какво

Споделете това на:

Добавените захари се намират в преработените храни и напитки, от понички, които седят в стаята за почивка, до безалкохолната напитка, която ви прекарва през 2 часа. спад и купата със сладолед, която ви харесва преди лягане. И те могат да повлияят на нивата на холестерола, както и на теглото ви.

Според Харвардското училище за обществено здраве, типичният американец консумира 22 чаени лъжички захар всеки ден, което се равнява на 350 калории. Тези допълнителни калории могат да доведат до проблеми с холестерола ви.

Ако сте загрижени за нивата на холестерола, свържете се с UPMC Институт за сърце и съдове да се срещнете с лекар.

Никога не пропускайте ритъма!

Научете повече за здравето на сърцето в нашия имейл бюлетин

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Може ли захарта да повлияе на нивата на холестерола?

Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че с увеличаване на приема на захар нивата на HDL или добрия холестерол намаляват. Освен това се повишават триглицеридите - мазнини, които представляват сърдечно-съдов риск.

Повишеният прием на рафинирани въглехидрати и добавени захари имат най-голямо влияние върху триглицеридите. Ниските нива на HDL и високите нива на триглицеридите са признаци на лоши нива на холестерол. Проучването също така установи, че жените, които ядат повече добавена захар, обикновено имат по-високи нива на LDL.

СВЪРЗАНИ: Вземете нашето 7-дневно предизвикателство за здравето на сърцето

Може да харесаш също…

Как да ограничим захарта във вашата диета

Един от начините да ограничите приема на добавени захари е да намалите количеството захари, подсладени напитки, бисквитки, сладкиши и бонбони, които консумирате. Според Американската сърдечна асоциация, жените трябва да ограничат приема на добавена захар до не повече от 100 калории или 6 чаени лъжички всеки ден. Мъжете трябва да консумират не повече от 150 калории или 9 чаени лъжички добавена захар дневно. За да задоволите сладкия зъб, яжте повече плодове, които са естествено подсладени.

За да ограничите апетита си и да избегнете желанието за захар, пийте вода вместо подсладени със захар напитки като сокове и газирани напитки.

Свържете се с UPMC

Промените в диетата могат да помогнат за понижаване на холестерола

Ако имате висок холестерол, ограничаването на количеството захар, което ядете, е чудесен начин да подобрите вашето диета. Други начини за намаляване на високия холестерол включват:

  • Избягване на наситени мазнини
  • Отслабване, ако сте с наднормено тегло
  • Получаване на редовни упражнения
  • Ограничаване на поведението като пушене, пиене на твърде много алкохол и нездравословно хранене

Ако сте загрижени за нивата на холестерола си, свържете се с Института за сърце и съдове на UPMC, за да се срещнете с лекар.

За Института за сърце и съдове

UPMC Институтът за сърце и съдове отдавна е лидер в сърдечно-съдовите грижи, с богата история в клиничните изследвания и иновации. Като един от първите центрове за трансплантация на сърце в страната и като разработчик на едно от първите устройства за сърдечна помощ, UPMC допринесе за напредъка в областта на сърдечно-съдовата медицина.