HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

причини

От Естер Крейн

Едно е да забележите повишен апетит, ако сте тренирали усилено във фитнеса или ако сте бременна или ПМС. Но когато винаги се чувствате като бездънна яма без очевидна причина, тогава определено нещо се издига. „Гладът е физиологичната нужда от калории, вода и сол и се обуславя от комбинация от фактори, включително вашата диета, хормони на апетита и емоционални фактори, като стрес“, казва Маги Мун, RD, диетолог със седалище в Лос Анджелис и собственик на ежедневното здравословно хранене. Да разберете защо не можете да спрете да го лопатите е важно, защото излишъкът от глад може да ви насочи към физически или психически проблем - а отстъпването на тази нужда от хранене може да изпрати вашия ИТМ на опасно нездравословна територия. Тези 11 неща ще ви помогнат да обясните защо коремът ви е ръмжал.

Вие сте дехидратирани
"Леката дехидратация често се маскира като чувство на глад, когато наистина тялото ви се нуждае само от течности", казва Алиса Ръмзи, RD, говорител на Американската академия по хранене и диететика. Объркването се случва в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира както апетита, така и жаждата. Когато настъпи дехидратация, проводниците се пресичат в хипоталамуса, което ви кара да вземете торба с чипс, когато наистина имате нужда от бутилка вода. „Предотвратете го, като останете на върха на приема на течности, като започнете с чаша вода първо нещо сутрин“, съветва Ръмзи. "Ако се чувствате гладни и не сте пили много този ден, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 15 до 20 минути, за да видите дали гладът ви отшумява."

Ти си неспокоен спящ
Когато се събудите след нощ на лош сън, два хормона, свързани с апетита, вече започнаха да се конспирират срещу вас. „Твърде малко сън може да доведе до повишаване на нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита, както и понижени нива на лептин, хормон, който причинява чувство на ситост“, казва Ръмзи. Липсата на редовно shuteye ви прави алчни по друга причина. След лош сън е по-вероятно да имате сериозна умора и мозъчна мъгла. Вашата система, отчаяна за изстрел от енергия, предизвиква желание за захарни въглехидрати, дори ако всъщност не сте гладни. Насочете се към 7 до 8 часа сън на нощ и ще възстановите енергийното си ниво и хормоните на глада отново в релси.

Зареждате нишестени въглехидрати
Винаги сте забелязвали как една поничка или бисквитка ви оставят неспособни да устоите да ядете друга. докато цялата кутия е само трохи? Това е вашият мозък върху нишестените въглехидрати. "Обикновените въглехидрати, каквито има в захарните храни с бяло брашно като сладкиши, бисквити и бисквитки, повишават бързо нивата на кръвната захар, след което ги оставят да потънат скоро след това", казва Мун. Това падане на кръвната захар причинява силен глад за по-сладки въглехидрати и цикълът продължава. "Не променяйте нивата на кръвната захар, за да не ви изпращат на влакче в увеселителен парк, като избягвате храни с прости въглехидрати, доколкото е възможно. Поправете въглехидратите си с комплекса, пълнене вид, който съдържа много фибри. Бадеми, ябълки, семена от чиа и шам фъстък са здравословни варианти, които предпазват от глад, предполага Луната.

Вие сте случай на стрес
Кой не се е справял с тежък работен ден или връзки под високо налягане, като се е жадувал за пинта Роки Роуд? Но стресът има по-подъл начин да ви направи ненаситни. Когато сте напрегнати, вашата система ускорява производството на стресовите хормони адреналин и кортизол, казва Ръмзи. Повишените нива на тези хормони подвеждат системата ви да мисли, че е атакувана и се нуждае от енергия, така че апетитът ви започва да бушува. Стресът също намалява нивата на мозъчния химичен серотонин и това може да ви накара да се чувствате гладни, когато не сте, казва Мун. Помислете за случай, за да стигнете по-често до йога или да създадете успокояващ плейлист в дома си за пътуване до работното място.

Пиете твърде много алкохол
Този коктейл или чаша вино преди вечеря, предназначени да събудят апетита ви преди вечеря, всъщност прави точно това, стимулирайки чувството на глад, дори ако стомахът ви е пълен, казва Мун. Малко проучване, публикувано в списание Appetite, подкрепя това, като установява, че хората са по-склонни да консумират храни с по-високо съдържание на калории след пиене на алкохол. И тъй като алкохолът ви дехидратира, може да ви подведе да мислите, че имате нужда от храна, когато тялото ви наистина призовава за вода. Компенсирайте ефекта, като ядете, преди да пиете, и не забравяйте да редувате коктейлите си с вода, така че да останете хидратирани, казва Rumsey.

Трябва да ядете повече протеини
Звучи контраинтуитивно, но натрупването на чинията с повече храна - по-конкретно постни протеини и здравословни мазнини - държи гладните пристъпи далеч. „Не само, че протеинът остава в стомаха ви и насърчава чувството за ситост, доказано е, че има ефект, потискащ апетита“, казва Ръмзи. Стремете се към поне 46 грама протеин на ден (най-добрите източници: гръцко кисело мляко, яйца, постно месо и пълнозърнести храни), което е RDA за жени между 19 и 70. За мъжете това е 56 грама на ден.

Не ядете достатъчно мазнини
Подобно на протеина, ненаситените мазнини също са свързани с чувство за ситост. "Когато сте доволни след хранене, е по-вероятно да слушате сигналите си за глад и да не ядете отново, докато не сте истински гладни", казва Ръмзи. Добавете този здравословен за сърцето, стимулиращ мозъка вид мазнини към вашите ястия под формата на масла, ядки и семена и авокадо. Експертите препоръчват на възрастните да ограничат приема на мазнини до 20 до 35 процента от общите им дневни калории.

Пропускате храненията
Още една причина, поради която призраците на закуска или отказването от други ястия през целия ден ви се отвръщат. Когато пропуснете хранене и стомахът ви е празен твърде дълго, той предизвиква повишаване на хормона на глада грелин, който увеличава апетита ви, казва Ръмзи. "Грелинът също така подтиква стомашно-чревния тракт да очаква да дойде храна. Нивата на грелин са прекалено големи, както и вашата жажда за храна." Когато най-накрая отстъпите, сте склонни към преяждане. Като общо правило се старайте да не минава повече от 4 до 5 часа между отделните хранения. И дори да мразите закуската, яжте нещо сутринта в рамките на един час след събуждане, като кисело мляко, фъстъчено масло и резенчета ябълка или смути от соево мляко.

Бомбардиран си от порно храни
Табла за рецепти на Pinterest. Снимки във Facebook на обяди на приятелите ви. Късни вечери телевизионни реклами за пица за вкъщи. С изображения на храна, насищаща живота ни 24-7, не е чудно, че толкова много от нас непрестанно жадуват за истинското. Връзката между това, което виждаме, и това, което желаем, е документирана от науката: проучване от 2012 г. от списание „Затлъстяване“ установи, че само разглеждането на храната е увеличило нивата на грелин, хормона на глада. Получаването на аромат на храна има подобен ефект, казва Мун. „Приятните аромати на храната стимулират неволна физиологична реакция: устата ще се слюни и стомахът ще се свие, имитирайки гладните пристъпи“, казва тя. Разбира се, не можете напълно да премахнете възможността да видите или помиришете храна. Но опитайте да ограничите експозицията си, да речем, като пропуснете телевизионни реклами и да не следвате марки храни в Instagram.

Вдишвате храната си
Когато отслабвате храната си, стомахът ви може да е пълен, но не сте позволили на мозъка си достатъчно време да регистрира тази пълнота. Когато мозъкът ви е все още на тъмно, той поддържа апетита ви висок. и продължавате да ядете. Изследване, публикувано през 2013 г. в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, подкрепя това, като установява, че храненето с умерени темпове води до освобождаването на хормони, които казват на мозъка ви „не повече“. Опитайте да ядете храната си бавно, като се наслаждавате на всяка хапка и се наслаждавате на ритуала на доброто хранене. След това изчакайте поне 20 минути, преди да решите дали наистина се нуждаете от друга помощ. Точно толкова време отнема на този сигнал за пълнота да достигне мозъка ви, казва Ръмзи.

Вие сте на някои лекарства
Същите лекарства, които може да приемате редовно за лечение на здравословно състояние, също могат да ви накарат да нахлуете в хладилника. Известно е, че антидепресантите като Zoloft и Paxil, както и кортикостероиди като преднизон (предписани за лечение на потенциално опасни обостряния на имунната система поради алергии, астма, възпалителни заболявания на червата като болестта на Crohn и някои видове рак), повлияват апетита, казва Ръмзи. Ако сте на едно от тези рецепти и се чувствате гладни след нормално хранене, говорете с Вашия лекар, за да видите дали е възможно да преминете към друго лекарство.