Инструменти за нишки
Търсене на тема

скачане на въже за загуба на мазнини

Какво е мнението на всички за използването на това упражнение за загуба на мазнини? Искам да го добавя към моята рутина, но изследванията, които прочетох, изглеждат затруднени.

загуба

Той е много ефективен, тъй като можете лесно да промените темпото (за HIIT или забавни цели). Изгаря много за наистина кратко време.

Това може да попречи на тренировката на рамото/крака, ако сте прекалили.

[Watdo?] - Искате ('' трябва '' за вас, ногъри) насипно състояние.

Сервиране на истински чай за отслабващи
Буквално умрете по време на клякам
Домашен фитнес
Неадекватно/неправилно подемно оборудване
Смукател за поп музика \ m /

Обичам скачането на въже, правя 10-20 минути в тренировките си, когато режа тежести. Страхотно кардио.

Какво го оценявате по скала от 1-10 в сравнение с други форми на кардио ?

Трябва да му отделите малко време. Няма лесна корекция на флаба. С течение на времето, някои частици ще изчезнат, ако сте усърдни в плановете за хранене и упражнения. Дайте му няколко месеца. Теглото ви може да не се промени, но ще забележите разлика в начина, по който дрехите ви стоят.

Какви са вашите чувства при скачането на въжета?

Изгаря добро количество калории за изразходваното време. Най-доброто кардио е това, което не ви се струва скучно - по-вероятно е да се придържате към него.

Забавно е, че трябва да излезе тази тема - днес тръгвам да купувам въже, което да използвам след тренировката си. Ще се опитам да направя 8 цикъла от 30 секунди небрежно прескачане и 30 секунди на максимална скорост. Ще се радвам, ако успея да се справя с това.

На скала от 1 до 10 бих дал 8,5

Актуализация: Силно надценявам способностите си. Два рунда от това и бързо се превърна в 20 секунди усилие, последвано от 40 секунди тежко задъхване. Трудни неща!

Да. Прескачането е аеробно упражнение и трябва да го правите само по 10 минути наведнъж 3 пъти на ден. Тъй като фитнесът ви се подобрява, можете да увеличите броя на минутите, през които скачате с въже. Ако тежите 60 кг, това изгаря 8 калории в минута. Значи да.

Отслабването е въпрос на диета и калории, а не упражнения. това каза, че скачането на въже ще помогне за изгарянето на калории. но ур калориен излишък или дефект в края на деня ще реши наддаването/загубата на тегло

ТРЯБВА ДА ЧЕТЕТЕ за развитието на гръб: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=151735043

ТРЯБВА ДА ПРОЧЕТЕТЕ за развитието на раменете: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=151861353

Неефикасен. Можете да „прескачате въже“, докато не ударите коленете си на прах, но ако храненето ви не е дисциплинирано, ще останете такива, каквито сте.


Използвайте кардио, за да изградите/поддържате здравето на сърцето и белите си дробове, при което е много ефективно. Използвайте контрол на калориите, за да промените състава на тялото си.

Тази нишка ще обясни всички стъпки за определяне на изходното ниво на необходимите протеини, мазнини, въглехидрати и калории:
* Калория/макро нишка на Ема-Лий: http://forum.bodybuilding.com/showth. к.с.? t = 121703981

Купете евтина цифрова везна за храна (

$ 30 във всеки магазин за отстъпки в големи кутии), претеглете порциите си и ги проследете тук: http://fitday.com

Без мозък, без печалба.

Не можете да тренирате лошо хранене.

Където умът отива, тялото го следва.

Ironwill Gym --- актуализирани снимки:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Workout Journal:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Въжетата се променят с времето, уведомете ни, ако попаднете на актуализирани изследвания.

Като бивш „боксьор“ (аматьор) мога да ви кажа, че скачането на въже е страхотно. МРАЗЯ бягащите пътеки и джогингът навън ми е само незначително по-интересен. Скачането на въже е не само чудесно за сърцето ви, но е и наистина забавно и развива вашата координация. Има толкова много различни трикове, които можете да направите с въже за скачане, което можете да подобрите буквално всеки ден, когато прескачате (те го наричат ​​скачащо въже, а не скачащо въже). Модифицирането на вашите модели, когато усетите, че това също е плюс. (нормален скок, двоен скок, кръстосване, един крак, високо коляно, крикове за скачане, ски скокове и др.)

Не съм сигурен дали професионалистите в упражненията го смятат за интензивен или не, но за мен е така. Ако не сте подготвени за прескачане, тогава прасците ви ще го усетят и ако използвате претеглено въже за скок (аз го правя), тогава раменете ви също могат да работят доста добре. Не казвам, че не трябва да правите упражнения за раменете, защото скачате на въже, просто казвате, че ще почувствате изгарянето в тази област, ако го правите достатъчно дълго.

Пример за нормалната ми тренировка по време на прескачане на въже е:
3 минути нататък
30 втора почивка
3 минути нататък
30 втора почивка
4 минути нататък
30секунда почивка

Правя това около два-три пъти в зависимост от това как се чувства кракът ми (имам един плосък крак). Също така трябва да се има предвид колко често правите това седмично. Тялото ми може да се справи само с около 3 от тези тренировки седмично. Когато ризата ви е с напълно различен цвят поради потта, аз я смятам за добра тренировка.

*** За загуба на мазнини очевидно храненето е жизненоважно. Когато редовно се боксирах, бях на около 8 процента телесни мазнини. Много скачащо въже. Много кръгови тренировки. ***