относно

Немската диета е само диета, разработена от немски диетолог. Диетата за хората, които искат да отслабнат с 15 килограма за две седмици. Този тип диета трябва да имате всеки ден, тъй като включва лека храна със салата, яйца, спанак, домати и др. Диетата не включва ориз, шапати или каквото и да е друго индийско тежко хранене. Следователно това е само за хората, които са с наднормено тегло и нямат време за ежедневни упражнения, но искат да отслабнат. Това ще намали теглото в рамките на две седмици. Следователно повече от две седмици никой не трябва да продължава с диетичния план. Преди да започнем диетичен план, трябва да вземем съветите на лекаря, за да не открием страничен ефект или слабост в тялото си.

немски

Немският хранителен план има различни хранителни продукти всеки ден в продължение на две седмици.

Някои от хранителните продукти включват:

  1. Закуска: Чаша черно кафе с една филия препечен хляб, ябълков сок, сок от моркови, неподсладен чай.
  2. Обяд: Салата от твърдо сварени яйца, спанак и домат, подправени със зехтин, зеле, портокал, варени моркови, печена или скара риба, ябълка, пиле на скара и зеленчукова салата.
  3. Вечеря: Плодова салата, настърган морков, лимонов сок, зелена листна салата, банан, круша.
  4. Плюсове: Това е много добър хранителен план за тези, които искат да отслабнат. След диета всеки ден и половин час тренировка ще ви даде желания резултат.
  5. Минуси: Тъй като диетата е толкова трудна, че понякога може да почувствате глад, което би ви накарало да хапвате всичко, което ви харесва да ядете, това допълнително ще обърка диетата ви.

Диетична диаграма

Неделя
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша черно кафе/чай (без захар) + 1 препечен пълнозърнест хляб
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша сок от нар
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша твърдо сварено яйце (2) салата (1/2 чаша спанак, 1 домат и малко олио)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)8-10 бадеми
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша пържола на скара или салата от пилешки гърди (1/2 чаша нарязани домати и зелен лук с малко олио)
Понеделник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша черно кафе/чай (без захар) + 1 препечен пълнозърнест хляб
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша портокалов сок
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша салата (1/2 чаша домати и 1/2 чаша зеле, подправена със зехтин и един портокал (или една голяма ябълка или няколко сливи))
Вечер (4: 00-4: 30 PM)5-6 орехи
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша салата (2 твърдо сварени яйца, 50 грама месо на скара и 1/2 чаша маруля)
Вторник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша черно кафе/чай (без захар) + 1 препечен пълнозърнест хляб
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша смесете плодов сок
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша салата (1 варено яйце, 1/2 чаша нискомаслено сирене и 1 чаша варени моркови, подправени с малко зехтин)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)8-10 бадема
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 1/4 чаша плодова салата (ябълки, мандарини, банани и/или круши)
Сряда
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша ябълков сок
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 препечен пълнозърнест хляб
Обяд (2: 00-2: 30 PM)4бр риба на фурна или на скара с 1 ябълка и 1 домат
Вечер (4: 00-4: 30 PM)5-6 орехи
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 бр пържола на скара или салата от пилешки гърди (1/2 чаша зелена листна салата (спанак, маруля, зеле), подправена с малко зехтин и лимонов сок
Четвъртък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша сок от моркови
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 препечен пълнозърнест хляб
Обяд (2: 00-2: 30 PM)4 бр пилешки гърди на скара + 1/5 чаша зеленчукова салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)8-10 бадеми
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша салата (2 варени яйца, 1/5 чаша настърган морков, подправен със зехтин и лимонов сок)
Петък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша чай (без захар) + 1 препечен пълнозърнест хляб
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша ябълков сок
Обяд (2: 00-2: 30 PM)150 грама телешка пържола на скара + 1 чаша салата (1/2 чаша настъргано зеле, подправено с лимонов сок и зехтин)
Вечер (4: 00-4: 30 PM)5-6 орехи
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша салата (1/2 чаша нискомаслено сирене, 1/2 чаша настъргани моркови, подправени със зехтин и лимонов сок)
Събота
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша чай (без захар) + 1 препечен пълнозърнест хляб
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша сок от моркови
Обяд (2: 00-2: 30 PM)150 грама пиле на скара
Вечер (4: 00-4: 30 PM)8-10 бадема
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 1/4 чаша плодова салата

Хранителни продукти, които да ограничите

  1. Без дъвка (дори без захар)
  2. Без алкохол, бира, вино и т.н.
  3. Не се допускат мляко, захар или мед
  4. За подправка можете да използвате сладник, лимонов сок, балсамов оцет, лук и сос и черен пипер.
  5. Не се допускат диетични студени напитки, само кафе за закуска от 1 до 12 часа, през останалата част от деня можете да пиете вода или лимонов сок
  6. Салатата се състои само от маруля и краставица
  7. Няма масло за готвене

Какво да правим и какво не

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате

  1. Пълнозърнест хляб) - само за ядене с ОСТЪРЗВАНЕ на масло/маргарин - нищо друго.
  2. Моля, имайте предвид, че трябва да пиете минимум 2 литра вода на ден.
  3. Закуска: Кафе (колкото искате, без захар)
  4. Обяд: 2 варени яйца, варен спанак (колкото искате)
  5. Вечеря: пържола на скара (колкото искате)
  6. Ако през 14-те дни консумирате 1 бира, 1 чаша вино, едно парче дъвка или някаква допълнителна храна, може и да спрете диетата, защото тя става безсмислена и диетата няма да има ефект в този случай, можете да опитате отново след 3 месеца.