Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

съпруга

Един приятел и колега блогър наскоро коментира предишен мой блог, като поиска съвети как да накарате съпрузите си да се хранят по-здравословно. Отложих блоговете за това за известно време, защото бях толкова зает и наистина исках да посветя времето и вниманието, които тези публикации заслужават.

Истината е, че не можете да накарате съпруга си да прави нещо, което той не иска.

Като се има предвид това, това е начинът, по който получавате/насилвате храна/молите, насърчавате съпруга си да се храни по-здравословно. Но първо, нека споделя колко далеч сме стигнали в нашето лично пътуване в тази област.

Докато се срещаше с Хъбовете, той ми призна, че в съзнанието му месото е необходим компонент за ВСЯКО хранене. Когато се срещнахме за пръв път, бях изрязал червеното месо от диетата си и ядях месо само веднъж на ден с намерението да станем вегетарианци (ах, първокурсник в колеж. Такива хубави идеи ...). Когато той ме попита за бургери на една от първите ни истински дати, аз, разбира се, казах „Да!“ (в края на краищата ... той беше очарователен).

Едва след години запознанства разбрах, че по това време бъдещият ми съпруг наистина ме е обучил да се погрижа за неговите ужасни хранителни навици. Току-що му бях приготвила спагети и месен сос за вечеря в апартамента му, когато брат се отби. Предложих му порция, когато очите му станаха широки като чинийки. Почти на половината път през чинията си брат ми най-накрая изпъшка: „Сериозно? Не мога да ям всичко това. Това трябва да е част с размер на Адисън. "

Тогава разбрах, че съм започнал да приготвям по-големи ястия за мъжа, който сладко изисква повече, защото това е нормалното му хранене (и впоследствие ме насърчава да ям повече). Нищо чудно, че качих килограми в колежа. Затова, разбира се, се превърнах в Рамбото на здравословното хранене за мен и скорошния ми мъж, само за да разбера, че подходът на Рамбо наистина не работи. Той или би изял ВСИЧКИ от моята здравословна храна, вместо порция с нормален размер, ще поиска повече от по-малко здравословните компоненти („Можете ли да го направите по-кремообразен следващия път?“) Или свършваше и грабваше нездравословна храна за добавка.

И когато се оженихме, той ми каза, че никога няма да яде вегетариански ястия или карфиол.

Но сега сме тук, почти на едногодишния брак и имам удоволствието да съобщя, че докато моят любител на червеното месо, жаден за бързо хранене, все още е той (в края на краищата не можете да промените човек), той всъщност се радва да се храни здравословно (и от време на време вегетарианско ястие и карфиол).

Е, как го правиш?

1. Не давайте име на здравата промяна

Помолих Hubs да се присъединят към MyFitnessPal, само за да регистрират храната му. Той влезе веднъж. Помолих го да се присъедини към мен с Watchers. Той абсолютно отказа. Помолих го да опита Палео. Без зарове.

Повечето мъже не обичат промяната, особено когато става въпрос за любимия им замък, наречен дом и комфортна храна. Така че, ако дадете име на промяната, която се опитвате да направите, тя няма тенденция да се придържа. Това важи и за вас. Модните диети идват и си отиват и дори диетите звучат толкова временно. Това, от което и двамата се нуждаете, е промяна в начина на живот, така че правете стъпка по стъпка към по-здравословна посока.

Като се има предвид това, аз обичам да готвя палео ястия и съпругът ми обича да ги яде. Но ако го попитате дали сме на диета Палео, той ще каже, че няма начин. Ограничаването на хранителните ви навици до малка кутия може да се почувства задушаващо за някои, като моя човек. Така че само да кажем, че правим по-здравословен избор е по-утешително за него, отколкото да следваме строг план. Защо да поставяте етикет върху него, когато просто вечеряте?

2. Нека се включи във вземането на решения

Никой не обича да бъде принуждаван да прави каквото и да било. И със сигурност, ако сте основният купувач на хранителни стоки и постоянен готвач във вашето домакинство, лесно е да помислите „ако го направя, той ще го изяде“ и да се надявате на най-доброто. Но този подход не се придържа и не помага на съпруга ви да се грижи за здравословния избор (което, честно казано, е също толкова важно, колкото и вземането им). Поговорете с мъжа си за вашите хранителни навици и защо сте загрижени или защо искате да направите някои промени. Първоначално показах документалния филм „Дебел, болен и почти мъртъв“ на съпруга ми, за да му обясня защо смятах, че трябва да увеличим приема на вегетарианци и както мнозина от вас знаят, това ще доведе до това да станем сочни хора (които той изненадващо обича!) Видеото определено го направи по-наясно как нашите решения влияят на здравето ни и той беше по-склонен да прави промени с мен.

Тогава има още по-лесни начини да привлечете човека от къщата към вашия здравословен начин на живот. Ще пазарувате по хранителни стоки? „Хей, скъпа, какъв плод искаш да купя?“

Да, приятели. Той обикновено отговаря с действителен плод.

Задавайки въпроси като тези, разбрах, че Адисън винаги е искал да бъде човек за закуска с кисело мляко, плодове и мюсли. Нямах представа, че обича кисело мляко! Научаването на това за него ни накара да си купим още кисело мляко и дори да използваме гръцко кисело мляко за други неща ... като заместител на майонеза и заквасена сметана.

Освен това, ако съпругът ви поиска нещо, има вероятност да го изяде (особено за да не носи отговорност защо се е объркало).

3. Разберете, че той не трябва да яде САМО като вас, за да бъде здрав

Това може да звучи объркващо, но това е един от най-важните моменти, които трябва да запомните. Съпругът ви все още може да се храни здравословно, дори ако не се храни точно като вас. Това не означава, че трябва да направите две отделни хранения (което би било глупаво, стресиращо и леко вбесяващо). Но тук е сделката, физиологично вашият мъж може да яде повече от вас. Точно както всички вероятно сме попаднали в капана да се опитваме да ядем толкова, колкото нашите съпрузи (разделянето на пица е лоша новина), те няма да оцелеят, ако се опитате да се храните като здрав заек мишка хибрид и очаквате своите 180-200 + рамка, за да оцелеете и на нея.

Вземете ни например. Опитвам се да ям по-малко въглехидрати, които идват под формата на зърнени храни. Направих проучване и разбрах, че тялото и метаболизмът ми просто не се справят толкова ефективно с въглехидратите, колкото другите хора, и за да отслабна, трябва да имам по-високо протеинова диета (разбира се, много зеленчуци). Докато Хъбовете ще се качват на борда с мен за повечето ястия, аз осъзнавам факта, че понякога той се нуждае от малко повече. Затова вземете за пример вечерята ни от снощи:

Неговата

Моята

Направих това лесно ястие в моя крокпот буквално само с една торба замразени чушки и лук, една замразена пилешка гърда и няколко супени лъжици от любимата ми марината от фахита, която на практика няма калории. Това са по същество едно и също ястие, освен че дадох Addison две пълнозърнести тортили и малко чедър с намалено съдържание на мазнини, за да стане по-скоро фахита, отколкото салата фахита. В резултат на това изглежда по-апетитен за него, по-засищащ е, защото има добавени пълнозърнести храни и е развълнуван, че не яде салата.

Все още ли се гордея с яденето, което дадох на съпруга си? Залагаш.

Яденето ми беше под 300 калории. Той беше около 500, което все още е голям брой за хранене, приготвено с пресни съставки и зеленчуци. Не всички хора са създадени равни по отношение на приема на калории и бих направила лоша услуга на съпруга си, ако очаквах, че той ще яде точно като мен през цялото време. Просто е глупаво.

4. Промъкнете зеленчуци във ВСИЧКО

Имам късмет, че съпругът ми харесва зеленчуци - той просто няма да ги направи за себе си. Но ако имате съпруг, който просто извива нос само при мисълта да изяде нещо от земята, не се притеснявайте - надежда има! Можете да вложите зеленчуци в много неща, без той дори да осъзнава.

Първо започнах това с моята печена зити. Хъбовете ОБИЧАТ ziti и един ден ме удари: защо да не нарежете още повече зеленчуци и да не ги залепите със соса и с месото? Гъбите, ако са нарязани достатъчно ситно, всъщност придобиват вкуса и структурата на месото, когато се готвят с месо (кой знаеше, нали?). Това не само е страхотно в здравния отдел, но е и чудесно за портфейла, защото буквално можете да удвоите докъде ще стигне вашето говеждо месо, като добавите зеленчуци за пълнене. И когато го покривате в сос тако или доматен сос, той дори няма да знае разликата. Meatloaf е чудесно и за това. Просто залепете един тон моркови, спанак, лук, гъби, чушки и други в тези неща. Ако вашият мъж НАИСТИНА е придирчив, тогава си купете кухненски робот, за да получите текстурата толкова фина, че на практика не съществува.

Със сокоизстискване имах много допълнителна каша и опитах една рецепта, където го изпекох на сладък хляб, приготвен с пълнозърнесто брашно и мед. Хъбовете го ОБОБИХА и го изядоха за закуска, закуска, десерт - нали! Мисля, че той щеше да изяде целия хляб за един ден, ако му бях позволил. Но най-добрата част? Той яде тонове фибри от къдраво зеле, моркови, краставици, целина и други. Луд нали? Ако не се интересувате от сокове, пак можете да постигнете същия ефект, като настържете моркови или тиквички и ги изпечете в сладки хлябове. Гарантирам, че дори няма да забележи, че там има зеленчуци, освен ако не му кажете. Ето рецептата, която използвах. При 150 калории порция, мисля, че не е толкова лошо.

Смутитата и яйцата също са чудесен начин да въведете зеленчуци и плодове в диетата си. Ако смесите лед с ягоди, банани, мляко/кисело мляко и чаша зеленчуци (от маруля до спанак до къдраво зеле), обещавам ви, пак ще има вкус точно като ягодово смути. Разбира се, цветът може да изглежда гаден, но ако успеете да го преодолеете, това е доста вкусно откритие. Яйчни бърканки и омлети също са фантастични начини за включване на зеленчуци сутрин.

5. Направете го лесно

Това е най-важното нещо, което трябва да запомните. И честно казано, ако го помните, ще улесни целия този процес и за вас. Храненето здравословно не трябва да е трудно. Трябва да е забавно, освежаващо и вълнуващо. Ето няколко съвета как наистина да го накарате и да го държите на борда.

„Извън погледа, извън ума“ е поговорка, която наистина цари истина. Решете заедно какви неща няма да пуснете в къщата си. За моето семейство сладкият чай и газировката са забранени, освен ако това не е специален повод (като празник или парти или от време на време, когато ядете навън). Също така се опитваме да държим преработените закуски извън къщата възможно най-често. Ако не е в къщата, той няма да я изяде (нито аз ще го направя). Обикновено и просто. Включете го и в бюджета си, така че ако той иска да купи този пакет от Oreos, той трябва да идва от личните му пари, а не от вашия бюджет за хранителни стоки. Ще го накара да се замисли два пъти.

Обратното на „от погледа, извън ума“ е също толкова важно. Поддържайте здравословни възможности в PLAIN VIEW. Започнах да държа ежедневно ябълки и банани на кухненската ни маса. Не лъжа ... Хъбовете ядат парчета плодове между храненията. Не можех да бъда по-горд! Дори не трябваше да го моля да го направи. Само защото бяха на открито, той се съгласи.

Предварителното опаковане на вашата собствена храна също е важно. Склонен съм да взема малки торбички и да направя 100 калорични торбички с гевреци, бадеми и шам-фъстъци за хъбовете, които да хвана или да добавя в кутията му за обяд, или за бърза закуска. Той определено ги обича (но тук е смешното ... понякога ще забрави, че са там и пак ще отиде за ябълка, само защото е на масата). Улесняването на нещата да се хващат и да се движат е от съществено значение за запазването на мръсното чудовище. В крайна сметка вие и той няма да изядете цяла торба чипс, ако ги разпределите в 15 торби. Искам да кажа ... сериозно ... кой иска съзнателно да отвори 15 мини торбички, знаейки, че сте изяли 15 порции? Отговорът е НИКОЙ.

В заключение

Има повече начини да помогнете на вас и съпруга ви да съжителстват спокойно на това пътешествие за здравословно хранене (мисля, че част втора може да е в бъдеще), но ако си спомните да се обърнете към него с тези пет стъпки по един мил и любящ начин трябва да имате повече успех, отколкото просто да му отнемете свинските кори и да поискате да не получи диабет тип 2. Само не забравяйте, бебешките стъпки са нещо добро и все пак успех, дори и да не сте на 100 процента там, където искате да бъдете в момента.

И винаги, преди всичко друго, подхождайте към тази област от живота си с любов, а не с разочарование и работете заедно за постигане на целите си за здраве.

Но ако всичко друго се провали, няма никаква вреда от пюрирането на спанак в браунитата му.