Борба с умората с тези 10 енергийно стимулиращи храни

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.

Въпреки най-добрите усилия да се отпуснем повече, нека бъдем реалисти - вие винаги работите. Вкъщи, фитнес залата, офиса, вие сте денонощни и това изисква безкрайна енергия. Въпреки че храната не е най-доброто решение (трябва да сте сигурни, че записвате достатъчно сън), можете да хакнете диетата си, за да помогнете за намаляване на умората.

Първо, трябва да идентифицирате и елиминирате храните, които ви карат да се чувствате мудни, обяснява Линдси Пайн, регистриран диетолог от Лос Анджелис и основател на Tasty Balance Nutrition. За повечето хора това означава ограничаване на количеството захар, рафинирани брашна, изкуствени съставки и транс-мазнини, отбелязва тя. След това започнете да пълните чинията си с богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини, минерали, антиоксиданти, протеини, омега-3 мастни киселини и фибри.

И така, какво всъщност трябва да добавите към вашата количка за хранителни стоки? Не е нужно да получавате #fancyAF с плана си за хранене. „Някои от най-простите храни са с най-много хранителни вещества, включително зеленчуци, плодове, риба, птици, ядки и пълнозърнести храни“, добавя Пайн. Поддържайте го просто, чисто и свежо - започнете с 10-те предложения по-долу.

Не забравяйте, че вашата диета не е бързо решение за борба с умората, но е стъпка в правилната посока. „Оценете диетата си през последните няколко дни. Начинът, по който се чувстваме, често е резултат от диетични навици и навици, а не от еднократно хранене “, добавя Пайн. Ако симптомите продължават, винаги се консултирайте с лекар, за да изключите всякакви медицински състояния или недостиг на витамини.

1. Вода

Дехидратацията е най-добрият източник на енергия, обяснява Пайн. (Консумацията на твърде малко калории също може да е виновна.) Изследвания, публикувани в British Journal of Nutrition, установяват, че дори лека дехидратация може да причини спад в когнитивните резултати и настроение и повишена умора. Безпроблемен начин да проверите състоянието си на хидратация е като разгледате цвета на урината си - колкото по-ясен (или по-бледожълт), толкова по-добре.

Препоръчваме

S’well Вакуумно изолирана бутилка за вода от неръждаема стомана

храни

Тази бутилка за вода от неръждаема стомана ще ви помогне да поддържате вашия H20 охладен до 24 часа, въпреки че просто го зареждате няколко пъти през целия ден. Вашата цел е да намалявате около осем чаши вода с 8 унции дневно. Повдигнете тази база, ако записвате напрегната тренировка или тренировка на открито.
$ 35,00 на Amazon.com

2. Спанак

Набавянето на достатъчно желязо във вашата диета е от ключово значение за поддържането на енергийните нива, които бръмчат през целия ден. Минералът играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки и те са отговорни за пренасянето на кислород в тялото. Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва на мъжете на възраст над 19 години да консумират 8 mg желязо дневно и две чаши тъмен листен спанак (около количеството в голяма салата). Спанакът също е богат на фолиева киселина и е доказано, че дефицитът на този витамин причинява умора и раздразнителност.

3. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, обяснява Пайн, а тези полиненаситени мастни киселини показват, че повишават настроението ви, здравето на мозъка и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Омега-3 са от решаващо значение за структурата на клетъчната мембрана и ще помогнат за предотвратяване на сривовете в средата на деня благодарение на техните противовъзпалителни свойства. Трябва да се отбележи, че възпалението е посочено като маркер за хронична умора. Омега 3 също се считат за основни мазнини, което означава, че тялото ви не ги прави естествено и трябва да ги консумирате от храна, като сьомга или добавки.

4. Гръцко кисело мляко

Гладът също може да засили енергийните ви нива и яденето на достатъчно протеин е чудесен начин да се заситите. Този макронутриент е от съществено значение за процеса на изграждане на мускули и ще ви помогне да се чувствате по-дълго време по-сити. Гръцкото кисело мляко е преносима закуска, която съдържа голямо количество протеин на чаша, отбелязва Пайн. Гръцкото кисело мляко също съдържа пробиотици, които подобряват здравето на червата (което е свързано с ползите за здравето на мозъка) и ще повиши настроението ви също.

5. Яйца

Яйцата, богати на протеини, имат много неща за тях: Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити (гладът може да доведе до умора), а жълтъкът е богат на холин. Холинът е хранително вещество, което играе роля в метаболизма ви и е необходимо за производството на невротрансмитер ацетилхолин - основен играч в мозъчните функции като памет, мускули и настроение, отбелязва NIH.

Препоръчваме

Cuisinart 77-11G готварски класически комплект от неръждаема посуда от 11 части

Независимо дали искате да повишите енергията си или работите върху тези летни придобивки, ще трябва да започнете да прекарвате повече време в кухнята. Инвестирайте в качествен кухненски комплект. Пълен комплект може да ви даде всичко необходимо, за да започнете да приготвяте чисти, питателни ястия КАТО МОЖЕ БЪДЕ.
$ 100,49 на Amazon.com

6. Сладки картофи

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да подхрани вашата тренировка и деня ви. Има обаче два вида въглехидрати - прости и сложни - и ако целта ви е дълготрайна енергия, искате да се съсредоточите върху последните.

Обикновените въглехидрати, като плодове или сироп, бързо се превръщат в кръвна захар, осигурявайки прилив на енергия, последван от срив. Сложните въглехидрати, като вашия добър приятел сладкият картоф, се усвояват по-бавно, предотвратявайки тези скокове и спадове в нивата на кръвната захар, което води до умора.

Препоръчваме

Френска картофена резачка Culina

Обелете ги, нарежете ги, нарежете ги, изпечете ги ... Идеите за рецепти за сладки картофи са подаръкът, който просто продължава да дава. Този кухненски инструмент го прави лесен с две опции за острие и лесно почистване. Разбира се, можете да го използвате и за други продукти, включително тиквички и ябълки, но когато говорим за изграждане на мускули, за повишаване на енергията, отидете на портокал.
$ 30,00 на Amazon.com

7. Плодове

Докато плодовете съдържат естествени захари и фибри, те се класират относително ниско в гликемичния индекс, което означава, че няма да причинят скокове в кръвната захар, обяснява Пайн. „Доказано е, че горските плодове засилват мозъчната функция и предпазват от когнитивни разстройства, свързани с възрастта“, добавя тя. Боровинките са специално известни със своите мощни антиоксиданти и противовъзпалителни свойства - плодът получава синия си цвят от полифенолните съединения антоцианини, които играят роля в нервната сигнализация и функцията на паметта.

Препоръчваме

Контейнери за съхранение на храна за стъклени ястия - избор на редактора

Неделя = ден за приготвяне на хранене. Измийте и разклатете едноседмични плодове на стойност една седмица в началото на всяка седмица и ги съхранявайте в запечатващи се съдове, за да заключите свежестта. Те са чудесни, когато са съчетани с други енергийно стимулиращи храни, като гръцко кисело мляко, или предлагат бърза и преносима опция за следобедна закуска.
$ 29,99 на Amazon.com

Teavana Gyokuro Imperia Зелен чай

Зеленият чай не е полезен само за вашите енергийни нужди, той е и богат на антиоксиданти. Изследванията свързват ползите от зеления чай със сърдечно-съдовото здраве и профилактиката на рака и е доказано, че оказват леко въздействие върху метаболизма ви. EGCG, открит в зеления чай, също е свързан с подобрен имунитет. За да получите най-много предимства, изберете чиста напитка, като тази.
$ 19,95 на Amazon.com

8. Зелен чай

Това не е полезно, но кофеинът може да ви даде енергиен тласък. Ако търсите разтърсване без трептене, Пайн предлага да сварите и да се насладите на чаша зелен чай. „Това може да увеличи умствената яснота и бдителност“, добавя тя. Клиниката Mayo отбелязва, че чаша кафе с осем унции съдържа между 95-165 mg кофеин в сравнение с 25-29 mg, открити в чаша зелен чай. И да, кафето също върши работа.

9. Овесени ядки

Овесените ядки са вашето тайно оръжие за целодневна енергия. Цялото зърно доставя здравословна доза фибри, което помага да се забави храносмилането, което означава, че въглехидратите не се усвояват бързо, а с течение на времето. Това също помага да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време и поддържа нивата на кръвната захар нормализирани. Диетата, богата на фибри, също помага за поддържане на редовното движение на червата и допринася за цялостното здраве на сърцето.

10. Ядки

Бадемите, кашуто и орехите са богати на борещия се с умората минерал магнезий. Тялото се нуждае от хранителни вещества за производство на енергия и подпомага безкрайните телесни функции, включително контрол на кръвната захар и мускулната функция. Изследванията също така показват, че хората, които са тренирали в състояние с ниско съдържание на магнезий, се нуждаят от повече кислород и пулсът им се увеличава с около 10 удара в минута - което означава, че тялото трябва да работи по-усилено, за да завърши упражнението.

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете нашите пълни условия за ползване.