отслабване

Защо белият ориз не е добре за отслабване:

1. Бялото има висок гликемичен индекс, бързо се усвоява, причинява скокове на инсулин, което води до бързо покачване на нивото на кръвната захар.
2. Белият ориз има високо съдържание на въглехидрати и също така ниско съдържание на други хранителни вещества като витамини, минерали и, разбира се, фибри. Той добавя минимална хранителна стойност в сравнение с други сортове ориз.
3. Малко калорични.
4. Счита се, че редовната консумация на полиран бял ориз е причина за метаболитни нарушения като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Здравословни алтернативи на белия ориз за отслабване:

Когато разглеждаме здравословни алтернативи за бял ориз по отношение на загуба на тегло и за добро здраве като цяло, трябва да вземем предвид няколко фактора - високо съдържание на фибри, брой калории и обща хранителна стойност. Друг важен фактор е ниският гликемичен индекс, който също ще поддържа нивата на кръвната захар под контрол.

Защо фибрите са толкова важни при отслабването?

В тази публикация изброихме някои от най-добрите алтернативи за бял ориз, ако той е основен продукт във вашата кухня.

1. Кафяв ориз: Кафявият ориз е най-предпочитаният заместител на белия ориз и всеки здравен експерт би го поставил като най-добрия заместител и по здравословни причини, тъй като не преминава през процеса на полиране и запазва съдържанието на фибри и хранителни вещества непокътнати. Той ви държи сити за дълго и има по-малък брой калории в сравнение с белия ориз. Кафявият ориз има 111 калории на 100 gm, така че не можете да се откажете от ориза? След това се откажете от цвета, превключете от бяло към кафяво.

2. Ориз от карфиол: Липсва ориз на диета с ниско съдържание на въглехидрати - без проблеми, карфиолът с ниско съдържание на въглехидрати може да се погрижи за това желание и без да добавя твърде много калории. Бихте се запасили с карфиол, ако ви кажем, че има само 25 калории на 100 gm. Така че, просто настържете цветните цветни цветя на консистенция на ориз и направете от него каквото искате - от пулао до биряни, възможностите са безкрайни.

3. Киноа: Ако не можете да напишете „киноа“ като „запален вау“, това е добре, защото киноата има много нисък гликемичен индекс и е чудесна новина за вашето пътуване за отслабване. Освен това е с високо съдържание на фибри и протеини, всъщност той е един от най-добрите „растителни“ протеинови източници и това са диетичните програми на Rati Beauty, които широко използват киноа в нашите рецепти. Това е супер зърно с ензим, повишаващ метаболизма, наречен бетаин, а също и лизин, който е аминокиселина, която спомага за изгарянето на мазнини. Ние просто искаме да игнорирате броя на калориите на киноа, който е 222 калории на 100 gm, защото определено съдържа толкова много храна за тялото в този брой.

4. Амарант просо: Или rajgira, е индийският еквивалент на киноа, защото е без глутен, заредена със съдържание на протеини и фибри. Rajgira се използва широко по време на гладно Navratri vrat, за да замести ориза и пшеницата в ястията. Той е богат на минерали като желязо, манган, фосфор, заедно с диетични фибри, които поддържат един пълен за по-дълго. В 100 gm от това просо има около 103 калории.

5. Barnyard Millet: Също наричан samvat ke chawal, той има най-високо съдържание на фибри сред просото и това го прави идеален за хора, които искат да отслабнат чрез здравословна диета. Също така е богат на калций и други минерали. Калории на 100 gm - 342 kcal.

6. Елдово просо: Програмите за диета за красота Rati широко използват просото като здравословен начин да отслабнете, без разбира се да правите компромиси с храненето. Елдата или kuttu е добър заместител на пшеницата, както и ориза в диетата, тъй като не съдържа глутен и има високо съдържание на протеини, заедно с калций, желязо и калий. Елдата също е добър заместител на киноата и ви помага да отслабнете ефективно, без да правите компромиси с храненето. Той е любим сред диабетиците, защото помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Можете също да приготвите каша от елда, пулао или като руска каша. Калории на 100 gm - 378.

Ако трябва да изберете заместител на бял ориз, кой бихте избрали от гореспоменатия списък? Уведомете ни в коментарите по-долу.