Рибата не е разрешена само на средиземноморската диета, тя активно се насърчава. Планът за здравословно хранене на сърцето препоръчва да ядете морски дарове два пъти седмично (стига да го готвите в зехтин, а не в масло и да го сдвоявате с много пресни зеленчуци). И тъй като рибата има тенденция да бъде бърза, лесна и вкусна, ние сме повече от щастливи да се задължим. Ето 14 от любимите ни рецепти - въведете омега-3.
Бавно приготвена сьомга
Въпреки името, това всъщност е страхотно ястие през нощта. Той е в тигана само за 25 минути и ниската температура на готвене го прави толкова нежен.
Здравословен бара на райета с провансалски домати и маслини
Обичаме мощната ароматна бомба от печени домати и чесън, плюс саламурени каперси и маслини. (Благодаря, член на Coterie Фийби Лапин.)
15-минутен средиземноморски кускус с риба тон и пеперончини
Добавен бонус: Остатъците се прибират страхотно за лесен делничен обяд.
Пармезан Песто Тилапия
Бихме яли всичко, ако беше покрито с песто и пресни домати. Тази проста рецепта е официално в нашата ротация през седмицата (просто отидете лесно на Parm, за да запазите диета).
Розмарин цитрусова сьомга с едно тиганче
Странно ли е, че искаме да направим парфюм от тази марината? Той е свеж, пикантен и мирише невероятно.
Панфрид треска с портокал и швейцарска магданоз
Най-лесният начин да впечатлите компанията (просто не им казвайте колко лесно е било да се направи).
20-минутна изпечена риба с нар салса
Чувствайте се свободни да използвате каквато риба изглежда най-свежа на пазара (треска и сьомга работят особено добре).
Цяло печено Бранзино с обръснат копър от слама
Приготвянето на цяла риба звучи супер плашещо. Ние знаем. Но благодарение на члена на Coterie Габи Далкин открихме, че всъщност е доста просто (и красиво, за зареждане).
- 5 здравословни рибни рецепти за улесняване на средиземноморската диета
- 15 рецепти за започване на средиземноморската диета
- 5 рецепти за средиземноморска диета, които се правят изключително лесно
- 5 2 диетични рецепти, червени носове, печене на паста, рибен пай и седмичен план за хранене!
- 7-дневна програма за детоксикация с веганска диета и лесни за правене рецепти