1200 калории на ден е приблизително най-ниското, което жената трябва да достигне, когато се стреми към загуба на мазнини. Установено е, че това ниво на калории помага при отслабване при опити.

калорична

За мъжете тази цифра е около 1500-1700 калории. Това варира значително в зависимост от вашия ръст, тегло и ниво на физическа активност. Препоръчително е да намерите вашите индивидуални нужди от калории, вместо да се придържате към обобщените насоки.

За да намерите дневните си калорични нужди, използвайте Калкулатора за ежедневните калории.

Като (донякъде отрезвяващо) ръководство, Big Mac, Голям картоф и Голяма кока-кола от McDonald’s възлиза на 1350 калории!

План на хранене 1

Закуска

  • 1 чаша портокалов сок (55)
  • 1/2 чаша овесени ядки (154)
  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (154)
  • Черно кафе или билков чай ​​(0)

Лека закуска

(1 чаша горски плодове, смесени с 1 чаша гарнитура (1%) мляко и кубчета лед).

Обяд

  • 2 филийки пълнозърнест хляб (200)
  • 1/2 чаша тон (само във вода) (90)
  • Салата (1 малък домат, 1/2 краставица, 1 чаша маруля) с 1 чаена лъжичка олекотена майонеза + 1/2 супена лъжица зехтин. (116)

Вечеря

100g) пилешки гърди (обезкостени) - гответе в грил. (119)

  • 1 чаша броколи (55)
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз (108)

    • План на хранене 2

    Закуска

    • 1 филия пълнозърнест пшеничен тост с 1 ч. Л. Масло (125)
    • 1/2 чаша консервиран плодов коктейл (плодова салата) - само в натурален сок (54)
    • 8 унции. (1 чаша) Подрязване (1%) Мляко (100)

    Лека закуска

    Обяд

    • 8 пълнозърнести крекери от пшеница с 1/2 чаша нискомаслено (1%) извара. (194)
    • Шепа смесени ядки (.6 унции) (бадеми, орехи, бразилски ядки) (100)
    • 1 средна ябълка (96)

    Вечеря

    85g) Пържола от филе (156)

  • 1/2 чаша гъби (10)
  • 1/4 чаша лук (17)
  • 1 чаена лъжичка зехтин или рапично масло (готвене) (30)
  • 1 чаша смесени зеленчуци (90)

    • Уверете се, че пиете много вода - стремете се към 8-10 чаши на ден.

    Лесният начин

    Най-лесният начин да спазвате 1200 калории диета е като доставите храната:

    • Опитвам Стандартният план на BistroMD за жени(3 хранения + 2 закуски). Контролира се с калории до точно 1200 калории на ден.