Диетите в момента са свързани с ограничаване на калориите и доста строго ограничаване на калориите, като последният план на автора на бестселъра д-р Майкъл Мосли предлага последователите да ограничат калориите си до само 800 на ден през първите две седмици от програмата за бързо отслабване.

диетолог

Строгите диети звучат добре на теория - намалете калориите си и намалете теглото си много по-бързо, отколкото по-традиционните диети, които се фокусират върху малък калориен дефицит, но в действителност нещата не са толкова лесни.

Спазването на диета с 800 калории е наистина трудно, особено когато смятате, че можете лесно да ядете 800 калории за едно хранене. Ще бъдете гладни и вероятно капризни, особено през първите няколко дни. Също така вероятно ще се почувствате уморени и летаргични и ще откриете, че мислите за храна, много.

Ще бъде изключително трудно да се храните навън и през цялото време ще трябва да казвате не на много храни и напитки, които ви се предлагат.

В крайна сметка да се придържате към диета, която е само 800 калории, изисква умения, знания и редица трикове, които да ви помогнат да управлявате глада си, да осигурите съответствие и да пожънете резултатите, които насърчава. Така че, ако смятате, че бихте могли да се възползвате от нискокалорична диета, за да започнете да отслабвате, ето няколко прости съвета, за да улесните много по-лесното й следване.

1. Планирайте закуската си по-късно

Може да се противоречи на предлагането на закуска по-късно през деня, когато се опитвате да отслабнете, но в случай на спазване на нискокалоричен план, яденето на по-късна закуска ще помогне да се намали броят на часовете за хранене, които имате през целия стандарт ден, като същевременно помага за овладяване на глада през цялата сутрин.

2. Фокусирайте се върху протеините

Малки ястия, богати на протеини, като протеинов шейк, няколко твърдо сварени яйца или салата от риба тон, не само ще помогнат да поддържате общия си прием на калории нисък, но протеинът ще ви помогне да забавите храносмилането и да регулирате хормоните, които контролират апетита по време на ден.

3. Изберете супа или салата веднъж на ден

Когато разпределяте своите 800 калории през три хранения, най-лесният начин да позволите много насипно минус калориите е да изберете супа или салата като основа на едно от вашите ястия. Богата зеленчукова супа или масивна листна зелена салата, поднесена с извара и нискокалоричен дресинг, ще достигне само 200 калории, оставяйки достатъчно място за още две малки хранения, за да изплатите останалите си 600 калории.

4. Познавайте нискокалоричните си храни

Добрата новина за тези, които искат да се придържат към особено нискокалорична диета е, че има редица изключително нискокалорични храни, които могат да се използват за увеличаване на общия обем на храната ви. Диетичното желе и ледените блокове, мисо супата, нарязаните зеленчукови пръчици, плодовете и пуканките идват с по-малко от 50 калории на порция, което означава, че можете да добавите трите си малки хранения с няколко екстри, ако наистина се борите.

5. Дръжте се заети и далеч от храната

Способността да спазваме каквато и да е диета в дългосрочен план зависи от създаването на среда около нас, благоприятна за по-малко ядене. Това означава да не държите изкусителните храни у дома; избягване на събития, при които ще бъде трудно да контролирате приема на калории и да сте заети физически и психически, за да не се озовете у дома, късно през нощта само с глада си, за който да мислите. Ще откриете, че след седмица или две ще развиете своя собствена хранителна рутина, която ви позволява да ядете само 800 калории, като същевременно управлявате глада си. След като стигнете до тази точка, вие успешно ще усвоите нискокалоричното хранене и ползите от отслабването, свързани с това.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече