дефицит

Магнезият действа във всяка клетка на тялото ви. Той помага за превръщането на храната в енергия, регулира нервната ви система и създава нови протеини. Но какво се случва, ако не получавате достатъчно?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Д-р Наоки Умеда, специалист по интегративна медицина, отговаря на въпроси за това, което трябва да знаете за този важен минерал.

Въпрос: Кои са ранните признаци, че ви е малко магнезия?

A: Един от първите признаци на недостиг на магнезий често е умората. Може да забележите и мускулни спазми, слабост или скованост.

Загубата на апетит и гаденето са други често срещани симптоми в ранните етапи. Възможно е обаче да не забележите никакви симптоми в началото.

Дефицитът на магнезий може да бъде труден за диагностициране. Много от първоначалните симптоми могат да показват голямо разнообразие от други здравословни проблеми.

Въпрос: Има ли по-сериозни ефекти, ако не откриете дефицит рано?

A: Ако дефицитът на магнезий не се лекува, може да развиете симптоми като изтръпване и изтръпване, промени в личността, абнормни сърдечни ритми и гърчове.

Важно е да говорите с Вашия лекар, ако забележите признаци на дефицит. Той или тя може да проведе кръвен тест или да провери нивата на калций и калий, за да помогне да се определи проблемът.

В: Как можете да приемате повече магнезий във вашата диета?

A: Възрастните се нуждаят от около 400 mg магнезий на ден.

Изберете храни като спанак или други зеленчуци, ядки и семена, богати на магнезий и други важни хранителни вещества.

Една проста салата от манго, авокадо и черен боб е вкусен начин да придадете на нивата на магнезий здравословен тласък. И авокадото, и черният боб са богати на магнезий.

И ако вашата диета сама по себе си не осигурява достатъчно, можете да вземете орална добавка. Кой вид? Всеки тип трябва да е добър. Спорно е кой тип е най-добър (магнезиев цитрат срещу магнезиев оксид и т.н.), но до момента няма категорични научни данни, които да доказват, че типът е по-добър от друг.

Въпрос: Актуалните магнезиеви спрейове от магазините за здравословни храни са добър източник на магнезий?

A: Няма доказателства, че локалните спрейове доставят ефективно магнезий в тялото. Придържайте се към яденето на храни с високо съдържание на магнезий или използването на добавки без рецепта.

Въпрос: Последен съвет за ползите от магнезия?

A: Има един начин, по който локалният магнезий е полезен, но често недостатъчно използван.

Подчертавайки цялостен, естествен подход, който се фокусира върху грижата за тялото, ума и духа, солта Epsom (магнезиев сулфат) е много полезна за намаляване на стреса и мускулната болка, когато се използва в банята.

Помощта за овладяване на ежедневния стрес и минимизирането на болката е важна стъпка в доброто психическо и физическо чувство.

Магнезият също може да помогне за намаляване на честотата на мигрена. Често се препоръчва за тези, които страдат от вестибуларна, очна и често срещана мигрена.

В крайна сметка, уверете се, че тялото ви получава достатъчно магнезий, не само ви помага да поддържате добро здраве като цяло, но също така може да ви помогне да управлявате стреса, мигрената или мускулните болки и болки.

Не пренебрегвайте чувството на умора или слабост. Добре е да говорите с Вашия лекар, ако забележите някой от тези признаци, за да разберете какво се крие зад симптомите Ви.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика