Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

храни

Ayana Habtemariam, MSW, RDN, LDN, е регистриран диетолог, диетолог, сертифициран интуитивен консултант по хранене и макро социален работник.

Калият е основен хранителен минерал, който помага за балансиране на рН на тялото и телесните течности. Важно е за нормалното регулиране на кръвното налягане (действа в противовес на натрия). Той е необходим и за нормален мускулен растеж, както и за нервната система и мозъчната функция. Според Медицинския институт средно възрастният трябва да консумира около 4700 милиграма калий всеки ден. U

Нивата на калий в тялото ви могат да бъдат повлияни от бъбречни заболявания, диабет, повръщане, променливи нива на хормони или като страничен ефект от някои лекарства. Най-добре си набавяйте калий от храната, която ядете; моля, не приемайте калиеви добавки, без първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи. U

Плодовете и зеленчуците са най-богатите източници на калий, така че в момента може да приемате много храна. Но ако сте като повечето хора, които ядат западна диета и получават по-малко от пет порции плодове и зеленчуци на ден, има голям шанс да използвате повече от този могъщ минерал. U

За да увеличите приема си, помислете за добавяне на повече от тези 14 храни към вашата диета.

Печени картофи

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Печените картофи разтърсват калиевия свят. Един средно печен картоф съдържа 926 милиграма калий, повече от една четвърт от дневните ви нужди. Този картоф също е отличен източник на витамин С и витамин В6. Също така съдържа 4,3 грама протеин и 3,8 грама фибри за 161 калории.

Зелено цвекло

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Ако хвърляте зеленчуци от цвекло в компоста, вместо да ги задушавате, пропускате един тон добро хранене. Чаша от тези варени зеленчуци съдържа над 1310 милиграма калий, много други минерали, както и четири грама фибри, 35 милиграма витамин С и 11 000 международни единици витамин А.