масло е един от най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини. Това може да подобри здравето на сърцето, кожата, червата и мозъка, въпреки че са необходими много повече изследвания. Как може да работи и колко добри са доказателствата? Разберете тук.

Какво представлява лененото масло?

Лененото масло се пресова от ленено семе. Съдържа 50 до 60% омега-3 мастни киселини (главно алфа-линоленова киселина) и лигнани [1, 2, 3].

В продължение на много векове хората са използвали ленено семе заради слабителните му свойства. Използва се и в хлебни изделия, а влакната му се предат, за да се получи лен [4].

Съставни части

Лененото масло съдържа много активни съединения, включително [4]:

  • Омега-3 мастни киселини (алфа-линоленова киселина)
  • Протеините помагат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания
  • Фибрите помагат за предотвратяване на запек
  • Фенолните съединения (лигнани) помагат за защита срещу рак
  • Минерали (калций, магнезий и фосфор)

Механизми

Алфа-линоленовата киселина (ALA) от ленено масло се превръща в организма в ненаситени мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) [5].

След това тези ненаситени мастни киселини се превръщат в липиди (мазнини). Мастните молекули насърчават здравето на очите, както и развитието на мозъка и нервната система. Те също така намаляват риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и рак, подобряват паметта, забавят стареенето и риска от коронарна болест [5].

Храненето с ленено семе както в смлени, така и в маслени форми повишава ALA в кръвта. Консумирането на ленено масло, а не на смляно ленено семе води до значително по-високи нива на ALA в кръвта [6].

Потенциални ползи за здравето (вероятно ефективни)

Потенциалните ползи, обсъдени в този раздел, имат поне едно човешко проучване, което да ги подкрепи, но или резултатите не са повторени, или доказателствата са противоречиви. Необходими са много повече изследвания, за да се определи дали лененото масло е ефективно за някоя от тези цели и има по-добри алтернативи.

Важно е да се отбележи, че FDA не е одобрила никакъв продукт от ленено семе за каквито и да било медицински цели или здравни претенции. Лененото семе е безопасен компонент на много храни, но все пак препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да го използвате като добавка.

1) Сърце

В проучване с 56 участници, 3-грамова дневна добавка на ALA (от добавки с ленено масло) повишени нива на EPA в кръвта. Тези нива са нараснали с 60% след 12 седмици в сравнение с плацебо групата, която не е показала увеличение на EPA [7].

В човешкото тяло ALA от ленено масло се метаболизира частично в EPA и DHA. FDA наскоро одобри здравни твърдения, че омега-3 мастните киселини (по-специално EPA и DHA) могат да намалят риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания [8, 1, 9].

Холестерол

В преглед на 28 проучвания авторите предполагат, че лененото масло леко намалява количеството общо и LDL (лош) холестерол в кръвта. Амплитудата на ефекта обаче зависи от пола и здравословното състояние на участниците [10].

12-месечната диета с високо ленено семе също понижава LDL и общия холестерол при 110 пациенти със сърдечни заболявания. Не е ясна обаче степента, до която лененото масло е отговорно [11].

При хамстерите лененото семе, но не и лененото масло, предотвратява повишаването на холестерола, поставяйки известно съмнение дали самото масло може да бъде полезно [12].

Най-добрите резултати за холестерола както при животните, така и при хората са постигнати със смляно ленено семе или екстракт от ленено семе, а не ленено масло. Това предполага, че обезмаслените ленени съединения (например неговите влакна) могат да бъдат отговорни за тази потенциална полза. За изясняване ще са необходими допълнителни изследвания върху хора.

2) Здраве на кожата

Диетичният дефицит на ALA се свързва със суха и неудобна кожа и лошо качество на кожата при хората. Лененото масло е богато на ALA и подобрена чувствителност и хидратация на кожата в проучване на 13 жени [13, 14].

В друго проучване на 45 жени, приемането на ленено масло в продължение на 12 седмици намалява зачервяването и грапавостта на кожата [15].

Екземата е често срещано кожно заболяване със суха, неудобна и зачервена кожа. Лененото масло понижава нивата на наситени мастни киселини както в конете, така и в човешките кожни клетки, което може намаляване на обривите и подпомага изчистването на неравномерната кожа [16, 17].

Лененото масло има високо съдържание на ALA, което намалява възпалението на кожните клетки и насърчава регенеративните функции в изследване на клетките [17].

Лененото семе също намалява възпалението на кожните клетки и увеличава възстановяването в кожните клетки [17].

Джо Коен е добре известен с работата си като успешен предприемач в областта на здравеопазването, след като преодоля многобройните си здравословни проблеми с помощта на персонализиран режим. Разберете кои точно добавки приема и какви промени в начина на живот е направил Джо, за да поддържа оптимално здраве и да подготви тялото си за борба с инфекциите.

Джо Коен е добре известен с работата си като успешен предприемач в областта на здравеопазването, след като преодоля многобройните си здравословни проблеми с помощта на персонализиран режим. Разберете кои точно добавки приема и какви промени в начина на живот е направил Джо, за да поддържа оптимално здраве и да подготви тялото си за борба с инфекциите.

3) Здраве на червата

Смята се, че лененото масло помага при запек [18, 19].

В проучване на 50 пациенти, ежедневното добавяне с 4 ml ленено масло помага облекчаване на запек [20].

Ленено масло също облекчен синдром на раздразнените черва (IBS) симптоми чрез намаляване на възпалението в пилотно проучване на 40 пациенти с IBS [21].

Понастоящем не е ясно кои компоненти на лененото семе могат да бъдат отговорни за тези ефекти. Необходими са допълнителни човешки изпитания.

4) Здраве на мозъка

В проучване на 30 здрави възрастни, ALA добавки увеличен BDNF нива. BDNF е жизненоважен растежен фактор за невроните; авторите на това проучване заключават, че ALA си струва да се изучава в контекста на възстановяване на инсулт [22].

В проучване на 51 пациенти с биполярно разстройство, добавянето на ленено масло помага подобряване на техните настроение [23].

Ежедневната консумация на ленено масло помага предотвратяване на свързана с диабета мозъчна дисфункция при диабетични плъхове. Лененото масло спира оксидативния стрес, като по този начин защитава мозъчните клетки [24].

При плъхове предварителна обработка с ленено масло защитени срещу припадъци. Помогна за намаляване на времето за конвулсии [25].

Добавянето на ленено масло значително намалява нивата на олово и азотен оксид в мозъка на плъхове. Това помага предотвратявам свободни радикали образуването и спира окислителните щети [26].

Както при много от потенциалните ползи от лененото масло, са необходими много повече опити върху хора.

Други потенциални ползи с недостатъчно доказателства

5) Кръвна захар

Хората с СПКЯ са склонни да имат високи нива на инсулин и глюкоза и може да са изложени на по-висок риск от диабет. В проучване на 60 жени с СПКЯ, добавянето на ленено масло има благоприятни ефекти върху метаболизма на инсулина [27].

При диабетични плъхове ежедневната консумация на ленено масло предотвратява свързаната с диабета мозъчна дисфункция. Лененото масло спря оксидативния стрес и подобри нивата на невротрансмитерите, като по този начин защити мозъчните клетки [24].

Въпреки това, в проучване на 90 индивида предидиабет, лененото семе на прах няма ефект върху нивата на глюкозата или инсулиновата резистентност. Тези смесени резултати показват необходимостта от по-нататъшни изследвания върху хора върху различните компоненти на лененото семе (прах срещу масло срещу екстракт и др.) При хора със специфични здравословни състояния [28].

6) Възпаление

В проучване на 100 пациенти със синдром на карпалния тунел пациентите съобщават за подобрение на симптомите си след локално приложение на ленено масло. Те имат намалено възпаление и болка след месец на нанасяне на масло [29].

При плъхове инжекциите с ленено масло под кожата спомагат за намаляване на възпалението, като предотвратяват разширяването на кръвоносните съдове. То също намалени възпалителни маркери (хистамин, брадикинин, простагландин Е2 и левкотриен В4) [30].

7) ADHD

В пилотно проучване на 30 деца с ADHD, добавките с ленено масло и витамин С подобряват техните симптоми на ADHD и увеличават нивата на EPA и DHA. Децата имаха подобрено безпокойство, невнимание, самоконтрол и импулсивност [31].

8) Менопауза

В проучване на 140 жени в менопауза, добавянето на ленено масло подобрява техните симптоми на менопауза. Жените докладвали по-малко горещи вълни и повишаване на качеството на живот [32].

9) Карпален тунел

В проучване на 100 пациенти с карпален тунел (много в двете ръце), локалното приложение на ленено масло значително намалява докладваните симптоми и подобрява функцията на ставите [29].

10) Диабетни язви

В проучване на 60 пациенти с диабетна язва на стъпалото 2 g ленено масло на ден (в допълнение към конвенционалните антибиотици) подобряват скоростта и качеството на заздравяване в сравнение с конвенционалното лечение само [33].

11) Симптоми на синдрома на Sjogren

Синдромът на Sjogren е нарушение на имунната система с дискомфортни симптоми на сухота в очите и сухота в устата.

Приемането на 1 или 2 g ленено масло добавки значително намалява възпалението на очите и помага при симптоми на сухота в очите в проучване (RCT) на 38 пациенти със синдром на Sjogren. Лененото семе значително повишава комфорта и здравето на очите [34].

Проучвания върху животни (липсващи доказателства)

Нито едно клинично доказателство не подкрепя използването на ленено семе или ленено масло за нито едно от условията, изброени в този раздел. По-долу е дадено резюме на съществуващите животински и клетъчни изследвания, които трябва да насочват по-нататъшните проучвателни усилия. Изброените по-долу проучвания обаче не трябва да се тълкуват като подкрепящи някаква полза за здравето.

12) Здраве на костите

Диетите с дефицит на ALA са свързани с повишена костна резорбция и остеопороза при хората. Тъй като лененото семе е един от най-добрите източници на хранителна ALA, някои изследователи предполагат, че лененото семе може да помогне за поддържане на здравето на костите [35].

При мишки, които консумират диета с високо съдържание на ленено масло, маслото изглежда помага да се поддържа здравината на костите. Той предотвратява загубата на костна маса, причинена от медикаментозно лечение на IBD [36].

Консумацията на ленено масло също предотвратява остеопороза при мишки с дефицит на естроген [37, 38].

13) Управление на теглото

Лептинът е протеин, който се произвежда от мастната тъкан в тялото. Сигнализирането с нисък лептин води до преяждане. С течение на времето това може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване [39].

Лененото масло работи като естествено слабително и също така намалява нивата на възпаление, което подпомага загубата на тегло. Хранене с продукти от ленено семе, индуцирано производство на лептин при зайци [40, 41].

The увеличаването на производството на лептин помогна да се подпомогне загубата на мазнини и намаленото натрупване на мазнини в заешките артерии [40].

14) Бъбречно здраве

При модел на бъбречна дисфункция на плъхове помагаха както лененото масло, така и смленото ленено семе предотвратяват спада на бъбречната функция. Смляното ленено семе обаче е по-ефективно за защита срещу наранявания на бъбреците, отколкото маслото [42].

Диетите с ленено масло също помагат за намаляване на поликистозните увреждания на бъбреците при мъжки и женски плъхове, въпреки че е по-ефективно при женски плъхове. Комбинацията от ленено масло и един от неговите антиоксиданти (SDG) предотвратява излишния протеин в урината им, кистозната промяна и възпалението и при двата пола. Въпреки това жените също са имали по-малко окислителни щети [43].

Освен това високото кръвно налягане може да увреди бъбреците. При плъхове с високо кръвно налягане, диети, допълнени с ленено масло помогна за понижаване на кръвното налягане и маркери за увреждане на бъбреците (креатинин, азот в урея в кръвта, ренин и пикочна киселина) [44].

Изследване на рака

Както лененото семе, така и лененото масло съдържат линоорбитиди, семейство съединения, които имат възможна борба с рака и антиоксидантни дейности. Това семейство съединения увеличава трайността на срока на годност на лененото масло при съхранение. Вероятно прави същото в човешкото тяло, като осигурява силни антиоксидантни свойства, които намаляват скоростта на растеж на туморните клетки [45].

Лененото масло също е богат източник на хранителни лигнани, които намаляват риска от рак на гърдата и растежа на белодробни клетки [46, 47].

Алфа-линоленовата киселина забавя растежа на раковите клетки и убива раковите клетки [48, 49].

При мишки добавки с ленено масло намалено образуване на белодробен тумор и предотвратява образуването на клетки на рак на гърдата [50, 51, 52].

Въпреки че лененото масло съдържа съединение, което предотвратява рака, количеството и честотата, необходими за постигане на желаната концентрация в кръвта, може да не го превърнат в полезна терапия при лечение на рак [53].

Странични ефекти и предпазни мерки

По-високите нива на омега-3 мастни киселини са свързани с малко по-дълго време на кървене и по-бавно съсирване. Няма документирани случаи на проблеми с кървенето, дори при високи нива на омега-3 и когато се приемат с лекарства за разреждане на кръвта [54].

Когато за първи път са приемали ленено масло, някои възрастни, които са приемали повече от 6 грама на ден, са имали опит дискомфорт в стомаха и червата [6].

Освен това някои хора могат да бъдат алергични до ленено семе [55].

Лененото семе съдържа малки количества цианогенни гликозиди. В типичните хранителни количества обаче лененото семе няма да произведе достатъчно тиоцианат (предшественик на цианида), за да бъде опасно [4].

Генни взаимодействия

В проучване на 60 пациенти с диабет със сърдечни заболявания, 12-седмично добавяне на ленено масло повишава експресията на гени, свързани с инсулин, възпаление и мазнини. Той се увеличи PPAR-α нива, което помага при метаболизма на инсулина и мазнините и поддържа баланса на мазнините и глюкозата [56].

Междувременно намалява възпалението и риска от сърдечни заболявания, като намалява нивата на генно производство на [56]:

  • Липопротеин (а)
  • Интерлевкин 1
  • TNF-α

При диабетични плъхове диета с високо съдържание на ленено масло значително се увеличи PPAR-α нива. Това помага да се поддържа въглехидратен и мастен баланс. От друга страна, то намалена SREBP-1, което намалява нивата на мазнини на плъховете [57].

При диабетни плъхове лененото масло също намалява производството на следните възпалителни гени [58]:

  • IL-6
  • INF-γ
  • MCP-1
  • NFk-B
  • TNF-α

Ограничения и предупреждения

Въпреки че са проведени много проучвания върху животни, има ограничени изследвания върху хора върху ленено масло. Поради това се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да приемате добавки от ленено масло за техните ползи за здравето.

Не приемайте ленено масло, ако е гранясало или с изтекъл срок на годност, тъй като потенциално може да стане токсично.

Допълване с ленено масло

Дозировка

Няма безопасна и ефективна доза ленено масло за каквато и да е здравна претенция или медицинско състояние, тъй като не е проведено достатъчно засилено клинично изпитване, за да бъде открито такова. Като се има предвид това, лененото семе и неговото масло се считат за безопасни за консумация като храна, а клиничните изпитвания са дали положителни резултати с малко странични ефекти.

Препоръчителното дневно количество алфа-линоленова киселина от диетата/добавката е 1,1 - 2,2 грама на ден [59, 60].

Въпреки това, медицински специалист може да препоръча по-големи количества в някои случаи. Ако имате специфично здравословно безпокойство или разстройство, говорете с Вашия лекар, преди да вземете ленено масло [59, 60].

Източници

  • Смлени семена/прах [1]
  • Масло [1]
  • Допълнителни капсули [1]
  • Актуален гел [61]

Ленено масло срещу рибено масло

Както лененото масло, така и рибеното масло са богати източници на омега-3 мастни киселини. Рибеното масло има EPA и DHA директно в кръвта и тялото. Лененото масло има ALA, което след това се променя в EPA и DHA в тялото [62, 63].

За вегетарианците или веганите обаче лененото масло може да бъде начин за задоволяване на ежедневните нужди на омега-3 и получаване на положителните ефекти на омега-3 мастните киселини и лигнаните.

Винаги ли сте опитвали добавки, които изглежда не работят? Хората реагират по различен начин на диети и добавки, защото всеки има уникална ДНК. SelfDecode предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени, за да ви помогне да останете здрави и да избегнете инфекции от вируси като COVID-19!

за автора

Пуя Язди

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.