Снимка: Stocksy/Jamie Grill Atlas

средиземноморска

Новите диети идват и си отиват всяка година, като всички обещават да променят напълно вашето здраве. И докато кетогенната диета, изпълнена с авокадо, несъмнено е модерна, надеждната средиземноморска диета остава изпитаната любимка на света на здравето. Доказано е, че ви помага да живеете по-дълго, да се радвате на по-добро здраве на червата и по-здрави кости и да поддържате сърцето си здраво. (Тя беше класирана за най-добрата диета за 2019 г. с причина!)

Друго голямо предимство: За разлика от други планове за хранене, които идват с дълги списъци с правила и ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете, средиземноморската диета е може би една от най-… плановете за студено хранене там. Фокусът е върху храни с високо съдържание на омега-3 и здравословни мазнини (здравей, зехтин!), Заедно с тонове плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и някои богати на хранителни вещества въглехидрати. Червеното вино се насърчава. Какво не е да обичаш?

Вижте какво трябва да каже регистриран диетолог за средиземноморската диета във видеото по-долу:

Средиземноморските начинаещи със сигурност биха могли да изпекат малко сьомга с малко зехтин и да го нарекат ден. Но ако търсите още някои готварски напитки, вижте тези вкусни (и лесни) средиземноморски диетични рецепти, които ще ви помогнат да се възползвате от всички тези предимства.

Тези 5 рецепти за средиземноморска диета ще ви помогнат да останете здрави през 2019 година.

1. Средиземноморска салата от нахут

Само след 15 минути ще имате опакована с вегетарианска купа, пълна с напълнени с протеини нахут, краставица и чери домати, всички подхвърлени с вкусен винегрет.

2. Лесен веган фалафел

Фалафелите са основна средиземноморска диета и тази версия, направена от нахут, получава здравословен ремикс, като се сотира - не се пържи дълбоко. Натъпчете ги в пита и добавете малко зеленина и хумус и вечеряте.

3. Средиземноморска купа с киноа

Тази цветна купа е пълна с киноа, краставици, зеле, маслини, хумус, зехтин - основно всичко необходимо за средиземноморската диета 101.

4. Средиземноморски пълнени сладки картофи

Обичате сладките картофи? Придайте им средиземноморски обрат, като ги напълните с маринован нахут, кремообразен сос от авокадо тахан и сирене фета.

5. Средиземноморска купа от карфиол с ориз табуле

Тази комбинация от артишок, тофу на кубчета, ориз от карфиол, зелени маслини, конопени сърца, хумус и много зеленчуци е идеалният вариант за предястия за работни обяди. И е веган и без глутен, ако това е вашето нещо.

Ето как средиземноморската диета може да бъде от полза за кожата ви. Или разберете дали мястото, където живеете, влияе на вида диета, която трябва да следвате.