Свързани

Като цялостен режим на кондициониране на тялото, класовете по пилатес са лесно достъпни в повечето фитнес и фитнес центрове. Пилатес може да бъде модифициран, за да отговори на почти всяко ниво на фитнес. Ако обаче вашите фитнес цели включват загуба на мазнини, може би се чудите дали Пилатес, по-специално Aero Pilates, допринася за загубата на мазнини. Изследванията показват, че Aero Pilates, като част от здравословната диета и начин на живот, може значително да допринесе за загуба на мазнини в допълнение към цялостната кондиция на тялото.

pilates

Подготовка чрез пилатес

Пилатес се фокусира върху подобряването на основната сила, мускулния контрол, увеличаване на гъвкавостта, координацията и тонуса на тялото. Разработено от Джоузеф Пилатес през 20-те години на миналия век, шест основни принципа формират основата на тази програма за упражнения, предназначена да изгради чисти, дълги мускули. Тези принципи включват следното: центриране, концентрация, контрол, прецизност, дишане и поток. Въпреки че може да сте запознати с упражненията за пилатес на постелка, имате възможност и за специфични за пилатес тренировъчни машини, предназначени да увеличат интензивността на вашата тренировка.

Разбиране на Aero Pilates Machine

Машината Aero Pilates се предлага в няколко версии, но всички работят на един и същ принцип. Машините използват основни движения на пилатес, но вие се движите напред-назад на отскачаща машина. Това засилено движение повишава сърдечната честота и добавя сърдечно-съдов компонент към вашата тренировка. Машините Aero Pilates се препоръчват за хора, които се наслаждават на пилатес, но искат да увеличат интензивността на тренировките си, като добавят сърдечно-съдови упражнения. Производителите на Aero Pilates заявяват, че техните машини предлагат подобни ползи за фитнес като скачането на батут, но с по-малко рискове за безопасността.

Аеро пилатес за загуба на мазнини

Изследванията показват, че Aero Pilates ефективно изгаря мазнините. В осемседмично проучване, проведено от д-р Нийл Волкодоф, медицински директор в Колорадо Центъра за здравни и спортни науки, участниците в центъра взеха участие в приблизително три сесии седмично по 40 минути на машината Aero Pilates. За да определят общите ефекти, изследователите са разгледали телесния състав, мускулната маса, мастната маса и други важни телесни мерки преди и след периода на изследване. След осемседмичния период участниците са загубили 5,1 килограма от общото телесно тегло. Те също така отбелязаха намаляване на общите телесни мазнини, като 11% намалиха общите запаси от мазнини. Тези резултати показват, че Aero Pilates, когато се използва редовно, насърчава загубата на мазнини на значително ниво.

Намалени липиди в кръвта

В допълнение към намаляването на общите мазнини, проучване от 2013 г., публикувано в "Journal of Fitness Research", установява, че шест седмици Aero Pilates намаляват нивата на мазнини в кръвта. След участие в шестседмично упражнение, участниците са забелязали 2,58% намаление на телесните мазнини и съществено намаляване на холестерола и триглицеридите. Тези резултати демонстрираха, че използването на Aero Pilates показва значително подобрение във физиологичните нива и нивата на биомаркери в кръвта. Когато се комбинира със здравословна диета, Aero Pilates допринася за загуба на мазнини и допринася за цялостното здраве на сърцето.

Мередит К. работи като преподавател по хранене, готвач и здравни проекти в общността от 2011 г. Получила е бакалавърска степен по хранене от Университета в Тенеси и в момента завършва програма MS/DI в областта на храненето.