Уверете се, че процесът ви на изгаряне на мазнини работи автоматично с тези прости стратегии.

Метаболизмът е толкова мъгляв термин във фитнес индустрията, но има специфично и много сложно значение. За нашите цели това е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия. Това, разбира се, е добре да се знае за тези от нас, които се занимават с телесния състав, защото колкото повече енергия можете да изгорите, толкова по-стройни ще станете.

метаболизма

Метаболизмът в покой се отнася до скоростта, в която тялото ви изгаря енергия, докато не правите нищо. Така че, ако можете да намерите начин да ускорите метаболизма си, вие сте на път към много по-добро тяло.

Има няколко начина, по които можете да подобрите тази скорост на изгаряне и някои може да са по-малко очевидни от други. Използвайте този кратък контролен списък, за да видите дали правите възможно най-много за метаболизма си.

5 храни, изгарящи мазнини, за да засилите метаболизма си

Включете тези 5 съставки във вашата диета, за да започнете да изгаряте мазнини и да разкривате тези трудно спечелени мускули.

Алекс Карниеро е личен треньор, сертифициран по ACSM, кинезиолог, експерт по хранене и професионален специалист по IFBB. За повече информация с Алекс можете да посетите www.alexcarnerio.com.

Упражнение

Това не трябва да бъде шок. Дори ежедневните движения, като ходене из дома или офиса ви, ще увеличат метаболизма ви, но тук ключът е упражнението - съзнателно усилие да тренирате тялото си (и метаболизма).

Упражнението освобождава различни хормони, които са от полза за тялото ви по повече начини, отколкото можете да си представите. Чрез силови тренировки само няколко пъти седмично ще обърнете 50% от привидно неизбежното забавяне на метаболизма, което идва с възрастта.

Бонус съвет: Добавянето на няколко сесии на кардио за ускоряване на сърдечния ритъм ще гарантира повишен метаболизъм и през деня. Добавете няколко кардио сесии сутрин, за да стартирате наистина метаболитната си пещ. Доказано е, че интервалните тренировки повишават метаболизма ви по-високо и за по-дълго от кардио в стационарно състояние. Тренировките с тежки тежести (6-8 повторения) също повдигат метаболизма ви по-дълго от тренировките с по-леки тежести (12 повторения или повече).

Изградете малко мускули

Вярно е, че килограм мускул тежи същото като килограм мазнина, но всеки прави много различни неща с тялото ви.

Мускулите са по-метаболитни - един килограм изгаря 5-6 калории на ден в покой - и изисква повече калории да бъдат изгорени в тялото ви, отколкото мазнините. Колкото повече мускули носите, толкова повече калории изгаряте ежедневно.

Бонус съвет: Опитайте различни стилове на обучение, за да изградите повече мускули. Въпреки че има противоречия относно това кой е най-добрият начин за изграждане на мускули, най-често срещаният и изучаван е силовите тренировки. Уверете се, че прогресивните, специфични тренировки с тежести са част от цялостния ви фитнес план.