Във времена на несигурност и безпокойство храненето със стрес се превръща в новата норма за някои хора

Тялото ни възприема храната като естествена награда, така че има смисъл, че бихме посегнали към бисквитка или брауни, когато се чувстваме съкрушени. Това е начин за справяне с несигурна ситуация.

Но това не винаги е най-здравословният начин и ако постоянно ядем сладки лакомства, това вероятно ще ни накара да спечелим нежелани килограми.

Ето защо всички ние можем да се възползваме от наличието на няколко здравословни десерта с ниско съдържание на въглехидрати, когато тези желания действат.

По този начин можем да почитаме своя меден зъб и не падайте от вагона с нашата рутина.

За щастие кето диетата е идеалният начин да се правят и двете. Ето 12 вкусни кето десерта, които можете да приготвите у дома, които ще ви помогнат да се придържате към рутината си

Но първо, нека да разгледаме накратко науката, която стои зад желанието за захар и храненето под стрес.

Какво е сладък зъб?

Терминът „сладък зъб“ се използва за описание на хора, които предпочитат сладки храни, често под формата на бонбони или десерти [1].

Има няколко причини хората да имат сладки зъби. Най-забележителното е, че мозъкът ни възприема захарта (която има сладък вкус) като награда.

Действителните хормони за добро усещане като допамин се освобождават в мозъка, когато ядем сладки лакомства. Това е подобна химическа реакция на тялото ви към други неща, които възприемате като награда или снизхождение, като алкохол, наркотици, солени храни и в по-здравословен смисъл упражнения.

И ако имате сладък зъб, може би вече знаете, че това понякога причинява желание за захар.

Какво причинява сладкия глад?

Сладкият глад или копнежът към сладки храни може да провали дори най-добрия хранителен план

За съжаление сладкият глад може да бъде резултат от много неща, включително [2] [3] [4] [5]

  • Лишавайки се от сладки храни
  • Хроничен стрес или безпокойство (вижте следващия раздел)
  • Лишаване от сън
  • Не упражнява
  • Преяждане със сладкиши и десенсибилизация към вкуса им
  • Затлъстяване
  • Гладувайки себе си
  • Не яде редовно хранене

Изводът от това е, че докато сладките зъби на всеки са различни, няколко често срещани модела могат да го „активират“ или да ви направят по-склонни да ядете сладки храни. Те са:

  • Твърде рестриктивна диета
  • Не практикуване на добри навици в начина на живот (недоспиване, не упражняване) В
  • Позволете си да ядете сладки храни всичко времето В

Ето три решения, които решават всичко това: В

  1. Спазвайте здравословна диета, която избягва захарта през повечето време, но не я ограничава напълно
  2. От време на време се поглезете с лакомство с ниско съдържание на въглехидрати, което не е пълно със захар, за да получите своето „решение“.
  3. Упражнявай се редовно.

И трите могат да помогнат за намаляване на последиците от стреса, една от основните причини да жадувате за сладкиши.

Сладки желания и стрес

Стресът освобождава хормони като кортизол и адреналин в нашето тяло и поставя нашите системи в силна тревога

Когато изпитваме продължителни пристъпи на стрес или тревожност, тези колебания на хормоните увеличават склонността ни да ядем сладки и нездравословни храни [6].

Не забравяйте, че храната и системите за възнаграждение на тялото ни са свързани. Стресът ни кара да се чувстваме неспокойни и тревожни, което помага да се обясни защо можем да посегнем към утеха под формата на възнаграждаващо сладко лакомство.

Това обяснява защо може да откриете, че печете или ядете повече сладкиши в трудни моменти.

Но яденето на бонбони винаги, когато се стресирате, е рецепта за натрупване на нежелани телесни мазнини. Затова е важно да намерите начин да почетете сладкото си и придържайте се към здравословна рутина

Най-добрите кето за печене скоби, за да се запази

Кетогенната диета се вписва в сметката като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да използвате подсладители с ниско съдържание на въглехидрати вместо истинска захар, за да останете в кетоза и въпреки това да правите вкусни десерти, които задоволяват сладките ви зъби.

Ето списък с кето за печене, които да имате под ръка:

  • KetoLogic Erythritol
  • KetoLogic Vanilla KetoMeal шейк за заместване на хранене
  • Замразени плодове (ягоди, боровинки, малини)
  • Кокосово мляко
  • Бадемово брашно
  • Кокосово брашно
  • Екстракт от ванилия
  • Пълномаслено крема сирене
  • Кокосово масло
  • Какао на прах/какаови зърна
  • Масло
  • Бадемово масло
  • Ксантанова смола

12 кето десерта, които поддържат кетозата

Насладете се на един от тези 12 десерта с ниско съдържание на въглехидрати днес. Те не само са здрави и могат да поддържат кетоза и загуба на тегло, но също така съдържат имуностимулиращи съставки. Ако направите една от тези рецепти, не забравяйте да публикувате снимка в Instagram и да маркирате @ketologic!

1. Кобър боровинка Кетор

сладки

Съставки за повишаване на имунитета: боровинки, лимон, канела

Макроси: 26,5 g мазнини | 20g въглехидрати | 7g протеин

Нетни въглехидрати: 9.2g

2. Ягода ванилия кето BHB Popsicles

Съставки за повишаване на имунитета: ягоди, KetoLogic Vanilla BHB

Макроси: 26.4g мазнини | 4g въглехидрати | 2g протеин В

Нетни въглехидрати: 3.5gВ

3. Кето брауни с разбита сметана

Съставки за повишаване на имунитета: яйца, бадемово мляко, неподсладено какао

Макроси: 19g мазнини | 4g въглехидрати | 4g протеин

Нетни въглехидрати: 2g

4. Кето шоколадови бисквитки с глазура от ментово крема сирене

Съставки за повишаване на имунитета: ментово масло, какао на прах, бадемово брашно, яйца

Макроси: 26g мазнини | 16.5g въглехидрати | 7g протеин

Нетни въглехидрати: 4g

5. Кето чийзкейк с шоколадов ганаш

Съставки за повишаване на имунитета: кокос, пекани, яйца, бадемово брашно

Макроси: 63g мазнини | 65g въглехидрати | 4g протеин

Нетни въглехидрати: 7,3g

6. Кето кокосови чийзкейк хапки

Съставки за повишаване на имунитета: кокосово масло, бадемово брашно, ядки

Макроси: 13,3 g мазнини | 7,5 грама въглехидрати | 1,7 g протеин

Нетни въглехидрати: 1g

7. Кето шоколадов мус

Съставки за повишаване на имунитета: какао, кафе на зърна

Макроси: 45g мазнини | 7g въглехидрати | 7g протеин

Нетни въглехидрати: 5g

8. Кето бисквитки с шоколадов чип

Съставки за повишаване на имунитета: бадемово брашно, яйца, индийско орехче, черен шоколад

Макроси: 15g мазнини | 3.9g въглехидрати | 3.9g протеин

Нетни въглехидрати: 3g

9. Ухапвания от мини чийзкейк без печене

Съставки за повишаване на имунитета: бадемово брашно, лимонов сок

Макроси: 19g мазнини | 3g въглехидрати | 3g протеин

Нетни въглехидрати: 2,5g

10. Кето ягодов сладолед

Съставки за повишаване на имунитета: замразени ягоди, KetoLogic Vanilla KetoMeal

Макроси: 22.4g мазнини | 13.7g въглехидрати | 7g протеин

Нетни въглехидрати: 8g

11. Mocha Cookies & Cream Smoothie

Съставки за повишаване на имунитета: бадемово масло, кашу, кокосово масло, кафе

Макроси: 37g мазнини | 7g въглехидрати | 19g протеин

Нетни въглехидрати: 5.3g

12. Кето бисквити с джинджифил

Съставки за повишаване на имунитета: бадемово брашно, джинджифил, канела, индийско орехче, яйца

Макроси: 7g мазнини | 2g въглехидрати | 2g протеин