активните

1. Фасул

Nemeckay обяснява: „Макар и с високо съдържание на фибри и чудесен източник на зеленчукови протеини, бобът е твърде труден за смилане точно преди тренировка. Насладете им се след това за бавно усвояване на протеини. "

2. Плодов сок

За съжаление плодовият сок не винаги е толкова свеж и естествен, колкото може да изглежда. Плодовият сок може да съдържа повече захар и калории, отколкото a сладка безалкохолна напитка. Според Орган хранене, „След изстискване от плодовете сокът обикновено се съхранява в масивни резервоари с изтощена кислород до една година, преди да бъде пакетиран.“ Дори най-качествените сокове са далеч от естественото им състояние.

3. Диетична сода

„Проучванията показват, че пиенето диетична сода може действително да накара човек да наддаде, да има главоболие и храносмилателни проблеми! Вместо това изберете вода със селцер и добавете няколко замразени резенчета портокал, лимон и лайм или замразени плодове ”, каза Nemeckay.

4. Бял хляб

Въглехидратите са чудесни за спортисти и помагат да се подобри тяхното представяне, но те са склонни да стоят далеч от белия хляб. Ежедневно здраве обяснява, че белият хляб има малка хранителна стойност, той повишава нивата на кръвната захар, увеличава риска от диабет тип 2. Също така може да повлияе негативно на настроението ви и да причини наддаване на тегло. Спортистите ще получат по-голямата част от въглехидратите си от листни зеленчуци и пълнозърнести храни.

5. Бира

Според Nemeckay, „Много спортисти в социалния спорт обичат да завършват играта с пивоварни с пъпки и въпреки че бирата има някои въглехидрати, тъй като е алкохол, тя е диуретик, което може да доведе до дехидратация. Ако трябва да пиете бира, пийте и много вода. “

6. Микровълнови пуканки

Микровълновите пуканки са огромно не за спортистите. Изкуственият ароматизатор на масло върху пуканките е отровен за организма, в торбичката има вредна перфлуороктанова киселина и се състои от токсични консерванти. Трудно е обаче да си представим филм без пуканки; ако an спортист наистина иска да задоволи жаждата си, те могат да го издухат на котлона и да използват малко кокосово масло.

7. Захарни спортни напитки

„Много хора смятат, че трябва да„ заменят “калориите си веднага след тренировка. Захарните спортни напитки увеличават производството на инсулин в организма “, казва Nemeckay.

8. Паста

Спортисти са склонни да стоят настрана от тестените изделия, защото това може да повиши нивата на кръвната им захар. Въпреки че въглехидратите са от съществено значение за енергия, твърде много може да навреди на телата им. Според Джони Боудън, д-р, ЦНС, „Консумирането на въглехидрати с висок гликемичен индекс увеличава риска от коронарна болест на сърцето при жените, според ново проучване в Archives of Internal Medicine.“ Съвет: Яжте киноа или пълнозърнести тестени изделия

9. гевреци

Въпреки че гевреците може да изглеждат като страхотна закуска, 10 геврека имат 250 калории и много сол. Те са с високо съдържание на натрий и им липсва необходимото фибри и протеин спортист има нужда от диетата си. На гевреците липсва хранителна стойност; те нямат почти никакви витамини или хранителни вещества, които са полезни за вас.

10. Пържени храни

Спортистите никога не биха яли пържени храни - особено преди тренировка. Пържените храни отнемат много време дайджест правейки тренировката им изключително неудобна и непродуктивна. Пържените храни също могат да запушат артериите и вените, което може да доведе до инсулти, сърдечен удар и аневризми.

11. Зърнени култури

Спортистите никога не прескачат закуска, но те освобождават захарните зърнени храни. Според Лигуори, зърнените храни са една от най-лошите храни поради липсата на хранителни вещества и протеини. The захар съдържанието е огромно и количеството зърнени храни, което можете да поберете в купа, обикновено е много повече от размера на порцията. Това води до непродуктивен ден поради прекаленото снизхождение към захарта. Вместо това спортистите ще ядат яйца, смутита и овесени ядки за закуска.

12. Ароматизирано кисело мляко

„Да, киселото мляко е протеин и е полезно за изграждане на мускули, но това е над 20 грама захар в дъното, което всеки спортист трябва да избягва. Вместо това купете обикновено кисело мляко и добавете пресни плодове и ядки, може би малко мед “, каза Nemeckay.

13. Кафе

Спортистите обичат да се възползват от предимствата на кофеина, но са склонни да стоят настрана от кафето и вместо това да пият зелен чай. Кафето може да причини киселини и ако пиете твърде много, това може да причини стрес. „Пиенето на много кафе ще насърчи освобождаването на хормоните на стреса кортизол, епинефрин и норепинефрин. Тези химикали повишават сърдечната честота, кръвното налягане и напрежението на тялото - старият отговор „бий се или бягай“ (Здравна амбиция). " Той може също да увеличи нивата на LDL холестерол, кръвно налягане и кауза дехидратация.

14. Енергийни напитки

Спортистите никога не използват енергийни напитки за да усилят тренировките си. Енергийните напитки са с високо съдържание на захар; те могат да причинят безпокойство, главоболие и ускорен сърдечен ритъм. Тези сладки напитки причиняват дехидратация, което може да навреди на тяхното обучение. Дехидратацията може да предизвика мускулни крампи, световъртеж и умора. Спортистите обикновено се придържат към водата преди, по време и след тренировката си. Водата поддържа тяхното представяне, като ги поддържа енергизирани и регулира телесната им температура.

15. Изкуствени подсладители

Спортистите са склонни да стоят далеч от изкуствени подсладители. Те причиняват огромен риск за метаболизма и могат да причинят здравословни проблеми, да объркат хормоните им, преяждане и наддаване на тегло. Две от най-опасните изкуствени подсладители включват сукралоза и аспартам.