Везната е мощен инструмент. Когато отслабвате, е толкова приятно да видите как тези цифри намаляват. Но когато излезете от сватбен уикенд с приятелите си от колежа в Кабо, стъпването на кантара може да се почувства като форма на самоунищожаващо мъчение. (Колкото и да се опитвахте да устоите на тези допълнителни порции гуакамоле.)

начина

За щастие нямате нужда от везната, за да диктувате дали теглото ви прави достойни за тържество. Вместо това изпробвайте тези 12 теста и трика, за да оцените вашите нестандартни победи - и съответно скочете от радост.

12 не-мащабни начина за проследяване на успеха при отслабване

1. Проследете здравословния навик.
Теглото ви не е единственото нещо, което се променя! Вместо просто да следите килограмите, които губите, опитайте да записвате всички страхотни неща, които добавяте към живота си. „Изберете здравословен навик, като да ядете зеленчуци с всяко хранене, и проследете последователността си“, казва Brynn Putnam, основател на Refine Method в Ню Йорк.

2. Правете снимки на напредъка.
Да, време е за селфита. Направете си снимка - в идеалния случай носете една и съща екипировка, стоите по същия начин и на едно и също място - веднъж месечно или на всеки няколко седмици. „Това ще ви помогне да видите промените, които може да не забележите, когато се гледате всеки ден“, казва треньорът по фитнес/хранене Daily Burn Крис Мосие. И помислете за отказ от термина „преди“ и „след това“. „Фитнесът е процес през целия живот“, казва Мозие. „Казването на„ преди “и„ след “означава, че сме готови. Но ние винаги се подобряваме. "

3. Проверете кожата си.
Забравете BB кремовете и причудливите маски за лице: Един от най-добрите начини за придобиване на естествено изглеждащ блясък е просто да спортувате и да се храните добре. „Хората изглеждат най-привлекателни след тренировка“, казва личен треньор и създател на HIIT! ИТ Дафни Янг. „Тренировката ви кара да се потите, което [помага] за детоксикация на тялото, което в крайна сметка води до подобряване на кожата.“ (Просто не забравяйте да се къпете възможно най-скоро след голяма сесия на пот, за да избегнете натрупване на запушване на порите.) След няколко седмици упражнения и хранене с тежка растителна диета, най-вероятно ще започнете да забелязвате значителни подобрения в кожата си.

4. Правете ежедневен тест за оценка на активността.
Ако редовно се изкачвате по стълби - например стъпалата на метрото - проверявайте на всеки няколко седмици, за да видите как се чувства изкачването. „Насърчавам клиентите си да се съсредоточават по-малко върху цифрите в скалата, а повече върху това как се чувстват“, казва Кели Хоган, MS, RD в Координатора по клинично хранене в Центъра за гърди в Дъбин на Института за рак на Tisch в болницата Mount Mount Sinai. „Яденето на истински пълноценни храни и редовните упражнения често се превръщат в повече енергия през деня и по-малко разбиване следобед или вечер.“

Проверете при себе си, когато правите нещата, които вече правите всеки ден - като играете с децата си или вървите нагоре по стълбата - и сравнете как се чувствате днес с това, което сте чувствали преди месец или два. Когато стигнете до върха на полета и не се виете или не се налага да спирате и „проверявате телефона си“ (превод: пауза, за да си поемете дъх), правите го правилно!

5. Започнете тест за сравнение.
„Бенчмарк тестването се състои в това да направите предизвикателство и да отбележите резултатите си, след което да се върнете към това предизвикателство след четири седмици, за да тествате отново и да видите къде сте“, казва Мосиер. Това може да бъде всичко, от това да видите колко бърпи или клякания можете да направите за две минути до това колко бързо можете да избягате една миля. (Или, и да, ние сме пристрастни - изпробваме предизвикателствата във видеоклиповете на Black Fire от Daily Burn.) „Това е чудесен начин да се види напредъкът с течение на времето“, казва Mosier.

6. Влезте в старите си дънки.

„Възможно е да намалите процента на телесните мазнини и да претеглите същото, особено ако губите мазнини и набирате чиста мускулатура.“

Всички мечтаем за деня, в който най-накрая можем да се впишем отново в онези дънки, които сме държали от колежа (те все още са в стил, нали?). „Ако вече не ви се налага да правите„ танца “, за да закопчаете панталона си, или наскоро трябваше да инвестирате в колан за първи път от години - това са невероятни признаци на напредък“, казва Хоган. „Да се ​​чувстваш по-удобно в дрехите си или да намалиш размера си е дори по-важно от кантара, защото те са по-точни признаци на загуба на мазнини в сравнение с изместването на течностите, които можете да видите на кантара.“

7. Седнете и станете.
Тестът за издигане в седнало положение (да, това е истинско нещо) ще измери вашата мобилност и баланс. Целта е проста: Слезте и се изкачете от седнало положение с кръстосани крака с минимална опора. „За да получите перфектен резултат на SRT - общо 10 точки - кръстосайте краката си и спуснете надолу в седнало положение, след което се изправете назад, без да губите равновесие или да докосвате земята за подкрепа“, казва Пътнам. „Всеки път, когато докоснете земята с ръка, ръка, коляно или страна на крака, губите една точка. Също така губите една точка всеки път, когато сложите ръка на бедрото си за подкрепа. Ако загубите равновесие по пътя надолу или нагоре, извадете половин точка. “ Вашата цел е да получите краен резултат от осем или повече точки. (Не е лесно!)

8. Поставете страшна цел.
Какво е нещо, което винаги сте искали да правите? Ангажирайте се и започнете да работите по него. „Запишете се за състезание или опитайте 30-дневно предизвикателство с дъски“, казва Джен Серакуз, директор на пилатес във Flex Studios в Ню Йорк. „Това е вградена времева линия и цел и няма как да не проследите напредъка си, докато тренирате.“ Регистрацията за състезание идва с много победи по пътя, като подобрения на скоростта и постижения от разстояние - така че не забравяйте да проследите всичко това!

9. Обадете се на приятел.
„Често е по-трудно да разпознаем и признаем положителни промени в себе си, отколкото в другите“, казва Пътнам. „Определете приятел или любим човек за ваш„ Compliment Czar “и задайте ежедневно, седмично или месечно време, за да си давате положителни отзиви.“ Поддържайте го напълно позитивен и конструктивен (без тлъсти приказки!) И приемайте любезно похвалите на другите.

10. Тренирайте с пулсомер.
Най-страхотното при тренировката с пулсомер е, че можете да се регистрирате редовно по време на тренировката си (като я свържете с фитнес тракера си) или просто да прегледате статистическите си данни, когато тренировката приключи. „Можете да видите как се подреждате от един клас или тренировка в следващия за определен период от време“, казва Серакуза. „Винаги, когато проследявам тренировка, винаги искам да натисна малко по-силно следващия път, за да я направя по-добра от миналата.“

11. Оценете съня си.
Когато изразходвате допълнителна енергия за тренировка и влагате по-добри храни в тялото си, е по-вероятно да се наспите добре. „Спомняте ли си, когато бяхте дете и родителите ви ви уморяваха на детската площадка, а след това бихте спали буквално като бебе тази нощ? Същото нещо ”, казва Ян. Повечето фитнес тракери измерват качеството на съня, така че лесно можете да установите връзка между тренировките и диетата си и затвореното око, което печелите.

12. Измерете останалите числа на тялото си.
Ако сте цифров човек, помислете за проследяване на процента на телесните мазнини или измерванията. (Ето петте най-добри начина за измерване на процента телесни мазнини.) „Възможно е да намалите процента на телесните мазнини и да претеглите същото, особено ако губите мазнини и трупате чиста мускулатура“, казва Мозие. „Макар че шублерите или скалите на състава на тялото може да не са 100 процента точни, те ще ви дадат представа за вашия напредък.“ Или помислете да извадите лентата и да вземете няколко части на тялото, за да мерите. „Като цяло можете да измервате навсякъде, където искате да отслабнете - талията, бедрата, горната част на бедрата и т.н. - и да правите измерванията си всеки месец, за да проследявате загубените инчове или сантиметри.“