помогнат

Стресът и скуката лесно се сбъркват с глад. Бързото разсейване може да ви попречи да посегнете към лека закуска, когато не сте истински гладни. Ето 11 начина да се разсеете и да пропуснете закуската.

Справете се с проблем.

Независимо дали става въпрос за семейна дилема или работен проект, всички ние имаме проблем, който трябва да бъде решен. Започнете мозъчна атака решения. Може би това е списък с детегледачки, на които да се обадите, след като получите покана в последния момент. Може би това е изготвяне на график за краен срок на проекта. Ако дадете на ума си нещо предизвикателно, върху което да се съсредоточите, ще намалите вероятността да се съсредоточите върху следващата си закуска.

Забавлявайте се с децата си.

Толкова голяма част от времето ни, докато родителите прекарват в грижа за основите на храненето, къпането и почистването. Отделете малко време, за да направите нещо забавно с децата си. Научете ги на нова игра, хвърлете топка в задния двор или просто седнете, за да говорите за деня си.

Прочетете 5 страници.

Може би сте по средата на страхотен роман или има статия в списание, която сте искали да прочетете. Спрете за няколко минути и прочетете поне пет страници. Вероятно мислите ви за закуска ще отшумят, докато приключите.

Направете 15 лицеви опори.

Спирането, за да стиснете в едно упражнение, ще ви напомни за две неща - колко време отнема изгарянето на калориите от безсмислени закуски и докъде сте стигнали в постигането на фитнес целите си. Не можете да слезете на пода в момента? Правете лицеви опори на стената, клекове или задържайте йога поза.

Вземете дневника си.

Отделете няколко минути, за да запишете нещо положително. Съставянето на списък с десет неща, за които сте благодарни, е чудесна практика. Принудете се да се върнете към специален момент или чувство и да бъдете конкретни. Благодарното ви мислене ще ви помогне да забравите всичко за закуската.

Проверете домакинската работа от списъка със задачи.

Когато гладът удари, изберете задача от списъка си със задачи и я използвайте, за да откажете ума си от закуската. Сгънете прането, измийте чиниите или почистете хола с прахосмукачка. Ще спестите калории и ще имате чиста къща за показване.

Разходка 1 обиколка.

Направете кратка разходка. Ако сте у дома, разходете се из блока. В офиса обиколете външната страна на сградата или се изкачете на няколко стълбища. По всяко време, когато можете да замените желанието за лека закуска с физическа активност, не само ще намалите калориите, но и ще изгорите няколко.

Отговорете на имейл.

Във входящата ви поща трябва да има поне един имейл, на който сте искали да отговорите. Пропуснете закуската и го направете сега. Насрочете срещата, която отлагате, или актуализирайте член на семейството за новини, които не сте имали време да споделите.

Прегледайте списъка си с цели.

Поставете целите си за фитнес в писмена форма и ги дръжте при себе си. Когато почувствате желание да закусите, извадете списъка си и преценете къде се намирате. Колко цели сте постигнали? На прав път ли сте? Може да се наложи да преразгледате целите си, докато подобрявате фитнеса си. Използвайте това време, за да направите промени и да оцените напредъка си.

Станете активни в нашия форум

MyFoodDiary предлага активен форум, където членовете могат да се насърчават и да споделят съвети относно фитнеса. Присъединете се към група или участвайте в предизвикателство за отслабване. Разговорите с колеги могат да ви отвлекат от закуската и могат да осигурят подкрепа за новия ви здравословен начин на живот.

Спрете и забележете какво е около вас.

Безмислената закуска може да е резултат от твърде много изисквания за вашето време. Отделете малко време, за да натиснете спирачките. Изправете се и излезте навън или погледнете през прозореца. Фокусирайте се върху времето, гледката и как се чувствате. Дайте си няколко минути, за да сте в момента и да прецените дали наистина сте гладни.