Нека бъдем реални: Отслабването е трудно. И понякога може да почувствате, че не виждате никакви резултати, колкото и да се опитвате. Но дори и да не виждате плодовете на вашите усилия в огледалото (все още!), Във вашето тяло започват да се случват фини промени - дори само да загубите пет килограма.

случват

Точно така: не е нужно да губите драматичен брой килограми, за да започне тялото ви да се трансформира. Ето 13 неща, които се случват с тялото ви, когато започнете да сваляте тегло. И ако загубите повече от пет килограма, ще натрупате ползи за здравето и ще видите още по-забележими разлики.

Вашите мастни клетки се свиват

За да отслабнете, приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Но откъде тялото ви получава допълнителната енергия, от която се нуждае? Вашите мастни клетки. „Тъй като тялото ви започва да извлича енергия от мастните клетки, за да компенсира енергията от храната, която не ядете, мастните клетки ще се свият“, казва д-р Майк Русел, доктор по медицина, съосновател на Neuro Coffee. И ако имате нужда от повече стимул, за да задържите теглото, Rousell казва, че бързото възстановяване на теглото може да надуе мастните клетки. „Те стават по-големи, отколкото са били преди да отслабнете“, казва той.

Ще поддържате кръвната си захар под контрол

Проливането на няколко килограма може да подобри способността на тялото ви да набира кръвната захар. „Яденето по-малко и по-голямото натоварване ще доведе до по-голяма инсулинова чувствителност, което позволява на тялото ви да контролира по-добре и стабилизира нивата на кръвната захар“, казва Русел. Поддържането на балансирани нива на кръвната захар може да ви помогне да избегнете гладните болки.

Може да се чувствате по-гладни

И това не е само вашето въображение. "Когато намалите калориите си, за да отслабнете, тялото ви ще отделя по-големи количества хормон, наречен грелин. Грелин казва на мозъка ви, че сте гладни и бихте могли да ядете", казва Русел. Нищо чудно, че винаги сте гладни, когато се опитвате да отслабнете!

Ще укротите възпалението

Докато възпалението е част от естествената защитна система на вашето тяло, носенето на излишно тегло може да доведе до прекомерно шофиране, което води до хронични здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и рак. Но в проучване, публикувано в Nutrition Research, изследователите установиха, че загубата на средно шест килограма намалява възпалението чрез натъпкване на производството на противовъзпалителни протеини. Той също така подобри функцията на имунната система.

Скоростта на метаболизма ви може да се промени

Знаете, че вашият метаболизъм е двигателят, който кара изгарянето на калории. И когато започнете да отслабвате, скоростта на метаболизма ви ще намалее, защото тялото ви ще се нуждае от по-малко калории на ден, за да поддържа тялото ви работещо. Но тези промени могат да бъдат относителни. „200-килограмов човек, който отслабне с пет килограма, ще има по-малко метаболитно въздействие от 115-килограмов човек, който отслабне с пет килограма“, обяснява Русел. "Тежестта, с която намалявате калориите и увеличавате упражненията също ще окаже влияние. По-бавните, по-постепенни промени ще имат по-малко отрицателно въздействие [върху метаболизма ви."

Вашите стави ще болят по-малко

Има смисъл: Колкото повече тежите, толкова повече сила упражнявате върху костите и ставите си, когато се движите. И с течение на времето това допълнително натоварване може да доведе до увреждане на ставите и остеоартрит. Загубата на пет килограма излишно тегло може да означава 20 килограма по-малко натиск върху скъпоценните ви стави.

Ще намалите "лошите" мазнини

Според проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм, отпадането на няколко килограма е достатъчно, за да се намалят не само чернодробните мазнини, но и интраабдоминалните мазнини. Това е „лошата“ мазнина, която се придържа към вашите органи и може да предизвика освобождаването на молекули, свързани с различни здравословни състояния. Намаляването на количеството интраабдоминални мазнини може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Сърцето ви ще бъде по-здраво

Отслабването повишава HDL холестерола - доброто за вас - и намалява триглицеридите, намалявайки риска от сърдечни заболявания. В изследване, публикувано в Journal of American Heart Association, жените с наднормено тегло и затлъстяване, отслабнали за период от две години, са намалили общите си нива на холестерол, независимо от броя на падналите килограми.

Ще бъдете по-ефективни

Вашето тяло, което е. Когато започнете да спортувате като част от плана си за отслабване, тялото ви трябва да работи усилено, за да се справи с новата дейност. Но след като го хванете, тялото ви изисква по-малко усилия (и калории), за да поддържа същото ниво на активност, казва Русел. „Вашите мускули ще започнат да стават по-ефективни, което означава, че ще изгаряте по-малко калории, колкото повече бягате, дори ако бягате на едно и също разстояние“, казва той.

Ще спите по-добре

Кой не би могъл да използва по-качествен сън? Едно проучване от университета в Пенсилвания установи, че дори малкото отслабване може да подобри съня. Това означава, че ще имате и повече енергия и по-добро настроение!

Първо може да отслабнете с вода

Но това зависи от това как промените диетата си. "Ако намалите значително въглехидратите, тогава част от теглото, което ще загубите, ще бъде водно тегло, тъй като тялото ви съхранява въглехидрати в мускулите ви заедно с вода. Когато тези въглехидрати се изразходват и не се заменят (тъй като ядете по-ниско- въглехидратна диета), ще загубите водата, която също е била складирана там ", казва Русел. Ако обаче коригирате диетата си умерено и не ограничавате строго калориите или въглехидратите, по-вероятно е да загубите телесни мазнини, добавя той.

Вашето кръвно налягане може да спадне

Когато носите допълнително тегло, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, което може да означава по-високо кръвно налягане. Намаляването на броя на скалата може да понижи систолното и диастоличното кръвно налягане при хора с наднормено тегло или затлъстяване и страдащи от диабет тип 2, според проучване, публикувано в Diabetes Care.

Може да повишите настроението си

Загубата на пет килограма може да ви накара да се почувствате по-щастливи, дори ако това е само началото на вашето пътуване за отслабване. Един преглед на публикувано изследване установява, че хората изпитват положителни ползи за психичното здраве, като например по-високи показатели за самочувствие, когато свалят няколко килограма и понякога, когато изобщо не отслабнат. Така че, дори ако все още не виждате драстични резултати на скалата, промените в начина на живот като по-добро хранене и повече движение могат да имат безброй положителни въздействия върху вашето здраве.